5x5

W wl wziolem 90 jeden raz, na barki 74 albo 72 jeden raz, martwy 105x5 biceps 19kg robilem serie jedna lapa oczywiscie zachowujac technike, no a teraz jade na sile fbw 5x5 jutro nastepny trening :) Może podasz jakies fotki chetnie bym porównał nasze geny :)

[...] 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch wiec pomyslalem ze moze dobrym pomyslem bylo by wykonywanie teraz tego planu systemem FBW 5x5 po uprzedniej kilkudniowej przerwie? jaka jest wasza opinia odnosnie tego pomyslu? ktora forma treningow byla by w moim przypadku lepsza ?

Jeśli możesz to napisz wyjaśnij mi bardziej co to znaczy 5x5??

Czy ciężka jest praca na budowie ? Dasz radę się zregenerować ? Bo jeśli nie, odradzam 5x5 - jest to ciężki trening.

[...] to na uginanie sztangi stojąc 7.Pompki na poręczach przysiad zawsze na początek! jeden zestaw ci spopkojnie wystarczy na razie. Pamiętaj ni zaczynaj od maxów podobnie jak w 5x5 dochodź do nich w 3/4 tygodniu. Gdy nie będziesz mógł dodać już kg możesz zrobić reset czyli odejmiejsz troche kg (10-15%) i znowu możesz dochodzić. 6 i 7 rób na przemian [...]

[...] cw.pomoc.,izolowane,male grupy... - slowem dodatki,ktore na Twoj postep nie maja tak wielkiego wplywu. mowa o nastepujacych formach: - skrocone plany calosciowe (najczesciej 5x5), - 2-way split,czyli z podzialem na dwie grupy (zazwyczaj: gora/dol,badz push/pull), - hybrydy,czyli kombinacje dwoch wczesniejszych, ewentualnie: - 3-way split,czyli z [...]

[...] to jest tragedia okrutna: MOSTEK: 1x10s + 2x5s L-SIT: 4x5s SKRĘT: 1X20s (prawa/lewa) Poniedziałek 08.05.2023 OHP: 2x20 + 3x30 + 20gryf MC: 3x70 + 2x75 + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 23s/20s/15s/17s Scapular Pull-Up: 8/8/6 Long Level Rocking Plan: 3x60s Pompki na palcach: 2x5 Wtorek 09.05.2023 Trening na sekcji - okres przygotowania [...]

Poniedziałek 06.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x10 Zwis na drążku: 20s/15s/15s/15s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 5/5/5 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Dużo lepiej niż ostatnim razem - choć [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d

[...] za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić tydzień przerwy i zacząc nowy plan ale zrobisz jak uważasz.

[...] bo mniej więcej tak wychodzi. Jeśli nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to potrzebne, a po drugie przy 5 powtórzeniach w serii w takich ćwiczeniach jak przysiad i martwy ciąg szybko skończy Ci się [...]

To teraz zamiast planów dzielonych proponowałbym całościowe http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW lub jeśli koniecznie chcesz stritce siłowy plan to FBW 5x5, masz je dokładnie opisane Pzdro

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o [...]

A tak w sumie to czy między tymi dwoma planami (mam na myśli 5x5 i ten traktora 3x5) jest w ogole jakas znacząca różnica ? :D Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-20 18:54:46

[...] postępu a raczej regres to tez zasługa zmęczenia. Mam jeszcze dwa takie treningi wiec następny konkursowy zrobię w piątek i sobotę, dzis lub jutro będzie aero. 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/3x55kg/1x57,5kg jednak osłabłam i porażka - nie dawałam rady wstawać }:-( 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kg 2. [...]

Być może trenujesz w kółko tak samo te same ćwiczenia, powtórzenia ciężary itp. Proponuję spróbować systemu FBW 5x5 (<- google) Przy tym treningu i odpowiedniej diecie musi waga iść do góry.

To zwykły split i to nieciekawy, koło 5x5 to nawet nie stało.Najpierw dowiedz się co chcesz robić a potem się za to zabierz. Jak dla mnie spore nieporozumienie

[...] na masą dość zasadniczo. Ja bym kompletnie zmieił trening,zapomnał o jakimś "przełamaniu progresu" (a co to właściwie znaczy? ) Faktycznie, pewnie zbyt długo trenuję 5x5. CM, tak jak pisałem na popredniej stronie piszę dla CM na 5 powtórzeń Dla mnie jest spora różnica między 100x5 a 104x5(zależy jeszcze gdzie, ale jedno powtórzenie [...]

robilem juz kilka planó siłówych miedzy innymi 5x5 billa stara i efekty był dlatego chce zaczac ten plan i jak byscie mogli to pomóżcie :D Pozdrawiam

[...] jest dieta a nie trening! Trening to tylko podziec do wzrostu! Bez jedzenia mięśnie nie będą rosły, bo nie będą miały skłądników do rozrostu. Poczytaj trening Traktora FBW 5x5 może on przypadnie Ci do gustu. Na split przyjdzie czas, narazie zbuduj jakąś fundamentalną siłę, bo jak narazie to pzysiad masz niewiele lepszy od wyciskania leżąc... [...]