[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

Jakbym swój wątek czytał... bez kitu :) Będę zaglądał. Pozdrawiam i powodzenia!

2pac01
Dzięki za słowa otuchy, widzę podobnych rozmiarów jesteśmy jednak ty przy trochę wyższej wadze masz mniej w pasie a u mnie na odwrót mimo tego samego wzrostu z tym że właśnie jak czytałem z poziomu 140kg startowałem i jest jednak ten nadmiar skóry, ale nie ma co sie tym przejmować i tylko trzeba dalej walczyć z samym sobą ! ;) Również do ciebie zaglądał będę ;)

03.05.16 Wtorek Push1

1.Przysiad z sztangą na barkach
55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 +2,5kg
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x5, 77,5x4, 50x18
3. Ściągnie linek na bramie
4x12 ciężar 11-12,5kg
4. Wyciskanie hantli w siadzie
12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x6, 23.25x6 + 1,25kg
5. Unoszenie hantli bokiem
8kgx12, 9,5x12 (3serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
25kgx12, 27,5x12, 27,5x10, 27,5x10 - dodatkowa seria
7. Francuz hantlą oburącz
17kgx12, 22x12, 24,5x12

W siadach na 105kg do końca tyłkiem nie zszedłem bardziej znów takie pół siady. W wyciskaniu hantli mój młody przyszedł mnie asekurować i na 23kg te 6 repów z jego pomocą było, jednak zwiększyłem liczbę powtórzeń na mniejszym ciężarze w stosunku do poprzedniego treningu. Prostowanie ramion dodatkowa seria całkiem przypadkiem zrobiona - źle popatrzyłem na telefon myślałem że 4 ostatnio były a nie 3. Ogólnie trening fajnie poszedł jutro raczej jednodniowej przerwy nie będzie tylko 4 dni pod rząd będę ćwiczył bo w piątek i sobotę lipa z czasem raczej będzie a mimo wszystko 4 treningi w tym tygodniu chcę zrobić - przerwa za to 3 dniowa do następnego tygodnia będzie.

04.05.16 Środa Pull2


1. Podciąganie podchywtem
15, 11, 10, 9, 9
2. Wiosło w siadzie
50kgx15, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6
3. Ściąganie drążka szeroko za kark
40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 57x5x6
4. Uginanie ramion z supinacją
14,5kgx12, 17x12, 17x10, 12x12
5. Uginanie ramion w podporze o kolano
12kgx12, 12x12, 14,5x12
6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą
25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax

Trening zrobiony szybko i dynamicznie zajął mi ok 45minut z rozgrzewką. Dziś rano zakwasy na barkach miałem, a przy rozciąganiu klatkę poczułem. Podciągania podchwytem dawno nie robiłem, więc dziś bez ciężaru następnym razem 2,5, albo 5kg dorzucę. Wiosło na wyciągu fajnie poszło, niestety ciężaru już nie dorzucę na dolny wyciąg - za krótkie rurki na który wkładam ciężar - będę progresował poprzez zwiększanie liczby powtórzeń. Biceps przy supinacji fajnie się spompował - ogólnie trening fajny i przyjemny ;)

Jak jesteś endomorfikiem jak ja to kolację całkowicie bym zmienił. Cukier przed snem sprzyja tyciu i uważam, że robisz błąd. Nie dopalisz go z krwi bo idziesz spać, nastąpi wyrzut insuliny a więc zostanie odłożony w tłuszcz. Niestety przeważnie ten brzuszny. Ja przyjąłem tą zasadę, że węgle w dużej ilości tylko na 1 i 2 posiłek i ewentualnie ten po treningu. Na kolację żadnych świeżych owoców i warzyw (mogą być ogórki kiszone i oliwki marynowane) czy mącznych dań za to ser, ryby, jajka i mięso... nawet smażone na małej ilości tłuszczu. Spróbuj i zobaczysz jaka będzie różnica...

2pac01
Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat.
Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana nie mam czasu nic innego przygotować typu gotowania ryżu, wiem mógłbym go wieczorem ugotować, ale zimnego nie znoszę, dla tego po przyjściu z pracy ładuję część węgli przed treningiem i reszta po. Odstęp ostatniego posiłku od snu to 3 godziny. Będąc na redukcji moderator działu doradził mi żeby wszystkie węgle ładować po treningu i w sumie rezultaty z tego były, ważne żeby bilans dzienny się zgadzał. Co do nie jedzenia świeżych owoców na kolację typu ogórek, pomidor, rzodkiew bo chyba je miałeś na myśli uważam, że to przesadza bo warzywa to pomagają szczególnie na redukcji a nie szkodzą, nie dość że dużo odżywczych składników to "zapchać się" nimi można. Owoce typu banan, winogrona, mandarynki to się zgodzę że raczej nie powinno się ich jeść z powodu cukrów na noc, ale takie jedno jabłko czy truskawki nie zaszkodzą. Z resztą każdy ma inny organizm inaczej na wszystko będzie reagował, więc wszystkiego w życiu trzeba spróbować . Sorki że pisałem chaotycznie ale "potreningowy" posiłek szykuję i odrywałem się co chwile od kompa ;)


05.05.16 Czwartek Push2

1.Przysiad z sztangą na barkach
55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6
2. Wyciskanie sztangi skos
35kgx12, 45x10, 55x9, 60x5, 65x3 +2,5kg
3. Rozpiętki
14,5kg12, 17x12, 17x12
4. Push Pres
35x12, 42,5x10, 47,5x9, 52,5x6, 57,5x3
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie)
6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps)
45kgx12, 52,5x11, 57,5x8
7. Allahy
35kgx20, 35x12, 37,5x10 (2serie)

Trening poszedł oporniej niż wczoraj 4 dzień pod rząd do jednak lekka przesada, niestety musiałem w tym tygodniu tak zrobić. Rano czułem zakwasy na plecach w rejonie łopatek i bicepsy, przez to że mam dniówki tylko po 6,5h śpię co dla mnie za mało o 2 godzinki. Teraz 3dni przerwy w następnym tygodniu trening wpadnie normalnie już: pon,wt, czw,pt

09.05.16 - Poniedziałek Pull 1 - 14 tydzień


1. Podciąganie nadchwytem
8,6,6,7,6 +podwieszone 5kg
2. Wiosło hantem
22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 41x4+1,25kg
3. Ściąganie trójkąta do klatki
42,5kgx12, 52,5x10, 57,5x10, 62,5x8, 67,5x6 +2,5kg
4. Uginanie ramion z sztangą
27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x20
5. Młotki
12kgx20, 14,5x15, 17x12
6. Szrugsy
90kgx20, 100x15, 110x10 (2serie)

Trening fajnie poszedł jednak po skończeniu pleców miałem 20minut przerwy przed bicepsami (musiałem pilnie opuścić dom).
W piątek nagrzeszyłem (grill +piwo) , psychika odpoczęła na redukcji na taki wybryk bym sobie nie pozwolił, ten weekend spokojny będzie bo w piątek nocki zaczynam ;)
W tym tygodniu również 4 treningi zrobię : pon,wt , czw, pt

10.05.16 Wtorek Push1

1.Przysiad z sztangą na barkach
55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x7, 77,5x5, 50x15
3. Ściągnie linek na bramie
4x12 ciężar 11-12,5kg
4. Wyciskanie hantli w siadzie
12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x8, 24,5x3, 17x15 + 1,25kg
5. Unoszenie hantli bokiem
8kgx12, 9,5x12 (3serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
25kgx13, 27,5x10, 27,5x8, 22,5x15
7. Francuz hantlą oburącz
17kgx12, 22x12, 24,5x11

Trening fajnie poszedł w wyciskaniu płaskiej doszły kolejne powtórzenia tylko 1 dzieli mnie od założonej ilości, więc następnym razem dorzucę kolejne 2,5kg i zobaczę ile repów pójdzie. W wyciskaniu hantli też progres na 22kg poszły dodatkowe 2 powtórzenia jednak na 24,5kg asekurant spieprzył wszystko i się mega wkur*iłem bo jak zaczynałem 4 powtórzenie lewy bark szedł do góry a prawego nie mogłem podnieść i gość stał i się patrzył zamiast użyć trochę siły i pomóc mi go dźwignąć, no ale cóż - przez to zrobiłem dodatkową serie na 17kg żeby je dobrze dobić. Tricpes dziś niestety jak by bez mocy zastanawiam się czy na tym wyciągu nie robić serii ciężarem 22,5-25kg przy większej liczbie powtórzeń bo lepiej czuję głowę długą niż ćwicząc większym ciężarem robiąc mniej powtórzeń.
Miski dziś nie wrzucam identyczna jak wczoraj ;)

12.05.16 Czwartek Pull2

1. Podciąganie podchywtem
14, 11, 9, 8 ,9 +podwieszone 2,5kg
2. Wiosło w siadzie
50kgx17, 60x15, 70x12, 80x10, 90x8 +2 powtórzenia do każdej serii
3. Ściąganie drążka szeroko za kark
40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 57x5x6 +2 powtórzenia
4. Uginanie ramion z supinacją
14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x15
5. Uginanie ramion w podporze o kolano
12kgx12, 13,25x12, 14,5x11
6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą
25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax

Trening fajnie poszedł w głównych bojach mały progres, w podciąganiu następnym razem podwieszę większy ciężar.
Ciepło jest na polu i problem z jedzeniem mam - przy wyższych temperaturach kompletnie ochoty na jedzenie nie mam potreningowy dziś jadłem na 2 razy w odstępie godziny teraz kolejny ma wlecieć a nadal czuję się pełny, ale prócz tego tygodnia jeszcze 2 i taka mini redukcja wpadnie z dodatkowymi ćwiczeniami miskę delikatnie obetnę to powinno być lepiej - wszystko w swoim czasie opiszę co i jak ;)

13.05.16 Piątek Push2

1.Przysiad z sztangą na barkach
55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6
2. Wyciskanie sztangi skos
35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 65x2, 45x14
3. Rozpiętki
14,5kg12, 17x12, 17x12
4. Push Pres
35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie)
6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps)
45kgx15, 52,5x9, 57,5x8
7. Allahy
35kgx20, 35x15, 35x12, 37,5x10

Ciężko dziś poszło w siadzie 2,5kg doszło jednak na tych 107,5 pełne one nie są, ale mocno odczuwam ten ciężar. W skosie po 1 powtórzeniu mniej niż ostatnio, więc dorzuciłem dodatkową serię żeby skatować dobrze klatkę. Barki dziś też dobrze zmęczyłem , długich przerw nie robiłem żeby organizm dziś mógł na wyższych obrotach popracować. Co do miski ostatni posiłek późno wpada (jak zwykle), ale dziś zaczynam nocki, więc przed spaniem żadnych węgli nie będzie ;)

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień

1.Przysiad z sztangą na barkach
55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20
3. Ściągnie linek na bramie
4x12 ciężar 11-12,5kg
4. Wyciskanie hantli w siadzie
12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13
5. Unoszenie hantli bokiem
8kgx12, 9,5x12 (3serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
20kgx20, 22,5x15, 22,5x12, 25x10
7. Francuz hantlą oburącz
17kgx15, 22x12, 24,5x11

Na płaskiej dorzuciłem 2,5kg bo na ostatnim treningu zrobiłem prawie zakładaną ilość powtórzeń, jednak dziś mega słabo to poszło, jestem po 3 nocach, ale nie szukam usprawiedliwienia dla siebie słabo to poszło, przynajmniej na 50kg dopompowałem trochę klatę na chwilę napuchła. W wyciskaniu hantli na 24,5kg mój młody asekurował dziś i pomógł przy 2 ostatnich powtórzeniach - zauważył to samo co ja - mianowicie prawa ręka ma mniej siły, lewy bark pchał ciężar do góry natomiast prawy zaczął mi w dół spadać i musiał mi pomóc wypchać ciężar do góry. Triceps na wyciągu zrobiłem dziś na mniejszym ciężarze za to z większą ilością powtórzeń przez co w końcu poczułem jego pracę i zostanę przy tym rozwiązaniu - na większym ciężarze nie potrzebnie barkami sobie pomagałem.
Co do miski dorzuciłem 30g węgli bo słabo coś to idzie teraz powinienem na lekkim plusie być (tak sądzę). 3 posiłki dzisiaj z racji tego że idę na ostatnią nockę i nie mam jak tego rozłożyć na większą ilość








Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-16 16:16:40