5x5

Sob wl lekko 50x5 60x5 70x3 80x2 85x6 85x6 Podciąganie podchwyt ccx5 5x5 10x6(z pomocą) 5x5 z pom ccx5 z pom :-) wiosło jednorącz 24x10 30x8 32x8 37x8 rowling pion 20x10 30x10 35x10 40x8 45x6 szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x8(wypada) 120x10 ss bok barków 12x10 12x10 10x10 7x10 ss tył 40x10 40x10 40x10 40x10 prostowniki ccx10 10x15 10x15 10x15 [...]

Wtorek Podciąganie ccx5 5x5 10x6,5 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 [...]

unoszenie przedramienia jednorącz to się nazywa uginanie w oparciu o kolano i każdy wie że o biceps chodzi HP powinno byc OHP, wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 Dwa wyciskania w tej samej płaszczyźnie są zbedne. jak dane cwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/

@- Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5 ? a nie lepiej siady 5x5 ?

7.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -72,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg [...]

zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany [...]

Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P ?np [...]

[...] tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X [...]

[...] barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar (zaczynasz od 5x50kg) -wykroki 3 x 8 na nogę Brzuch siłowo -unoszenie nóg 3x10 -Russian twist 3x10 -Allachy 3x10 Wtorek: Plecy: -Podciąganie na [...]

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]

[...] też git ogólnie zaj ebiście. :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Błogie Posiłek przed: lipny Posiłek po: się zobaczy Czwartek WL 12x40 8x50 6x65 82,5x5,5,5,4ipół Dociskanie 77,5x5,5,5,5 ładnie szło Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 7,5,6 Prostowanie ręki 6kgx10 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Prostowanie na wyciągu [...]

[...] gonie po trawnikach jeżeli jest możliwość a w ostateczności biegnę po asfalcie. Może jak śnieg spadnie to będzie trochę lepiej z amortyzacją.:)) 29.11.2012 Trening 5x5 Przysiad: 50/ 59,5/ 69/ 77,5/ 85 Wyciskanie na płaskiej: 39/ 46,5/ 54/ 60/ 65 Wiosłowanie w opadzie: 35/ 42/ 49/ 55/ 60 Pompki na poręczach 3 x max: 16/ 11/ 7 [...]

[...] robił jak będę miał wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening 04.12.2012 5x5 • Przysiad – 5x52,5kg / 5x62 / 5x70 / 5x79 / 5x87,5 • Wyciskanie w staniu 5x24 / 5x29 / 5x34 / 5x37 / 5x40 • MC klasyczny 5x59 / 5x69 / 5x79 / 5x89 / 5x97,5 • Drążek [...]

27.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg MICHA: POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170dcb792dce46738f2f293169ae9d4d.jpg 170g mąki 150g mleka 0.5% 1jajko 170g banana 200g jabłka 300g twarogu chudego POSIŁEK 2 [...]

03.12.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce08c1899cc84090af4dc580b0a78c8e.jpg 2x jabłko 1 banan 3wafle (2 z dzemem, 1 z krówką) 550g ziemniakow 250 kury POSIŁEK 2 [...]

[...] m.in metody SZOKUJĄCE- haha wniosek jest jeden; za dużo czasopism i stron z bajeranckimi metodami. varden - sory że zaśmiecam temat. z mojej strony proponuje ci Full Body 5x5. np to- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co to progresja? - jest to zwiększanie obciążeń w seriach i jednocześnie nmniejszanie [...]

T1 D6 mariolka ,dzięki };-) Obli, no ja myślę, że się to dziadostwo %-) ustabilizowało:-) DT5 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65x3/70x1 ładnie wyczuwałam, 65 ciężko ,70 max 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 podciągania podchwytem ale z naskokiem, to nie wiem czy to można nazwać podciągnięciem}:-( reszta opuszczanie. bardzo mnie [...]

T3 D19 DT 13 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65/70x3/72.5x2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) próbowałam się podciągnąć, ciężko mi to idzie, jeśli można napisać że w ogóle "idzie" , opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

[...] ze sztangą wysoko też nie będzie najlepiej. Polecam jednak spróbować co więcej - na pierwszym treningu zrób po 5 pwtórzen z 8 sekundową fazą negatywną i podwójnym dnem ... 5x5 w taki sposób obadaj też uginanie nóg 5x5 , MC rwaniowy5x5, dzieńdobry z podwójnym dnem 5x8, masz jakieś tendencje do zwężania kolan we wstawaniu? jak obadasz to [...]