5x5

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 62,5x5 75x5 + 1x12 przysiad bułgarski i wznos nóg

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x3 x3 x4 2. Wpięcia na łydki na maszynie 40x15x3 3. Suwnica 100x15x3 + 15 min rowerek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-10 14:12:16

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 35x10 40x10 45x8 50x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x8 67,5x8 67,5x5 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

Dzisiaj bez zbednych emocji ,bo juz spie na stojaco%-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32.5kg / 32.5kg / 32.5kg 2. Zarzut 5x3 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (z krazkiem 5kg) - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.31 min (czyli prawie o 2min lepszy niz w zeszlym [...]

[...] Dzisiaj bylo bardzo asekuracyje...przez lokiec...ale na szczescie nie bolal:-DTylko ze cwiczylo mi sie dziwnie i z niedosytem co by go nie nadwyrezyc@@-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37.5kg 2. Zarzut 5x3 32.5kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 37.5kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu [...]

trening silowy Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg#-P 2. Power Shrugs 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg fajne to cwiczenie:-Di jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic\-) i tez przez to bardziej dynamicznie u [...]

[...] ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva niewyrabiam\-) Rozgrzeka: 5min na biezni w tempie 13km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg Jakos poszlo choc caly czas czulam te moje bicki i naramienne... 2. Zarzut 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg tutaj nie bylo [...]

[...] etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi [...]

[...] na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-15 3.Wyciskanie na amszynie + wyciskanie talerza wąsko x4 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5.rozpiętki na maszynie 3x15 ABS [...]

[...] Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 5x10-12 4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 [...]

Biniu, trening FBW 5x5, bądź modyfikacja na 15-10-5, ćwiczenia same złożone. Jeszcze jedno: białko trzymać minimum 2g/kgmc ?

OLE - no to na początek, miesiąc-dwa coś prostego metodą 5x5, np A Przysiad Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie hantelką w opadzie zrobi dobre podstawy całego ciała, przerwy między ćwiczeniami ok. 2 minuty.

[...] gryczana, buraczki, schab duszony 4. lasagne ze szpinakiem i twarogiem i sosem pomidorowym+ łosoś pieczony 5. twaróg+pomidory+awokado Trening z dnia pierwszego zaliczony: (5x5, 2 min przerwy, dziś bez progresu w obciążeniu) A1. przysiad - 30kg A2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - po 8kg na rękę B1. podciąganie - na maszynie, z pomocą B2. [...]

nie 5x50 tylko 5x5 Nie, MC nie hamuje wzrostu, to ściema dawno obalona. Nic co poprawnie nie jest wykonywane nie jest szkodliwe dla zdrowia. Nie, soltys nie ma jeszcze moda (i nie wiem czy i kiedy go otrzyma) Btw. Prośba by rozmowy nie na temat wyskoku oraz planów treningowych (w tym zachwyt z powstałego tematu) prowadzić w drugim temacie w tym [...]

[...] chcę zaniedbać też jest to ważne dla mnie MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY: 1dzien: - jump squat 2x6 - Push press 3x6(nie robiłem nie miałem warunków) - przysiad pełny 5x5 - wykroki 2x6 - Brzuch 2dzien - power clean 5x 3 power - martwy ciąg 5 x 5 - wiosłowanie 3x6 3dzien- playometryka (około 30 minut) Ze względu na dwa treningi kosza i [...]

DZIEŃ 1 tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa DZIEŃ 2 tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press [...]

[...] aktywności wyciągnąć. Przed ciążą ćwiczyłam siłowo około pół roku, a więc to w zasadzie nic i teraz zaczynam od początku. TRENING - zaproponowany przez Obli, docelowo ma być 5x5, na razie pozostaję przy 4x5. Podam jeszcze moje oszałamiające ciężary w ostatniej serii: Plan A: MC; 47kg wyciskanie stojąc; 23kg wiosłowanie sztangą; 25kg Plan B: [...]