[...] DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T 1. 50 g B , 20 g T 2. 50 g B , 25 g T 3. 50 g B , 25 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 [...]
[...] 45min to 15 aero? Można więcej jeśli czuje się taką potrzebę %-)? 3. - Dzien 5. Shoulders MOB - czy to jakieś osobne ćwiczenia są? Bo nie mogę tego znaleść }:-( 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk (...) + aero dopełniające godzinę 4. W cyklu 1 i 4. owoce są niedozwolone , ww [...]
Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem [...]
[...] 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 3. dipsy 5x5 (10kg w każdej serii) 4. przysiad z sztangą na [...]
[...] sekundy, czyli zaj**iście :-)) od 6 minut w dół jest 6 z zaliczenia. Za tydzień zaliczenie na 1500m to mam nadzieję, że wykręcę koło 5,5 minuty :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (każda seria 5kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg+2 z pomocą) 3. przysiad 5x5 (5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, [...]
Mam kilka pewnie głupich pytań 1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu? 2.przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 [...]
[...] i sit upy można na ławeczce prostej czy na podłodze?? Dobrze rozumie maxy- ile jestem w stanie podnieść najwięcej tylko 1 raz?? I na przykład: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 te ćwiczenia zaczynać odrazu od maxów czy bez obciążenia czy od małego ciężaru i później co seria to zwiększać?? I rozumie ,że jeśli przy [...]
[...] na inny format w domu albo sciagnąć odtwarzać odpowiedni. dzięki :) Iza, nie rozumiem jednego dnia w proponowanym przez Ciebie treningu: Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody: 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee chodzi mi o to 4x 3 obwody Razem mam mieć 12 [...]
[...] wyciskania. Do serii 3. Potem prawy bark już mocno dawał w dupę, do końca ćwiczeń wyciskanych. Dwie pierwsze serie w zrzucie to w sumie dodatkowa rozgrzewka. Reszta to 5x5. Sztangielki skos – lepiej o 5 kg w każdej serii niż ostatnio. Nie są to moje maksy (jeszcze z 5 kg brakuje), ale dawno tyle nie miałem w rękach :-)). Gdyby nie bark, [...]
No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]
Troche myślałem i oto taki trening ułożyłem z pomocą art podwieszonych A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +wspięcia na palce B -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -push [...]