Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Wielu może zastanawiać ze nie opisuję posiłków tak dokładnie co zjadam ile gram czego i tak dalej a już o kaloriach nie wspomnę nie robię tego z dwóch powodów, sugeruję się tym żeby było tyle żebym się najadła a druga rzecz jestem chyba za bardzo leniwy jeśli chodzi o liczenie węgli białka i tak dalej, robię to tylko wtedy kiedy muszę kilogramy zbijać wtedy tak zwana czysta micha i mniejsze porcje.

ja nie lubie tak mieszac smakow ciastko z truskawkami wolalbyn dac na bialku truskawkowym badz na waniliii

Ciasteczko tylko lekko przegryzało smak truskawek

Dzisiaj plan dość napięty w pracy miałem tak że jeden trening zrobiłem z klientką dwa obwody 1 minuta pracy 30 sekund przerwy:
-Wchodzenie na podest 60 cm z dwoma hantlami w rękach po 10 kg
-Podpór na przedramionach
-Sumo dedlift high pull
-Wall Ball
- Brzuchy na trx-ie leżąc na plecach
-Dipsy
-Padnij powstań z przeskokiem przez płotek
-ściąganie gumu na prostych rękach.
Na koniec Amino Anabol i do domu na obiadek, dość na szybko jajeczniczka wiosenna

chyba nie musisz pisac ze dzien napiety tylko dzien jak codzien bo widac ze tak masz caly czas

ale czasami to lepsze niz bezczynnosc

Słusznie czasem to lepsze niż bezczynność, właśnie siadam do komputera i zaczynam wam opisywać mój dzisiejszy dzień.
Tradycyjne śniadanie witaminy tribulus i sio do pracy, pierwszy klient z którym miałem mieć dzisiaj trening zapomniał butów więc od rana razem z nim miałem sesję rozciągającą co nie powiem fajnie na mnie podziałało ale gość mało rozmowny i po treningu trzeba było kawe strzelić żeby się obudzić , potem prowadziłem zajęcia w zastępstwie za koleżankę kobiety wymusiły na mnie żebyśmy zrobili brzuchy w tabacie.
Więc zrobiliśmy 5 tabat na przemian ćwiczenia Cardio typu Pajacyki, z różnego rodzaju brzuchami było fajnie i trochę zmęczyło po treningu oczywiście Amino Anabol, buła z łososiem i dalej trenować ludzi którzy mi zaufali plus parę masaży.

Później powrót do domu około 15 i na obiad szynka zpiekana w piekarniku z sałatką z ogórków małosolnych, pomidorów i szczypiorku.

Posiłek przed treningowy to Jogurtowa Galaretka z Truskawkami ja dodałem C-6 ciasteczkowe .

Rozpuszczamy galarektę w gorącej wodzie, studzimy, dodajemy jogurt naturalny i mieszamy, wkładamy truskawki do miseczki i zalewamy tą galaretką.

Smacznego :)

A wieczorny trening to tradycyjnie jak w piątek sam walki dzisiaj walk po 8 minut.
Jutro moja mama ma 60 urodziny więc jutro ładuję sie węglami tort lody i różne inne słodkie cuda, natomiast niedziele poszczę hehe.

Pozdrawiam

ja lubie jak jestem w takim rytmie gorzej jak z niego wypadne

Uzupełniam zaległości, w sobotę pojechałem do Cross Boxu do Kalisza i tam robiłem tylko siłówkę:
Przysiady 5x5 ostatnia seria na 70 kg
Tak zwane push jerki ostatnia seria 2 powtórzenia po 70 kg
I szukałem swojego maksa w martwym ciągu, udało się podnieść 120, siła w martwym ciągu chyba najszybciej mi idzie. Przed i po treningu Amino Anabol oraz po treningu białeczko C-6 i szybko na urodziny mamy hehe, a tam wielkie obżarstwo.

Dzisiaj prowadziłem tabate w zastępstwie zrobiliśmy:
1. Cardio np, pajacyki skipy
2. Pompki i thrustery
3. brzuchy prostę i skośne
4. wykroki i step koszykarski
5. bieg bokserski i bieganie tak zwanych lini :)

Później udało mi się dojechać na walki do moich zawodników zrobiłem 3 walki po 8 minut

no to mozna sie tylko domyslec co sie dzialo na tych urodzinach bo wkoncu nigdzie tak dobrze sie nie poje jak u mamy

ale przy tym trybie co macie takie doladowanie na nic nie wplynie