5x5

przysiady ze sztangą z tyłu 1x15xgryf, 5x5x42,5kg wyciskanie sztangi 1x15xgryf, 5x5x42,5kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15xgryf 5x5x42,5kg 2,5kg dodane. jutro też zamierzam iść na trening i podbić 2,5kg. sam się dzisiaj zastanowiłem, że znowu zmieniłem trening. już tamte wznosy pod planche nie robię, a miałem robić.. no, ale ważne, że w [...]

Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale [...]

[...] stosowalem różnego typu splity, starałem sie zmieniać treningi co jakis czas, robilem normalne progresje, odwrotne piramidy i rozne takie. Natomiast zawsze jak wchodziłem na kreratyne starałem sie zmieniac trening. 1 raz było to 5x5 , potem 2xP&P i ostatnio Metoda shotgun (niestety w połowie musialem przerwac, jak juz pisalem wczesniej:(

[...] jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno zerknie i oceni. Tak to to ćwiczenie. Możesz zobaczyć 5x5 na ramiona ale potem dałbym max 2 serie jakiejś typowej izolacji.

5x5=25

widze ze w planie podciagasz sie 5x5, jaki maksymalny ciezar dowieszasz? uwazasz ze przy podciaganiu wlasnie male ilosc powtorzen ale dodatkowy ciezar lepiej wyrabiaja v-ke niz bez ciezaru ale wyzsze zakresy?

Jaki jest sens pisania tego samego co w poscie o FBW 5x5 Iversona. Chodzi mi o zwiekszanie obciazenia.Jest tak jak jest napisane nic innego.

[...] pare osob skorzysta z tego co pisales w tym temacie. Powinienes dostac jakas nagrode zakupy w sklepie sfd albo cos takiego Ostatnie pytanie: te fbw to takie żeby robić wszystkie partie tzn łącznie z bicepsem i tricepsem czy raczej jakies skrócone programy np 5x5 albo "starting strength" marka ripetoe (nie wiem jak sie pisze;p)?

[...] powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń nie jest potrzebne. A już w ogóle zbędne jest wykonywanie ćwiczeń 5x5. Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe plany dla siebie.

[...] Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń nie jest potrzebne. A już w ogóle zbędne jest wykonywanie ćwiczeń 5x5. Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe plany dla siebie. Bardzo fajny temat, na pewno będę tam często zaglądał. :) Idąc za tym, na [...]

[...] Handan. 2-4 października w Handan odbędą się ogólnochińskie zawody yiquan. Mają się odbyć pokazy, wykłady oraz zawody w tui shou i san shou. Tui shou, jak u nas na kwadracie 5x5 metrów (jest też opcja kręgu 5 metrów średnicy). Z czasem pojedynków poszli w innym kierunku: 2 x 2 minuty z 1 minutową przerwą. Czyli czas wymuszający rozkładanie sił, [...]

A. Przysiad ze sztangą 12- 50kg/10 - 65/ 8 -75kg Podciąganie na drążku ew przyciąganie drążka do klatki 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 OHP 12/10/8 dipy 5x5 uginanie z sztanga 10/8/8 wspięcia 20/2/20 B. Martwy ciąg 10/10/8 Suwnica 12/12/12 Płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź Unoszenie bokiem 12/10/8 Ściąganie linki wyciągu [...]

A. Przysiad 12-50kg/10-65/8-75kg/1-90albo 100kg podciąganie ew. przyciąganie drązka do klatki 12/10/10/1 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/1 ohp 12/10/8/1 dipy 5x5 uginanie ze sztangą 10/10/10 wspięcia 20/20/20 B. Martwy ciąg 10/10/8/1 Suwnica 12/12/12/1 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/1 ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/10/1 [...]

[...] powrotnej do suchej nitki. miałam nie iść, ale weekend pracujący i to mnie zmotywowało. 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem MARTWY CIĄG KLASYCZNY 15x20/ 12x20 8x40/ 5x50 / 5x60/ 70x2 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 12x10/ 5x17.5/ 5x20 - miotało mną na boki, ciężko technicznie, bleeeh żenada. więc poszłam na maszynę, tam bez ciezaru ale 2 [...]

Dorafit, co oznacza skrót BTW, bo jeszcze sie z nim nie spotkałem? myślałem raczej nad standardowym 5x5, bo najbardziej lubię ćwiczyć w zakresie powtórzeń 5-8 zaczekam jednak układaniem rozpiski do momentu, gdy bede wiedzal, w jakie dni bede miał treningi i mecze jeszcze raz dzieki za pomoc

[...] poprawic boki bo mi opadly przy redukcji. Ostatnie 6 tyg robilem ciezki trening FBW pod katem redukcji i tam byl push press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu przez [...]

[...] bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe efekty przynosi baza.

[...] aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem 5x5/3x10-8-6/3x10, rampę otwartą i zamkniętą na 10 powtórzeniach, później rampę zamkniętą na 6, ale na żadnym z tych planów nie miałem takiego progresu jak na tym planie, [...]

ok mniej wiecej to powiem tak : Materiał to 300zł (18-20metrów)Kształtownik 5x5 Rurki 2x2(chyba) 4 metry 30zł. Obicie 100zł Kółka 70zł Linki,karabińczyki itp..50zł. A reszte to wiem ze Kupel dokładał swoją kształtowniki np do Modlitewnika .. albo sotojaków wysuwanych:) Wiem ze całoś mnie wyszła 850zł z pomalowaniem :) (kupel zajmuje się takimi [...]

dobre ciężary zwłaszcza w wiosłowaniu na barki tylko coś mało co planujesz potem? ja niedługo zacznę taki plan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/