5x5

Już robilem przedni i MC na jednym kiedyś i dało radę chodziło mi raczej czy to dobry pomysł. Chciałbym dać wszędzie 5x5 w każdym ćwiczeniu

3. NP. siady teraz skonczylem na 130kg, na nastepnym treningu bede chcial wejsc na 135kg w ten sposob ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg 1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ? Czyli klatka: -wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny -cos jeszcze ? Nogi: -przysiady [...]

1. Ostatnio zwykly spli w zakresie 12-6 powtorzen oraz kilka 5x5 (czyli cos podobnego do tego). Teraz szykuje program na nastepny cykl masowy 2. MC ostatnio 130kg x5, Przysiad 130kg x5, Wyciskanie plasko 72kg x8 3. Wzrost 192 - mase probuje trzymac ok 92kg +/-, w tej chwili jest to 95/96 poniewaz koncze cykl masowy na krecie itp. 4. Glownie zalezy [...]

[...] ktoś Ci radzi żeby traktować wyłącznie tak klatę w podstawowym siłowym ćwiczeniu - to radzę zmienić bardzo szybko doradcę. A siłę klatki można poprawić choćby wspomnianym 5x5 lub też z zastosowaniem odpowiedniej piramidy lub też odwróconej piramidy obciążenia i dobranej do tego ilości powtórzeń. I wcale ta ilość powtórzeń nie musi zawierać się [...]

wiec jak mój max wynosi 110 kg (0płasko klatka ) to w jaki sposób rozpisać ten trening 5x5 ?

Co Ci się stało w kolano? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów polecam Ci pierwszy (5x5) jednak bez sprawnych nóg żadnego nie zrobisz.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Po przeczytaniu tego tematu zrób FBW 5x5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-19 12:51:49

Tak, w głównych ćwiczeniach leciałem wg założeń 5x5 no i sprawdziło się całkiem nieźle.

Staram się zachować dzień przerwy, ale czasem logistycznie jest to nie do ogarnięcia, więc dwa występują po sobie 2 treningi, np. sobota i niedziela i dopiero przerwa. Też o tym myślałem, tylko pytanie - czy masz na myśli typowe FBW 5x5, czy np. obwód z kettlami? Zmieniony przez - Miszelel w dniu 2018-02-13 12:18:51

W ćwiczeniach 5x5 na 5 serii mam zawsze wyciągnąć 25 poprawnych powtórzeń?

[...] brzuchi cos na tric i bic. " przypominam-im wiecej zbednych cwiczen,tym gorsze beda postepy! 7 cwiczen/sesje to max dla ciebie. "Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona " oczywiscie....jak przyjdzie odpowiednia pora na to,czyli nie wczesniej,niz po kilku cyklach zwyklego fulla. "to nie moje wymysły tylko rady znawców [...]

5x5 i wszystko w temacie ;)

[...] wykonać na wiele sposobów. Zamykanie się tylko na jeden właściwy system treningowy to niepotrzebne ograniczanie naszych możliwości. Zadowalające rezultaty da wspomniany 5x5 ale równie dobry w moim przekonaniu będzie: 1. ATG 2. Podciąganie 3. DL 4. Pompki na poręczach obwodowo w zakresie 12 powtórzeń z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy [...]

ja jestem endo, gainer mi zbędny. robię chyba cykl na samym mono. 10g ed. pod koniec cyklu 10 w DT, 5 w DNT. a potem walne długi cykl 5x5 ze swolen może? Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-26 20:56:41

Robię 5x5 i nadal progresuje na każdą partię, więc rozumiem że nie powinienem przerywać treningu tylko dodam kalorie do 0.

[...] wytrzymałości w podciąganiu nachwytem (obecnie max 8 - cel 12) i pompkach na poręczach (max 12 - cel 20), tak by potem móc robić te ćwiczenia z ciężarem (np. podciąganie 5x5 i pompki 5x8-10). Wydaje mi się, że najlepszą formą będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie [...]

A jakim planem masz zamiar trenować, nadal to będzie 5x5 czy wejdziesz na wyższy zakres powtórzen

[...] postach podwieszonych. Ja bym na Twoim miejscu zaczął nawet Starting Strength Marka Ripetoe, tam są same podstawowe ćwiczenia w seriach po 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie ćwiczenie w jaki dzień. Ogólnie każdy [...]

[...] roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A [...]

dokładniej chodzi mi o te przejścia obojętnie czy z 5x5 czy z 3x3 na mniejszą liczbę to sobie sami planujemy że np 8 tygodni pojadę 3x3 wyciskam np 100kg to sobie liczę ze od 70% zaczynam czyli od 70 kg zaczynam i dokładam sobie 2,5 tygodniowo po 8 tygodniach robię 3x3 z 90 kilo i sam sobie planuje a to sobie wejdę na 2x2 czy już nie jestem w [...]