5x5

Oczywiście zazwyczaj polecam plan Rippetoe oraz 5x5. Jednak nie jestem wstanie jednoznacznie stwierdzić, tak ten plan jest o niebo lepszy od 5x5 czy na odwrót. Który plan byś nie wybrał i tak przyniesie zamierzony efekt.

Jako, że trening będzie dwa a nie trzy razy w tygodniu to 5x5 nie będzie raczej problemem Ramiona muszę trenować, nie wyobrażam sobie żeby ich nie ćwiczyć Zastanawiam się jeszcze nad 15-10-5 bo wtedy mam wszystko a 5x5 to praktycznie tylko siła...

[...] 2.Po treningu: Naleśniki z dżemem, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane 3. Wafle ryzowe z twarogiem 4.Naleśniki 5.Kurczak/Wątróbka+ Orzechy Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 5a. Odpychanie od suwnicy [...]

[...] bananowym (banan+WPC) i dzemem. 3. B-40g,T-10g Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,Orzechy Później już poleci to na co będę miał ochotę %-) Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 67kg 70kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 47kg 50kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 62kg 64kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 25kg 4b. [...]

[...] się przyda bo powoli podlewa boczki ale to u mnie normalka bo zawsze tam siedzi najwięcej fatu. Dieta Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 100kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 40kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 45kg 4a. Wyciskanie [...]

[...] 2.Tosty TRENING-popijam 105g dextrozy 3.Kukurydziane,WPC,Banan+Gofry+Żelki 4.Banany,Daktyle,WPC+Tosty 5.Makaron,Indyk 6.Makaron,Indyk Trening Czwórki + dupa 1.SQ 5x5 170kg 2.Hack SQ 5x6-8 3.Suwnica 5x6-10 4.Prostowanie nóg 4x10 +dwójka jednonóż i pozniej u siebie jeszcze tyłek Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +85g WW + 5g T 5,6. 55g B + 70g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. [...]

[...] 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 4. Dipsy 3x max CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 6. Unoszenie [...]

[...] 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg [...]

[...] + 50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 4. Dipsy [...]

[...] + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 115kg 7. Hip [...]

[...] B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,7kg-110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg [...]

[...] WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. 55g B TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,7kg-110kg 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] wąski neutral 4x15 54kg 3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 64kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 36kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 35kg 7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6 12,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

Stary, ja dowalilem do 50 kg (5x5) w przysiadzie w miesiac uzywajac 5x5, naprawde nie ma sie co bac o progres

[...] a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) Biceps: młotki 5x5, [...]

[...] 120x1 Martwy ciąg serie kończę 100kg (nie chce tutaj narzucać ciężarow bo wiem z czym się może wiązać zła technika a duże obciążenia) Nie chciałem jakoś lecieć bardzo z ciężarami dopiero teraz w tym 5x5 skupiam się na ciężarach teraz przy tym treningu 5x5 dodawałem tygodniowo 1-2kg ciężaru Zmieniony przez - Kaczy327 w dniu 2020-04-15 22:52:09

W treningu 5x5 jest baza cwiczen ktore sa podstawami bez ktorych zaden trening nie ma sesnu jesli nie cwiczysz np plecow to jest zaden trening(cwiczenia podstawowe bez ktorych osiagniecie nawet najmniejszego celu jest praktycznie nie mozliwe) ,plan dla poczatkujacego a plan 5X5 to calkiem 2 inne rzeczy. Tak naprawde plan dla każdej osoby [...]

shadow bazuj na 5x5 bill star , bedzie dobrze + dorzuc po 1 cwiczeniu dynamicznym, dałbym na początek treningu, jako rozgrzewkę. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-01 18:27:13