Podciąganie. CEL: 21 powt.

Witam,
potrzebuję jakiegoś skutecznego planu by zwiększyc ilosc podciągniec na drążku. W lipcu 2008 mam egzamin i najlepiej gdybym osiągnąl 21 powtórzeń. Obecnie jestem w stanie wykonac 8-9. Jeśli ktoś mógłby pochwalic sie jakimś dobrym planem w miare na moje warunki byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.

jesli moge spytac na co te egzaminy??

a tak w temacie to chyba zainwestowanie w drazek i podciaganie sie w domu zwieksza ilosci powtorzen

Startuje do szkoły oficerskiej. Mam dostęp do siłowni na którą chodzę już z 3 rok. Chodzi mi o coś konkretnego ile razy w tyg, ile powt, jaka progresja itp.

WYSZUKIWARKA... Było już pełno takich tematów.

Możesz napisać o jaki rodzaj podciągania chodzi ?? Podchwyt ?? Nad chwyt ??

owszem było pełno ale żadnym nie znalazłem jakiegoś konkretnego planu. Chodzi o podciąganie nadchwytem.

A masz do dyspozycji drążek ?? Jeśli tak to ćwicz najlepiej seriami 5x5 i z każdym tygodniem zwiększaj na 6x6 --> 7x7 idtd

tak, mam do dyspozycji drążek i taką maszynę do podciągania ;)