5x5

[...] trening aerobowy dodatkowo 2 razy w tygodniu mata bjj. Czy ktoś mógłby rzucic okiem na przygotowany trening i ewentualnie coś poprawic lub doradzić: TRENING A 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Szrugsy sztangą 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie ramion 3x8 7. Skłony w opadzie 2x10 8. Skłony [...]

[...] jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników sprzed przerwy, a następnie zająć się trójbojem siłowym. Myślałem nad takim rozplanowaniem treningu: A1 - Przysiad przedni 5x5 - Wykroki bądź inne ćwiczenie na czworogłowe - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie neutralne lub podchwytem - Uginanie hantli/sztangi 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub [...]

[...] siłowo 5/3/1, chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową. Rozpisałem sobie taki trening, proszę o ocenę i ewentualne sugestię. Poniedziałek trening siłowy Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos dodatni 3x8-10 Wznosy barków 3x15 Tył barków 3x15 Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10 Wtorek basen [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie mam maksy Cześć. Prosiłbym was o ocenę mojego treningu na redukcję: A: przysiad 5x5 wl sztanga 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 +wyciskanie sprzed głowy 10-8-6 + łydki 3x20 B: MC 5x5 wl sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 5x5 +francuz leżąc sztangą 10-8-6 [...]

[...] malo tluszczy i weglowodanow. W dni treningowe - wegle rano, przed i po treningu. W dni nietreningowe - wegle rano. Trening: Stosuje treningi typowo silowe. Aktualnie 5x5 (procenty z forum, dzial wyciskanie, dwuboj i trojboj silowy), schemat pomogl mi ukladac pro11111 z forum. Poniedzialek: WL(technicznie) - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - [...]

[...] odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka Coś o mnie: Wzrost:190cm Waga 74kg Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie) Trening FBW: A) Przysiady z sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc sztangi 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8 Uginanie hantli 3x10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x10 B) Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie [...]

[...] myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki wytrzymają dwa dni obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. A MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy) wznosy bokiem 4x10-15 uginanie [...]

[...] i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit jest na tyle nisko, że nie dam rady zrobić tam OHP. Przygotowałem sobie taki plan: A Przysiady bułgarskie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie (z ziemi) 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plank 3x B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

Witajcie, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu FBW. A Power Clean 5x5 Przysiad tylny 5x5 RAMPA Wiosłowanie sztangą 5x5 RAMPA Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 RAMPA B Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3-5x10 Pompki na poręczach 5x5 Mam zamiar trenować nim 2-3 razy w tygodniu.

Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]

Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Problem [...]

[...] dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - Uginanie nóg w [...]

Witam, znalazłem ciekawy trening i chciałbym zadać kilka pytan odnośnie tego treningu: HST: A -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku szoroko 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x10 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -pompki na poręczach 3x10 1. Czy trening powinien wyglądać tak, że 1 [...]

[...] zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy w tygodniu AxBxA BxAxB i od początku Trening A Podciąganie na drążku 3x8 Przysiady ze sztangą 5x5 Wspięcia na łydki 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 OHP 5x5 Modlitewnik sztanga łamana 3x8 Dipy 3x8 Brzuch - wznosy nóg na drązku 4x8 brzuszki 4x15 Trening B [...]

[...] Carbo Opis suplementacji: DT: Cp przed treningiem Mono po treningu NT: Cp z rana Mono po południu Trening: Trening stosowany przeze mnie to: Bill Star's 5x5. Założenia tego treningu skupiają się głownie na angażujących całe ciało ćwiczeniach. Jest to trening bardziej dynamiczny w stosunku to tradycyjnych. Trening ten będę [...]

[...] swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym stracić na dynamice, stąd pytania: Czy lepiej robić trening FBW dwa razy w tygodniu i raz plyometrię? Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW [...]

Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]

[...] przygotowawczym by Wodyn + delikatne moje zmiany objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie [...]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]