Ułożyłem sobie taki oto program ćwiczeń, proszę o ocenę jeśli można :-) a także wszelkie krytyczne uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5613 Data: 2014-07-06 15:52:27 Liczba szacunów: 0
[...] wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt foremnie i efekciarsko, ale były postępy tam, gdzie trzeba: Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko 5x5 Ale teraz jest szkopuł, bo może być tak, że ani razu [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2013-11-22 21:08:10 Liczba szacunów: 0
[...] czy stosowac taka jak na masie czyli ok 2-3min czy intensywniej czyli max min pozdrawiam Poniedziałek Klatka+Barki+Kaptury+Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -pompki na poreczach 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg -podciaganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2014-01-25 20:46:19 Liczba szacunów: 0
[...] tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2015-04-04 18:49:46 Liczba szacunów: 0
ok panowie moderatorzy a co byście powiedzieli na taki trening wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie na płaskiej z zatrzymaniem na klatce 3x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w wąskim chwycie 5x5 francuskie jednorącz leżąc do klatki 5x5 przysiady 5x5 trening 1 do 2 w tygodniu przypominam że zależy mi praktycznie tylko i wyłącznie na sile klatki , [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2002-01-06 04:09:19 Liczba szacunów: 0
[...] bez sensu! Po co ci dwa wyciskania jednego dnia? Po co dwa ruchy ciągnące na tej samej sesji? I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 powtórzeń (ramiona), abo [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4979 Data: 2007-02-25 15:38:52 Liczba szacunów: 0
[...] się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Uginanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2017-03-26 19:00:14 Liczba szacunów: 0
[...] zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że ćwiczyłem. Oto mój nowy plan proszę o ocene PLAN A: (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wycisk żołnierski 5x5 -wspięcia na palne 4x20 B: (lżejszy) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8 -MCNPN 3x8 --wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2014-11-18 17:07:29 Liczba szacunów: 0
Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 10:18:08 Liczba szacunów: 0
[...] treningu klatki i tricepsu. Dzisiaj także kupiłem bcaa hi-teca, nie jest takie gorzkie jak activlab i dobrze się rozpuszcza, działanie opiszę w późniejszym czasie. Klata WL 65x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5x6 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x3 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, [...]
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7212 Data: 2014-11-04 16:37:05 Liczba szacunów: 0
Może ja dorzucę się jeszcze. Jeżeli chodzi o 5x5 to myślę, że z powodzeniem Jarek da radę robić 2 treningi WL tą metodą i się nie zajedzie, a wręcz przeciwnie. Wbrew pozorom 5x5 jest dosyć lekką metodą i progres ciężarów nie jest bardzo gwałtowny. Sam w tej chwili jadę zmodyfikowaną przeze mnie 5x5 i w ciągu 2 tygodni wyprzedziłem rozpiskę o 6 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2007-11-12 22:31:53 Liczba szacunów: 0
[...] podciągnąć się z tej pozycji jeszcze trzymając hollow. 2. Na razie robię takie i działa, brzuch wyczuwam konkretnie, cały spięty, twardy jak skała :D Myślę, że przejdę na 5x5 jeśli dam radę we wszystkich ćwiczeniach, bo mam takie zakwasy teraz na nogach i wydaję mi się, że przez te zatrzymania, więc będę robił 5x5, ale bardzo wolno. I z [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 14:48:24 Liczba szacunów: 0
Aga tak o to chodzi, 5x5 to tylko te 5 powtorzen jest na maxa w ostatniej serii i tak co tydzien dodajesz ciezaru, reszta to serie rozgrzewkowe. Trening domatora ujdzie, ale bedzie problem z okreslenime przyrostu sily. Bo zrobienie wikszej ilosci pompek to wytrzymalosc. Nie dasz rady pojsc na silownie chociaz 2x w tygdoniu?
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 12:29:32 Liczba szacunów: 0
Dziękuję za odpowiedź. Właśnie na ostatnim treningu korzystałam z planu FBW, wyglądał tak : Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x8 Podciąganie wąskim chwytem na maszynie 3serie. Co do dzemu, to to był dżem domowy,w ramach wyjątku.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2017-01-20 10:40:32 Liczba szacunów: 0
Zredukowałem ćwiczenia na takowe: plan a Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowe 4x15 plan b Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi stojąć 5x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie Francuskie 3x10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-01-08 12:59:34 Liczba szacunów: 0