5x5

waga 95kg wyciskanie ostatnie seria 5x5 załozone 125 kg pierwszy ruch sposzło drugi tak samo... trzeci ruch zawadziłem w koncowej fazie i stojaki za wysoko na ławce lezałem ... czwarty ruch tak samo zatrzymało mi sie na stojakach a ja pcham... piety do połowy ****a bład z mojej winy [...]

[...] jedna w kieszen druga w kupon.Ja tak gralem ale rzadko bo zarobki nie pozwalaly.Imo najwiecej kaski ciaglem na hokeju najbardziej w okresie play off'ow kupony za 10 zlotych stawki ze 3-4 mecze i 30 zyka do przodu codzien bylo Ja *******e ale wy sie duzo razy podciagacie ja 5x5 i jestem osrany gorna faza mi idzie w *** ciezkoAle spoko sie poprawi

[...] fizyczna Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 godzinne. Więc ogólna aktywność fizyczna dość wysoka razem wychodzi 6 treningów [...]

Trening z dnia 02.12 Podciąganie z gumą x10x8x7x6 MC 135x5 140x5x5 135x5x5 WL 80x5x5x4x4x4 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x4 47,5x5 40x5x5x5 Bic 38x6 35,5x8x8 Tric 30x8x8x8 Dziś podciąganie weszło bardzo ładnie, lepiej niż przypuszczałem, w martwym zwiększyłem, szkoda, że dopiero teraz, na tamtym ciężarze byłem prawe miesiąc, w wl też wszystko ładnie [...]

Już ze zdrowiem jest okej, więc wracamy pełną parą do treningów! Trening z dnia 21.12 Podciągane x8x7x6 MC 92,5x5 132,5x5x5 112,5x5x5 WL 70x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x7 35,5x7 Tric 30x8x7 27,5x8 Przedramię 40x12x12 Pomyślałem, że dodam do treningu przedramię, raczej złych konsekwencji z tego nie będzie, w wl [...]

Trening z dnia 23.01 Podciąganie z gumą x6x6x4 Martwy ciąg 80x5x5x5x5x5 WL 77,5x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5 OHP 50x5x5x4 47,5x5 Bic 30.5x8x8x8 Tric wyciąg 64x8x8x8 A więc, pratkycznie pierwszy trening od dwóch tygodni, siłownia przez ten czas była zamknięta przez problemy z ogrzewaniem. Raz zawitałem gościnnie na innej siłowni, jednak brak miejsca [...]

Na twoim miejscu wzięłabym AB Obliques (nr1 z linku ze zbiorem treningów siłowych w regulaminie). Jeszcze nie potrafisz operować maksymalnymi ciężarami, żeby brać się za 5x5. Jak w MC/siadach dojdziesz do ciężarów równych lub większych niż Twoja masa ciała to wtedy. Teraz wydaje mi się za wcześnie na taki trening. Ja nie wiem co Ty chcesz od tych [...]

No i dzisiejszy trening fbw: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 4. odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 2x8 6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x12 7. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej [...]

Jak wygląda u Ciebie dokładniejsza rozpiska np. tego: "- ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x5 " ?Co konkretnie masz na myśli, bo chyba nie zrozumiałem pytania? Dzisiejsze kalorie i makro: /SFD/2017/1/20/db3dbc4469eb47df872c23ebce5baf75.jpg

[...] mnostwo i bardzo ciezko to stwierdzic zbadaj moze jakie masz cisnienie? a na serducho - zrzuc troche tluszczu i popraw kondycje co do treningu silowego - mysle, ze bardzo dobrze nada sie tutaj trening 5x5 billa starra. jest to plan na 3 dni, wiec w rozkladzie treningow 2/tydzien, trzeci trening przechodzilby na kolejny tydzien itd. pozdrawiam

[...] thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 ostatni z zapasem również 2a Goblet 3x8-10 2b. turlanie piłki pod siebei z podniesionymi biodrami 3x12 (stopy na zewnątrz) 3.Hip Thrust z cięzarem ciała 1xmax +(10sek [...]

27.02.2014 TRENING 1. MC sumo 5x5 29kg/30kg/31kg/33kg/33kg 2. goblet 18kgx10/20kgx10/21kgx9 3. turlanie piłki 12/12/12 4. hip thrust z cięzarem ciała 53kgx 12/9/6 5. serratus crunch 12x8kg/ 12x12kg / 12x16kg 6. hip rotation 3x10 na rękę UWAGI: -sumo poszedł filmik - turlanie piłki - po tym drzy mi tyłek strasznie i wstać nie mogę - hip thrust - [...]

04.03.2014 wolne 05.03.2014 TRENING 1. Mc sumo 5x5 29kg/33kg/33kg/34kg/35kg 2. goblet squat 19kgx10/ 21kgx10/ 21kgx10 3. turlanie piłi - stopy szeroko 12/12/12 4. hip thrust z cc 3xmax 10s przerwy 53kg x 22 / x10 / x18 5. serratus crunch 11kg x10 x 3 serie 6. hip rotation 3x10 na stronę UWAGI - do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko [...]

ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm. 13.03.2014 TRENING 1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg 2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy 3. turlanie piłki pod siebie 3x12 4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13 5. serratus crunch 12kg x 10/8/12 6. hip rotation 3x10 na stronę Dieta suple: aescin, d3, woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5 Jedzenie - faktycznie na [...]

[...] w tym że stosują jedną metodę treningową zamiast zmieniać je co jakiś czas? Gdzie bym nie ćwiczył to wszyscy robią split, a przecież jest tyle różnych treningów(Hst, fbw 5x5, Hit, fst-7, heavy duty i wiele innych) a większość ćwiczy tylko i wyłącznie splitem, mimo tego że nie mają w ogóle progresu, ani w masie ani w sile. Reg Park i Marvin [...]

jak zależy Ci na masie to zacznij ćwiczyć z głową, 6x w tygodniu po godzinie to jakieś nieporozumienie, 3 treningi, duże ciężary, np trening 5x5, tak się robi w takim wypadku masę, nie przetrenowując się bzdurnie dzień w dzień.

[...] półtłustego i 1L mleka 3.2% i robię z tego szejki. Jednego piję rano, drugiego wieczorem, godzinę przed snem.. Po prostu nie mam jak inaczej wyrobić się z białkiem, trenuję 5x5 na siłę. Może tak być czy to grozi jakimś gównem w przyszłości? Mleko trawię zaj**iście, nie mam kłopotów z trawieniem laktozy. Mam kasę na bieda-dietę, na nic więcej. [...]

[...] półtłustego i 1L mleka 3.2% i robię z tego szejki. Jednego piję rano, drugiego wieczorem, godzinę przed snem.. Po prostu nie mam jak inaczej wyrobić się z białkiem, trenuję 5x5 na siłę. Może tak być czy to grozi jakimś gównem w przyszłości? Mleko trawię zaj**iście, nie mam kłopotów z trawieniem laktozy. Mam kasę na bieda-dietę, na nic więcej. [...]

20.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -72 kg x5 -82 kg x5 -92 kg x5 -102 kg x5 -102 kg x3 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z [...]

2.02.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/nl2j.png Podsumowanie dnia: Miało już nie być 2 DNT pod rząd, ale znowu wypadło, trudno. Może za to jutro będzie lepszy power na 5x5.