5x5

[...] i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z powodu tego zylaka. wczesniej cisnąłem 5x5 traktora, ale z kolanami nie wyrabiałem przy przysiadach tak ciezkich, poza tym wodyn mi dal pare wskazowek odnosnie treningu przy tych zylakach. Cel na teraz to [...]

Jesli zrobilbys wersje minimalistyczna 4-6 cwiczen na duzych ciezarach lub zgodnie z teoria 5x5 nie ma mozliwosci byc nie byl zmeczony, wrecz przeciwnie powinienes wracac na czterech do domu. pozdrawiam

[...] Zanim o diecie, uzupełnię info o mnie wiek 24 waga ok 67kg wzrost jakieś 171cm Jeśli chodzi o trening ostatnie dni wyglądały następująco: pon siłownia jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 podskoków kolana do klatki 20 [...]

Dzisiaj postanowiłem odwiedzić siłownie. Pomimo zaleceń, wykonałem normalny trening fbw 5x5 powiem tak, ciężko było, z czasem powinno się to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w [...]

Witam Dziś była siłownia fbw 5x5 przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 żołnierskie 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 wyprosty tułowia na ławeczce 3x15 podciąganie 19 9 8 rozciąganie Trening przyjemny. Jednak nie ma wielkich spadków na tłuszczach, gdzie nie gdzie jest nawet progres;-) jakoś w pierwszej połowie stycznia, wróce na mate, zobaczymy jak to będzie [...]

Witam Siłownia fbw 5x5 przysiad 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 żołnierskie 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 MC 5x50 5x65 5x70 5x85 5x85 podciąganie 3 serie 13 10 8 rozciąganie W przysiadzie poszło w końcu 100kg:-D Jestem zadowolony bo lekko nie było, ale też bez jakiś większych kłopotów. Teraz może być tylko lepiej. W martwym, w 4 serii, ostatnie [...]

[...] 4-zaliczone 92,5kg - 120 sek przerwy Dieta: -- wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Przysiady rampa po 3 powt z pauzą na dole do 190kg Rwanie siłowe lekko 60kg 5x5 -150 gram twaróg półtłusty + 120 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 150 gram łososia + 3 jajka+ warzywa -200filet z kurczaka + x gra [...]

[...] krótsze dłuższe zadaniowe ale jak najwięcej walk teraz już skończył się czas na robienie techniki, czas mega zasówać i nabierać świeżości wczoraj rano zrobiłem martwy ciąg 5x5 skończyłem na 95kg tak że 5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu. Później razem z klijentką zrobiłem trening 500m wioślarz 100x skakanka 40x Martwy ciąg (ja na 50 kg) 40x [...]

Uzupełniam zaległości, w sobotę pojechałem do Cross Boxu do Kalisza i tam robiłem tylko siłówkę: Przysiady 5x5 ostatnia seria na 70 kg Tak zwane push jerki ostatnia seria 2 powtórzenia po 70 kg I szukałem swojego maksa w martwym ciągu, udało się podnieść 120, siła w martwym ciągu chyba najszybciej mi idzie. Przed i po treningu Amino Anabol oraz po [...]

Dzisiaj siłowo rwania siłowe z powyżej kolan, nad głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie [...]

Wczorajszy poranek 5x5 przysiady ze sztangą z przodu ostatnia seria 60 kg Następnie Workout 1,5 km biegu 21xdips 21x Pull ups 1km biegu 15x dips 15 x pull ups 500 m biegu 9x dips 9x pull ups Wieczorem tabata dużo wykroków i przyiadów na przemian z przysiadami, później dobicie barków i bicepsów po 3 ćwiczenia na partie. Suple Witaminy C6 do [...]

[...] w Barcelonie albo spaceruje po Luwrze. A byłem pewien, że wszystko zabrałem z urlopu? Odchudzanie odchudzaniem, ale trzeba będzie wrócić do podstaw czyli sama klata ponownie 5x5 (mam malutką nadzieję na częściowe wytłumaczenie klasycznego wyciskania, ale najpierw muszę coś sprawdzić). W ramach kardio, niespodzianka. Jaką miłość mam do chomika [...]

88-O SQ: 5x5x147.5 MOCNO znowu Sie Waćpan Op*****LASZ |-) .... gdyby matematyczny progres sie utrzymal , to jakis roczek i ..... zrobie te 5x147.5 :)) (i jeszcze jeden do 5x5 :)) )

DZIEN 4/54 TRENING Dzień 3 1. przysiad 4x6-8 30kg*10/36kg*8/40kg*8/46kg*8 była MOC, dokładam ciężaru za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad [...]

DZIEŃ 10/54 TRENING dzień 3 1. przysiad 4x 6-8 40kg*8/44kg*8/48kg*7/52kg*5 po ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 2. hack squat 5x5 25kg*10/25kg*10/25kg*10/25kg*10 dalej usiłuje opanować technikę 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 38.6kg*10/43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10 3b. przysiad bułgarski 4x 8-10 [...]

[...] :-P jestes na początku drogi a juz jest stagnacja w ciezarach wiec sie zastanow, cos tu jest nie hallo :-P do tego zazywasz kreatyne(ile?)? Dla ciebie według mnie oczywiście FBW na podstawach 5x5 typu bill star albo trening starting strength Jak ponizej zapotrzebowania o czym tym mówisz ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 14:23:36

za za małe ciężary przy przysiadach, tamten tydzień 5x5, kara słuszna, bo to obciążenie to gdzieś w mojej głowie zblokowane jest a nie w sile ciała

Co do Góry siła zastanawiam się trochę nad tym jak będzie z energią na koniec podczas robienia OHP po tych wszystkich ciężkich bojach w 5x5. Barki dość mocno dostaną zarówno w dipsach jak i w podciąganiu czy wyciskaniu. Co do reszty chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za [...]

co za różnica. 5x5 to antidotum na całe życie, jak wpłacasz na lokatę to też tym systemem - amber gold ma świetne lokaty, ludzie nie żałują %-)

Lepiej 5. Oj, nie ma to jak FBW 5x5 :)