5x5

[...] 13-14.10 wyjazdowo, miska nie liczona czysta, węglowodanów było raczej za mało 15.10 DT Trening B (2) A. Martwy ciąg 15x5x2 15x20 15x25 15x10 15x15 15x20 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5 15x6 15x4 15x10 15x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 [...]

[...] 9x35 7x35 10x20 10x25 10x30 10x35 4x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x5*2 10x15 8x*2 7x8*2 10x5*2 10x15 10x15 6x8*2 B2. ściąganie drążka wyciągu dolnego 10x3 10x4 7x5 5x5 10x3 10x4 10x4 4x5 C1. wypady 10x7 10x8 10x8 10x6 10x6 8x7 C2. uginanie nóg leżąc10x35 9xok.40 8xok.40 10x31,8 10x31,8 9x35 D. pompki (na podwyższeniu) 3 2 Przed [...]

[...] 15...? #wiemzenicniewiem Wykupilam 2 tygodniowa wejsciowke do Pure bo multisport mnie w tym miesiacu oszukal i bylam wczoraj ale takie tlumy, ze mne zniechecilo. 1. RDL 5x5 30kg,35kg,40kg,40kg 2. wioslo sztanga 3x10 - 20kg 3. HP z guma wokol kolan - do oporu 4. sztangielki na skosie 3x10 - 6 kg, 7 kg, 8kg 5. marne proby podciagania na gumie [...]

[...] zawsze komfortowej pozycji. Będę musiał się tym zająć, gdy skończy się sesja. Trening: 1) przysiad: 4x15 – 70kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x5 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10-12 – 15-25kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12-15 6) unoszenie hantli bokiem: 3x12-28 7) unoszenie hantli przodem: [...]

[...] założyłem 95kg i po trzecim powtórzeniu nogi odmówiły posłuszeństwa więc musiałem wrócić do 90kg i tak dokończyłem. 1) przysiad: 5x4 – 90kg + 1x3 – 95kg 2) martwy ciąg: 5x5 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 4x8 – 17,5/20kg 6) prostowanie tułowia [...]

[...] jeszcze nie w pełni zregenerowałem. 1) przysiad: 5x10 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x8 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc (arnoldki): 5x10-15 – 7,5/10kg 6) brzuch skośne 7) łydki na maszynie: 4x30-35 8) szrugsy: 4x20 Dieta: Nawet nie liczyłem kcal, bo [...]

09.03.2015 Poniedziałek Trening: W martwym ciągu miałem zrobić 5x5 na 120kg, ale to jeszcze nie czas. Mam nadzieję, że za tydzień się uda. Miałem też zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale ławeczka była zajęta więc zrobiłem zamiast tego rozpiętki. 1) martwy ciąg: 2x4 – 120kg, 3x5 – 110kg 2) podciąganie na drążku nachwytem: 3x6 + 2x5 3) [...]

[...] powtórzeniu, żeby nie przesadzić i zmniejszyłem ciężar, aby dokończyć. W wyciskaniu na barki brakowało już sił, ale i tak nie było tragedii. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 5x5 – 95kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5 – 70kg + 2x5 – 72,5kg + 1x4 – 72,5kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x12 – 20-27,5kg 5) [...]

ja jak się na maxa postarałem to 5x5 kończyłem w 30 min nie licząc rozgrzewki

VooDa - znasz Dimension Zero? http://www.youtube.com/watch?v=RqFq0eva0Ak http://www.youtube.com/watch?v=FZ14V_V8kVg http://www.youtube.com/watch?v=6m1gsmeDB5o sambi - w dziale "wyciskanie, trójbój.." poszukaj 5x5 w formie splita Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:25:10

ale i tak proponuję FBW 5x5 3xweek

[...] zmęczony jakbym wykonał tabatę i z uśmiechem na twarzy, że się nie op*****lałem. A trening ma mi sprawiać przyjemność. Oto czego chcę. Jak tak lubisz siłę, to może jakieś 5x5?;-) Przez jakiś czas o tym myślałem, ale w ogólnym rozrachunku postanowiłem sam ułożyć plan. I tyle. :) w sile widac poleciałes. na fotkach tez roznica;) powodzenia, [...]

[...] x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Dodatkowo na głównych ćwiczeniach wrzuć rampę i jedziesz. 3x15 (60%/80%/100%) 4x10 (70%/80%/90%/100%) 5x5 (60%/70%/80%/90%/100%) I z takim czymś możesz zacząć. Dodatkowe ćwiczenia typu wiosło jednorącz, możesz zamienić na np. wiosło półsztanga w opadzie. Zmieniony przez - [...]

Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg Wiosłowanie sztangą 33kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg) Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, W przysiadach i na [...]

Chyba masz wszystko duuuużo pozaniżane, bo to nie możliwe, że na 5x5 masz 58kg na martwym. Zrób filmik z twoich siadów i martwego, żebyś pokazał jak z techniką :) Jedziesz ostro !

Ale jak to jest trening A-B-A to za kazdym razem powinienem robić pon-A 3x15 śr-B 4x10 pt-A 5x5 ?

Jak nie trafi? Jeden tydzień jest A-B-A a drugi B-A-B więc trafi Ten plan jest zrobiony ABAABAABA, a nie ABABABABABA. Więc co tydzień robisz 3x15 siad 4x10 martwy 5x5 siad (podałem główne ćwczenie)

Fajniutki trening dzisiaj był :D Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 82kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 53 kg -wyciskanie na płaskiej 53kg -podciąganie podchwyt 4, reszta negatywy 5-5-4-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-09 20:47:55

No, ale obciążenia są mniejsze, w stosunku do treningu 5x5, chyba, że Ci chodzi o to dlaczego nie zmniejszam powtórzeniach w każdej to kolejnej serii, a to dlatego, ponieważ robię na stałym ciężarze.

[...] jakieś cięższe cykle z niską liczbą powtórzeń a większym kettlem. Przeplatam te różne kompleksy, pentathlony itp jakimiś cięższymi cyklami typu ROP,czy coś na kształt 5x5--->10x10 (na ile wytrwam psychicznie). MaGor jak widać - robi taki miks na jednym treningu - tutaj coś z 32 po kilka powt, a potem finisher - 100powtórzeń czegoś tam. To [...]