5x5

Masti ma wiele racji. 5x5 to nie jest trening typowy dla budowania siły. FBW - to też przy celu siłowym trudny orzech do zgryzienia. Jak celujesz w siłę - to nie ma ucieczki od treningu dzielonego. Jesteś amatorem - zatem nie powinno Cię interesować trenowanie jakiejś partii (boju) kilka razy w tygodniu. Zrób raz a dobrze - a gwarantuję, że i tak [...]

[...] trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s 5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12 Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5

Dzisiaj skończyłem 7 tygodni planu 5x5 bill star. Z efektów jestem bardzo zadowolony. Teraz na około 3 tygodnie schodzę z ciężarów i zwiększam ilość powtórzeń. Porównanie: wyciskanie leżąc - 1 trening: 92,5kg x 5p , ostatni trening: 110kg x 4 (5 z pomocą) przysiad: jw. ale tu przy 110kg x5 był jeszcze spory zapas i tu ciężar pójdzie jeszcze w [...]

[...] ciężko szło pod wiatr. Z wiatrem równie ciężko. Kettle pewnie jutro dojadą, daję sobie czas do końca miesiąca na naukę techniki. I od początku kwietnia po skończeniu cyklu 5x5 Bill Star zaczynam "zabawę" kettlami. Dieta Obciąłem kolejną setkę z całości. Zaczynam być głodny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a20a77506e645078030d97a79781217.png [...]

[...] ćwiczenie podoba), ale również z myślą o starszym synu, który dwudziestką czwórką może już teraz swingować. Po skończeniu 10000swingów myślałem również o siłowym programie 5x5, ale to dopiero plany. Udowadniać nic nie będę, bo za stary na to jestem i znam swoje możliwości. Lewa strona niestety mocno odstaje i póki nie nauczę się w pełni [...]

Po leniwej niedzieli, w poniedziałek poszły nogi, głównie nogi. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x5 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Żuraw - 2x10cc Rozciąganie - 15minut Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma [...]

[...] zdaję sobie sprawę, iż w pewnym momencie to co posiadam, nie podoła większemu obciążeniu, chciałbym trochę podnieść poprzeczkę. Pod koniec marca na zakończenie Bill Stara 5x5 efekty mojej pracy wyglądały mniej więcej tak -przysiad ze sztangą - 5x110 -wyciskanie leżąc - 3x88 -martwy ciąg - 5x135 Chciałbym podciągnąć te wyniki do odpowiednio [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem drabiny - 1,2,3,4,5,6,7x2CC i 1,2,3,4,5,6x1CC Podciąganie podchwtem - 3x8CC Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla z nad brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na [...]

[...] na jednej nodze. I dość. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Swing - 2KB24 - 5x10 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - 2KB24 - 10x6 One Leg Squat - plyo - 5x5 Rozciaganie - 10 minut Całość - 1 godzina 10 minut. Wykroki robiłem tak by kettle trzymane w rękach, dostawić do nog wykrocznej i przy wstawaniu unosić je pionowo do [...]

[...] żonglerkę, ale póki co nie bardzo mam kiedy, a nie chciałbym stawiać pierwszych kroków przy świetle latarni. Się naczytałem w Waszych dziennikach o tych programach różnych, 5x5, 10x5, 10x10, skutkiem czego cały mój misterny trening wziął w łeb :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press - KB24 - 10x5 L/P Kettlebell Floor Press - [...]

[...] zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-)

MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu...

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 70kg - 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 90kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 44kg - 10x5 Dipsy - 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10 Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10 Rozciganie - 20 minut Podciąganie, jak [...]

Trening Rozgrzewka - trening z córką Podciąganie podchwytem - 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 42kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12kg - 10x10 Dipsy - cc - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Nie chciało się, gdyż od dwóch dni ledwo łażę, tak mnie nogi i dupsko napieprza. Miały być tylko plecy, ale w trakcie rozochociłm [...]

Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-)

Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-) Racja - wkradł się błąd Powinno być Clean and Press

[...] odp*****lać {{:-( Rozgrzewka - 10 minut Unoszenie kolan do klatki w zwisie - 2x25 Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (świeca) - 2x25 Double Kettlebell Windmill - 2KB24 - 5x5 L/P Przerwy 60 sekund Po krótkiej chwili Orbitrek - 30 minut w tętnie 140-145 Zastanawia mnie dziwne podobieństwo przeliczonych przez orbi i apkę do biegania, spalonych [...]

Nie spróbujesz to się nie dowiesz ;-) Mark Rippetoe zaleca stały ciężar na MCNPN w okolicach 35%-45% maksa z MC, z zastrzeżeniem, żeby nie robić wcale, jeżeli te 35% to mniej niż 50kg. 5x5 nie chcesz spróbować?

[...] 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 10x5 Podciąganie podchwytem -10kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 50kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 5x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i to byłoby na tyle z podciągania. Póki nie zaleczę łokcia rezygnuję z podciągania. Zastąpię je wiosłowaniem w szerokim [...]

[...] mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do 60%1RM, od 60% do 75% jest srednio. [...]