Jest sens?

Witam,niedlugo koncze 22lata,trenuje 2lata(na powaznie 6miesiecy),waze 60kg i wyciskam 100kg na klate.Mam kilka pytan:
1.Jak sprawdzić czy jest sens zabawy w WL?Jakies zawody itp.
2.Ile można zrobić mniej więcej z rok?
Dodam ze nie miałem specjalnych treningow pod WL ani nic z tych rzeczy,po prostu zwykly trening a w weekendy melanż:)Proszę o porade i opinie

Znalazłem cos takiego,dla poczatkujacych wyciskaczy.

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB nogi+brzuch - jeśli robisz

Uwagi dotyczące schematu:

* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)
* jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć od 1 do 2 miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

Co o tym myślicie?

1. A jak ma się to sprawdzać? sprecyzuj, jeżeli chcesz to trenować to trenuj, kwestia czasu
2. Zależy w jakim kontekście masy, siły?

1. Sprawdź rekordy w wl w swojej kat wagowej, sprawdź wynik zwycięzcy lokalnych zawodów, wtedy zobaczysz, czy jest sens w tym roku startować 2. Skoro nie ćwicząc specjalnie masz już 100 kg to jak byś zapodał trening na niskich zakresach powt to pewnie dojdziesz do dwuwagi w rok

W 2013 w kat,59kg to 162,5 a w kat 66kg to 178,5kg.Mysle o tych 2kategoriach.Nie mogę sprawdzić ME i Mś.Jak myślicie ze przez 2lata mogłbym ze 40kg zrobić w WL?

Osobiście nie wierze, że tyle wyciskasz, no ale niech ci będzie.
odp
1) Sens jest zawsze!
2) Ile można zrobić w rok? dużo! jeśli się przyłoży do tego, odpowiedni trening dieta suplementacja itp
Zacznij ćwiczyć siłowy (jak powiedział Gats 2 na niskim zakresie) i zobaczysz po czasie.

Może nie o te 40 kg, ale pomalutku jak będziesz konsekwentny , będziesz trzymać dietę i trening to siła pójdzie do przodu.I się nie poddawać.

A gdzie znajde trening o niskich zakresach powtorzen?W tym dziale?

Tu:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
lub tu:
https://www.sfd.pl/Trening_Sheiko-t53238.html 

Przeglądnij cały dział i zabaczysz dużo, a jak nie to google np pod hasłem "trening trojboistów"

mz_89 Dlaczego nie wierzysz?;)o co chodzi??

Bo 100kg dla 60kg gościa to jest dużo szczegolnie dla gościa który nie ćwiczy strikte wyciskania.
Popatrz na wyniki jakie robią gości z trójboju w kat 59kg.
Musiał byś robić 80kg x 10 zeby to wycisnac, bo zakładam, że do tej pory robiles treningi z większa ilościa powtórzeń.
Zrób nagranie na treningu to uwierzę.

Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2014-02-17 15:51:16

Tak jak chłopaki: trening znajdziesz w postach podwieszonych. Ja bym na Twoim miejscu zaczął nawet Starting Strength Marka Ripetoe, tam są same podstawowe ćwiczenia w seriach po 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie ćwiczenie w jaki dzień. Ogólnie każdy plan dla trójboistów to, wydaje mi się, główny bój na jednej sesji na niskiej ilości repów plus kilka podstawowych ćwiczeń uzupełniających.