5x5

3-4dni w tygodniu. Ulozyc? sa gotowe przyklady w artach(spis tematow w dziale) Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tyg, hst, 5x5. Dla ciebie polecilbym kazdy z tych co wymienilem, to co wybierzesz zalezy od ciebie, nie wiem jakie byly poprzednie plany i efekty po nich czy warto dalej jechac splitem etc.

tak robię trening Traktora AB http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) z jedną mała zmianą - zamiast 5x5 robię od 5 do 8 powtórzeń i stosuję progresję ciężaru. 60% cd 70% cd 80% cd 90%cd 100%cd cd- ciężar docelowy na 5 powtórzeń. ok te aeroby po siłce mogę zrobić w formie mini interwałów- przeplatać spokojną [...]

To jest FBW? W tych planach nie ma miejsca na takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje [...]

TYDZ 2, 10.04 DT dziś samopoczucie już lepiej. trochę więcej sił niż wczoraj. wstałam połamana ale rozruszałam się i przeszło. zamówiłam ZMA. 1. przysiad 5x5 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód [...]

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

TYDZ 4, 23.04 DT 1. przysiad 5x5 55/60/65/70 x4/75 x3 50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam promuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

" i nic w bicku nie ruszyło" typowe sprobuj fbw 5x5, narazie zostaw tego " bicka "

mysle ze przerwa zbyteczna,zalezy jak sie czujesz, zaczynaj fbw 5x5, dobra micha i cud miod masa ;D solidna rozgrzewka podstawa

Diamentowe - niezłe ćwiczenie na tricepsy ;) Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł. 5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec [...]

[...] Na planie który zamieściłem wyżej wzorowałem się na schemacie The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine. Na stronie kf* nawet znajdziecie UWAGI, pomysł mi się spodobał, żeby samemu rozpisać sobie take założenia i się nich trzymać. [...]

#justtraining skoro tak mówisz myślę, że się zastosuje do rady. Mógłbym jeszcze kogoś prosić o pomoc w sprawie dopasowania ilości ćwiczeń, serii i powtórzeń przy treningu na masę? Dodam, że póki co stosuje metodę 5x5

[...] i tak nie mam zamiaru żadnej trzymać, miej-więcej potrafię zadbać o to co jem, a na liczenie każdej kalorii jestem zbyt leniwy. Próbowałem już wielu treningów i wiem, że to 5x5 daje prawdziwego kopa, a po treningu mam ochotę umrzeć Liczyłbym na rady ludzi doświadczonych różnymi metodami treningowymi. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu [...]

[...] siła max,wytrzymałość siłowa,dynamika,wytrzymałość tlenowa (kondycja)plus niestety DIETA a dobre wyniki dadzą upragniony cel czyli siłę ,sprawność i najważniejsze SYLWETKA.Jeżeli najlepsze wyniki dawał ci system 5x5 do zostaw go jako baza dodaj ćwiczenia na wytrzmałośc siłową plus na kondycję .Napisz jak ty to widzisz a ja spróbuję skorygować.

ostatnio przerabiany plan 5x5 na klatke zapożyczony z forum ;D obciążenie robocze : - WL 60-85kg - MC 80-110 kg - Przysiad nie mam stojaków w domu , teraz dopiero będę jeździł na profesjonalną siłownie nadrobić nogi. Zawsze przysiady robiłem z 40 kg po 15-25 powtótrzeń

[...] ciosy proste 1min przerwy sierpowe haki łokcie ta sama zasada jeśli chodzi o kopnięcia Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 5x5 + skręty tułowia 2x 1min Trening cholernie męczący, ale przyjemny. Nie ma to jak wyżyć się na worku:-> Jutro dzień przerwy, miska nie będzie liczona, ale nie będzie [...]

[...] często mitologizują znaczenie poziomu teścia - fakt jest istotny,ale wiele,a raczej najwięcej zależy od naszej psychiki. U mnie znakomicie sprawdziły się programy typu 5x5 Starra i 5/3/1 Wendlera z różnymi modyfikacjami - teście miałem naprawdę nisko i udało mi się go podbić o 1.5 punktu w niespełna dwa lata. Tak z ciekawości - skoro miałeś [...]

fajnie, ze ktos jest tu jeszcze, kto trenuje 5x5 madcow . Ja jestem w 4 tygodniu, ale sylwetkowo mocno odstaje od ciebie. masz fajna baze. good luck

[...] schylaniu. To tak informacyjnie jakby ktos mial podobny problem. Dieta trzymana, trening wykonywany na standardzie push/pull 4x w tyg. Dzisiaj np jest dzien wyciskania, bedzie grane: a squat b. bench press (pauza) c. incline bench press d. dips e. ohp f. lydki Klata poleci 5x5, skosik 3x8-10, porecze 4x6, ohp to samo a lydki w siedzac jakies 15x

Dzisiaj robiłem nogi. Fronty na 12 powt to jakiś dramat po kilku miesiącach 5x5.. Do tego seria burn prostowania nog to już w ogóle sieka. Zawroty głowy all the time..