5x5

Przeczytałem o treningu 5x5, tylko że to bardziej trening siłowy niż masowy a na masie tez mi zależy.

Biceps czy triceps to nie są grupy w których się liczy siła jak dasz 5x5 wcale większych dużo ciężarów nie weźmiesz jak 3x8, to są małe partie

Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość [...]

W tym 5x5 stały ciężar w każdej serii czy zmieniać np. 5x40kg, 5x45, 5x50 itp. ?

Hmm ale to wtedy wyniki nie skoczyłyby jakoś spektakularnie :/ na razie Laweczka z 52,5 na 60 Siady 55 na 60 (ass to grass) Mc 75 na 100 Mowie tu o 5x5 To jak jeszcze 2 miesiace bym pociagnal to może by bylo Laweczka 67,5 Siady 67,5 Mc 115

dla mnie plan kiepski, jak chcesz trenowac silowo to korzystalbym ze sprawdzonego 5x5;-)

[...] mozesz dostac tyle odpowiedzi co liczba uzytkownikow forum ale najwazniejsze bedzie jak bedzie reagowal TWOJ ORGANIZM.Na jednych dzialaja splity na innych fbw a na innych 5x5 itd itp. Teoretycznie miesien lepiej reaguje na czestsze katowanie. Cwiczac jedna partie miesniowa raz w tygodniu masz strasznie duzo czasu na regeneracje, nie ma jednak [...]

S.U.A.S? Właśnie kończe bill star 5x5 i jak dojde do końca chce na nowo zaczać z kreatyna. I zamienic przysiad tylny na przedni, MP na PP. Czy może 5 3 1 i krete brac jak bede dochodził do maksów? Szczerze mówiąc nie chce mi sie znowu drugi raz robic bill starr ( czy to wogóle dobry pomysł) jakies rady? ;]

Poczytaj o FBW 5x5 bądź 15-10-5.

Ok "5x5" bedzie w miare ok. Ja wrzucilbym do tego cwiczenia dynamiczne. To na poczatek imo juz da jakies pierwsze efekty :-))

Budowanie siły nie wyklucza budowania siły i odwrotnie W tym wypadku polecam fbw 5x5 - ładnie leci i siła, i masa.

Pamietaj trening to nie wszystko... Dieta i regeneracja jest wazna... Trening FBW 5x5 jest dobry wiec po co zmieniac rzeczy dobre... A po drugie z Sila idze Masa...PZD

Każdaztych metod jest dobra. Jedyna różnica to koszt jakim osiągniesz dany wynik i jak długo go potem utrzymasz. 5x5 jest okey. W podwieszonych masz długofalowy schemat, z ktorego możesz skorzystać do poprawy ławki. Do wyboru do koloru.

5x5 a wybacz ile juz trenujesz? Z tego co pamietam to gdzies okolo roku, wiec wybacz, ale te nascie serii nawet na duza grupe miesnowa to glupota. Wiem, ze na wspomaganiu to moze i to dziala - tylko pytanie jak dlugo. Zreszta, to nie mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, [...]

A masz do dyspozycji drążek ?? Jeśli tak to ćwicz najlepiej seriami 5x5 i z każdym tygodniem zwiększaj na 6x6 --> 7x7 idtd

[...] lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: trening BJJ 3 razy w tygodniu + siłownia trening FBW 5x5 9. CEL CYKLU: masa (chciałbym 3-4kg suchej masy ale nie wiem czy realne) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

narciso W JAKIM CELU? przeciez nawet z miejsca nie ruszyles! 5x5 - przysiad 75 ; wyciskanie leżąc 82 ; wyciskanie stojąc 57,5 ; wiosłowanie 70 ; martwy 84

[...] każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Ci coś zaproponować ale nigdy nie ma pewności ze to akurat u Ciebie da tak dobre efekty jak u mnie. Ciekawym według mnie sposobem poprawienia siły jest metoda 5x5.Wybierasz ćwicznie podstawowe w którym chcesz sie poprawić(tu wyciskanie sztangi zza karku?) i robisz 5 serii po 5 powtórzeń.Na pierwszym treningu zakładasz ciężar który [...]

Obydwie wersje są poprawne przy 5x5 ze stałym ciężarem nie zapominaj o porządnej rozgrzewce i seriach wstępnych.