5x5

FBW 5x5 można śmiało robić stałym ciężarem. 5 serii z tym samym obciążeniem. to że tutaj została rozpowszechniona wersja z progresją ciężaru nie znaczy że stałym nie można ćwiczyć.

[...] więc i serie początkowe mogą być smiesznie małe. Ale należy się trzymać wytycznych planu. I po pary tygodniach, wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia poczujemy o co kaman w 5x5. Nic od razu, nic na siłę. Najważniejsze, żeby był postęp. Progres. A nie, że trzeba zaczynać od ciężaru maksymalnego. Teraz są wakacje. Na siłce pojawiło się mnóstwo [...]

Chodz nie ;p mam jeszcze coś do dodania ;p robiłem trening siłowy FBW 5x5 , jako że nie chciałem stracić siły na redukcji i okazało się spoko a i taki trening dobrze tłuszcz spala. ale jak miałeś rok przerwy to nie wiem czy się na to nadajesz ...

Zdecydowanie po takiej przerwie 5x5 nie dla niego zdr.

za duza objetosc w tym Twoim planie. dokup obciazenie i rusz z planem skroconym. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie [...]

[...] JESLI NIE MASZ O CZYMS POJECIA-NIE STUKAJ W KLAWISZE . sugerujesz jakies rozwiazanie,a problem lezy zupelnie gdzie indziej. "Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. " TUTAJ! jak kol.lakerr bez ankiety+odpowiedzi na podstawowe pytania....to se mozna.....

Limaxu jw + rozwin swoja mysl: "Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. " KONKRETY,SZCZEGOLY ! "Zażywane suplementy : planuje zakupic białko+bcaa+gainer " nie zaczynaj od dupy strony,bo masz inny problem. jedyne,co MOZE byloby pomocne,to [...]

Jest art o FBW 5x5... Link do niego znajdziesz w spisie tematow. zdr.

Ale robisz te 5x5 czy może HST (Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5.)??

I co z tym zrobić? Lżejszy trening? A może nie robić 5x5 tylko po 10-12 powtórzeń mniejszym ciężarem?

nie rampa przykład na wyciskanie leżąc CR 100kg 3 serie: 3x15 1 60%cr 2 80%cr 3 100% 4serie: 4 x 10 1 50 2 65 3 70 4 85 4 100 5 serii: 5x5 1 60 2 70 3 80 4 90 5 100 to jest rampa przykład tu miałeś cr 100 kilo w nas treningu bedzie 102- 105 i do tego robisz rampe liczy sie ostatnia seria wczesniejsze są jakby "rozgrzewkowe przygotywujące" [...]

Poprzednie FBW wlaśnie od dawna przestało działać więc przerzucam się na 5x5.

[...] sie np. w cwiczeniu na barkach, a najbardziej bylo to widac przy podciaganiu - pierwsza seria wszystko pieknie, druga - no powiedzmy, ze nawet a w trzeciej juz odpadam. dodam, że przerwy miedzy seriami trwały zwykle 1.5 minuty. czy ta rozpiska co podalem wyzej jest odpowiednia? czy zgadza sie kolejnosc cwiczen, czy lepiej robic 3x(...) czy 5x5 ?

[...] słabe strony i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda następująco: Trening [...]

[...] Ale bez nich też daję radę. Co do techniki to chyba nie chodzi o krążki tylko o głębokość przysiadu. Kiedyś czytałem, że dobry przysiad to taki gdzie tylnią częścią uda stykasz się z łydką. Mój przysiad jest w dzienniku. Akurat miałem mozliwosc to nagrałem. Zycze powodzenia i wytrwalosci. Tez mialem robić 5x5 ale zmieniłem plan i jade fbw. pozdr,

wyciąg jest zrobiony na zasadzie suwaniu się profilu 5x5 po profilu 4x4 i tu mam pytanie. Co zrobić żeby te profile o siebie nie tarły? bo nie mam pomysłu a trochę mnie to denerwuje ... Ma ktoś jakiś pomysł?

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! przeczytaj,co podalem w postach,wybierz ktoras z wersji i lec! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) Twoje pytania: ad.1 ? a jaka jest roznica? zastosuj [...]

"1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Masz tu na myśli przysiady?

Trening bardzo ladnie ulozony. Nie ma bledow. Przekladaj ciezary na technike i bedziesz duzo bardziej zadowolony niz wymuszajac ostatnie powtorzenia z wiekszym ciezarem. Pozniej mozesz zaczac ciezkie FBW w systemie 5x5 w ktorym jesli zajdzie potrzeba indywidualnie pomoge zrozumiec o co tam chodzi. pozdrawiam

[...] info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, wcześniej taniec towarzyski SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek(Przysiad 5x5, Prostowania 3x10, Zginania 3x10, Wznoszenie nóg 4x10, Brzuszki 4x10) TO MI NIC NIE MOWI PODAJ KONKRETNIE ROZPISANY PLAN W CALOSCI+OBCIAZENIA UZYTE W TOPOWYCH SERIACH. [...]