jeszcze inaczej mój przyjacielu. na przyszłym treningu robię 75kg, potem 80, potem 85, potem 90 itp. tak samo siady. zacznę 5x5 od 60 do 80kg, potem od 65 do 85, 70 do 90 itp
poszukaj planu fbw 5x5 wykonuj powtórzenie dynamicznie, tam masz opisane jakim ciężarem cwiczyc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html masz link do bardzo dobrze opisanego treningu metoda 5x5 zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-15 13:24:52
Na stronie CKB jest - plan pod konkretne cele - 1000zł :-) Pod samego pressa, to można robić 5x5, no jakiś normalny trening siłowy - tyle że z kulą.. Odnośnie siłownianego treningu, to nie powiem słowa, bo się nie znam.. Jak jakiś czas temu pisałem że ROPowe drabiny nie są optymalną drogą, to mnie niemal zjedzono.. Może taka opcja: [...]
W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]
[...] nie byłem w stanie podnieść 36kg (KB20+KB16 związane łańcuchem), a KB32 +4kg (2x2kg na rzepy) podniosłem 9 razy prawą i 7 lewą (single oczywiście). Dodatkowo, w trakcie 5x5 udało mi się dojść do KB40 w TGU lewą ręką (prawą udawało się wcześniej), a teraz nie daję rady (ostatnie podejście w zeszłym tyg.) nawet prawą! Mogę zrobić testy na [...]
Wczoraj dalsza praktyka. MC i Goblet 5x5 z progresją ciężaru: KB16, 24, 28, 32, 36. Później zarzuty 1x5 KB16, KB24, KB28 na koniec serii 1 press. Przy najcięższej kuli nie wiem, czy już nie szarpię barkiem za bardzo, ale łokieć mocno przy ciele. W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło [...]
[...] Faktycznie, trochę to zagmatwałem. Wariant drugi, czyli 9 powtórzeń z parą KB24. A propos, rozochociłem się na trening z parą kul przez ćwiczenia w klubie. Wcześniej rzadko sobie pozwalałem (wyjątek 5x5) i raczej starałem się trzymać ścieżki, której kwintesencja opisana jest we wstępie do Powrotu odważników kulowych. Czy Partia mi to wybaczy...
[...] kondycji (pompka pika konkretnie) i trochę ogranicza zmęczenie, bo przerwy pomiędzy tymi samymi ćwiczeniami się wydłużają, ale ciało pracuje ciągle. No i czy lepiej tutaj robić drabiny do 3? d 5? do 10? 5x5? Single?? Wiem, że nikt prawdy tak o mi nie powie... :-) A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie.. :-)
[...] i trochę ogranicza zmęczenie, bo przerwy pomiędzy tymi samymi ćwiczeniami się wydłużają, ale ciało pracuje ciągle. No i czy lepiej tutaj robić drabiny do 3? d 5? do 10? 5x5? Single?? Wiem, że nikt prawdy tak o mi nie powie... :-) A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie.. :-) Wybierasz jeden wariant i [...]
[...] I oddychaj jak przy kettlach. Myślę, że spokojnie 90-95 kg na 5 ruchów zrobisz. Pewnie sporo pary idzie na razie w zły tor ruchu, mostkowanie (jego brak) itp. Plan - mix 5x5 i kettli. Na zwiększeniu maxów w tej chwili mi nie zależy, bo chcę zacząć od małych ciężarów, by mieć czas na regenerację po ostatnich ciężkich miesiącach z kettlami oraz [...]
Plan - mix 5x5 i kettli. Na zwiększeniu maxów w tej chwili mi nie zależy, bo chcę zacząć od małych ciężarów, by mieć czas na regenerację po ostatnich ciężkich miesiącach z kettlami oraz naukę nowych poprawnych wzorców ruchowych. A propos, chętnie przeczytam jakiś wartościowy art na temat wyciskania na ławce, jakby ktoś mógł coś sprawdzonego [...]