Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Coz, jedyne docelowe powalcz troche z ciezarem nie odpuszczaj w seriach.. Nitka odejmij 10g tluszczu globlnie ze wszystkich dni

Wiedziałam, że to nastąpi. Od jakiegoś czasu się na to przygotowywałam, he he. A my się z tłuszczem lubimy:D

26.02.0214 AEROBY
30s burpee
30s pajacyki
30s mouintain climbers
30s b0x z cieniem
x 5
woda1,5l, herbata malinoa x3, herbata biała. kawax4
supla: d3, foliowy, aescin, humavit
Jedzenie






Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-26 22:51:10

27.02.2014 TRENING
1. MC sumo 5x5 29kg/30kg/31kg/33kg/33kg
2. goblet 18kgx10/20kgx10/21kgx9
3. turlanie piłki 12/12/12
4. hip thrust z cięzarem ciała 53kgx 12/9/6
5. serratus crunch 12x8kg/ 12x12kg / 12x16kg
6. hip rotation 3x10 na rękę

UWAGI:
-sumo poszedł filmik
- turlanie piłki - po tym drzy mi tyłek strasznie i wstać nie mogę
- hip thrust - musiałam się zważyc i się okazuje, że schudłam i ważę 52 kg w ciuchach i opita, no nieźle, a tam poza tym to fajnie się robi z cc, czułam ten tyłek, że pracuje, ale i tak mało powtórzeń mi wyszło

woda2,5l. kawax4, herbata czarnax3
suple: d3, foliowy, aescin, humavit
Jedzenie




Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-27 21:52:42

12x z ciezarem ciala? Czekaj no jak tylko na kompa wejde to ten slaby tylek przetrzepie

Nitka Sumo super , zadzieraj głowę w górę jeszcze (sądzę ze tu chowasz bo sie kryjesz ale tak mówię na wszelkie wypadek)

Dobrze, że sumo dobrze:)Ale 33kg to juz było bardzo dużo dla mnie, ale widzę, że niektórzy tu po 50kg... Co do wznosów - kurcze jestem taka obolała w okolicach kolców biodrowych mimo używania dwóch poduszek ( to jednak mimo wszystko jest ciężar i się wrzyna w skórę), więc to też przez to gorzej mi idzie.

lepsze niz poduszki jest zwinięty ręcznik no i dobrze znaleźć dobrą pozycje bo jest taka

No dobra, dobra:P postaram się teraz znowu utwardzić. Za każdym razem przy wznosach bioder będę myśleć o pięknych pośladkach, okrąglutkich..
28.02.2014 AERO
30s burpee
30s pajace
30s mountain climbers 30s
30s box z cieniem
x 6 obwodów
Muszę zmienic to aero na coś innego...

Napoje: woda1,5l ( jak na razie), kawax4, herbata malinowax2, białax2
Suple: d3, foliowy, aescin, humavit
Jedzenie
Nowy dziennik jedzeniowy sumuje dopiero dobrze po wygenerowaniu zrzutu.

01.03.204 TRENING
1. pompki drabina 5min
2. podciąganie z gumą 4xmax 8/10/7/9,5
3. mc na jednej nodze 3x6 10kg/15kg/17kg
4. marsz w mostku biodrowym 3xmax 30/40/34+15
5. rollout 3xmax 11/7/7
6. TGU 3x3 na stronę 7kg/6kg/6kg

UWAGI
-pompki porażka i tyle, robie na podwyższeniu, tak od 3ciej minuty daję radę robić po jednej
-mc na jednej nodze - to 17kg to trochę juz sporo było dla mnie, nie mam filmiku, bo byłam sama w domu, ale że tak krótko to określę, staram się kucnąć na jednej nodze w tył az zaboli pośladek
- marsz robię powoli góra-dół
- przy rolce ręce mnie bolą straszliwie
- a TGU pierwszy raz w życiu chyba czułam, że te 6 kg bardzo cieżkie się zrobiło - ręka/bark piekło

woda1,5l, kawax4, herbata białax4
suple: d3, foliowy, aescin, humavit
Jedzenie

Wymiary: ( robię rano na czczo )
04.02.2014 / 09.02.2014 /16.02.2014/23.02.2014/02.03.2014
Obwód w biuście(1) : 85 cm / 86 cm / 85,5 cm / 84,5cm / 85,5
Obwód pod biustem : 75 cm / 76cm / 76cm/ 77cm / 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm / 64,5 cm / 64
Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5
Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50
Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33