5x5

5x5 to za gleboka woda jak narazie (plan wymagajacy wiekszego doswiadczenia i wytrenowania) dal bym cos prostego ale z bardziej standardowym ukladem serii i powt przysiad podciaganie na drazku dipsy military press i wystarczy napisz cos jeszce o diecie jaka stosujesz bo wydaje mi sie ze takowej nie ma...

i dasz rade tyle serii? na poprzedniej stronie ktos cos mowil o przetrenowaniu... a co do Billa Starra, jego szkola opiera sie na 5x5, ale masz tylko 3 podstawowe cwiczenia na sesji (mozesz dorzucic jakies dodatkowe, ale wtedy robisz np.2x10).

A co do klatki panowie. Ćwiczę ja mniej więcej 2x w tygodniu raz ćwiczę tzw siłę na plaskej 5x5 i dodaje jeszcze skos górny lub dolny z pauza a drugi trening to skos dodatni sztangielki i rozpietki dodaje , myślałem też o drop setach i superseriach ale przy ilości i intensywności mojego treningu nie ma opcji :) może jakieś porady ?

Tzn. wydaje mi się że ten mój plan jest dobry,nie chce ćwiczyć tym fbw 5x5 tylko normalnie kilka seri po 12 potwórzeń... tylko nie wiem czy co serie dokładać obciążenie czy cały całe ćwiczenie wykonać na jednym ?

Taki że przykładowo nie dam rady zrobić 5x5 tylko np. 5x4x4x3x3. Ale nawet przy założeniu że dam 102,5 x5x5 to mam tak robić cały czas nie zwiększając ciężaru .? ._.

[...] Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC , spalacz , witaminy,omega , bcaa , pre , mono i cm3 Ostatnio przerabiany plan: split 5x5 3 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80-100 kg, klasyczny martwy ciąg- 80 kg(slaby chwyt), wyciskanie na ławce leżąc- max 75 kg): Zmieniony przez - [...]

no chodzi mi o to jaka metode byście mi polecili do tych ćw ? bo np jak mam 5x5 to robie progresje liniowa? jak myslisz to dobrze?

[...] Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie bój [...]

http://www.sfd.pl/HST_do_oceny_!-t860209.html proszę nie zaśmiecać działu podwójnymi tematami . Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - i co się stało że chcesz zamienić , ile nim trenowałeś ? HST -to zmutowane FBW dla osób z większym stażem i praktyką nie kwalifikujesz się pod tego rodzaju programy .

ale tak nie mozna chyba za dlugo cwiczyc powiedzmy 2 miechy cz 3 i pozniej zaczac metoda progresji pow 10,9,8,7,6 przez mieciac gora 2 i znowu 5x5 ? Duchh

[...] przodem 4x 12 DO KOSZA -//- tyłem 4x 12 DO KOSZA szrugsy 4x 12 DO KOSZA czw. (odpoczynek) pt. (klata, triceps) wyciskanie 4x 12 10 8 6 (ZASTOSUJ PLASKA PIRAMIDE W UKLADZIE 5x5) DODAJ KOLEJNA FORME WYCISKANIA-SZTANGIELKI NA LAWCE SKOSNEJ rozpiętki 3x 12 DO KOSZA lub obniz objetosc(rob 1s) francuskie wyciskanie 4x 12 GENERALNIE CALY TEN DZIEN [...]

Robię 5x5 Billa . 3xTyg nogi są, powinny być to siady . Ale jako że już nie dam rady ich robić chce na coś to zamienić na coś co wzmocni je , co mnie uchroni od operacji owej łękotki i nie wiem co zamiast siadów wrzucić.

Metoda 5x5

Prowadząc redukcje robiłem FBW wiec raczej na wzmocnienie kondycji i siły to nie jest :) Zastanawialem sie nad treningiem 5x5. Napisalem na forum po to aby ktoś obczajony dobrze doradził.

Postaram się w najbliższym czasie odpisać. Mam sesje a co za tym idzie "sporo" nauki ale jak tylko znajdę chwilkę czasu to coś rozpiszę. Poszukj tematu z metodą 5x5. Tam poza rozpiską procentową jest kilka przykładowych schematów treningowych jak wpleść tą metodę. Pozdro!

mozesz wykorzystac klayk bazujacy na 5x5 co do wina, tutaj kwestia mocno zlozona i wymaga zaozenia tematu w dziale doping z pelna ankieta dzialu, wiec juz wykracza temat poza ten dzial

poczytaj sobie o metodzie 5x5 w tym dziale sporo o tym jest pisane

To nie żadne jego FBW, 5x5 jest sprawdzonym treningiem przez lata, bardzo dobry plan ale potrzeba do niego odpowiedniego poziomu wytrenowania i zbudowanych odpowiednich podstaw siłowych i masowych. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją bo obciążenie układu nerwowego jest duże. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-01 10:23:32

^Up, o wzroście siły setowej i TUT nie wspominając. Kurde, też kiedyś myślałem że programy typu 5x5 to najlepsze metody na świecie. Never again, jak coś, to mikrocykl siłowy raz w roku, a tak to normalny trening objętościowy i progresja liniowa, a nie bawienie się w siłę, gdzie chłop 80 kg robi mc na 3x110 kg BO ON ĆWICZY NA SIŁĘ.

[...] max. 17-18 % ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW 5x5 (siła 8tyg) ****SPRZĘT********************************************** WOLNE CIĘŻARY ****DIETA************************************************* Będzie