[...] obiadki w powiększonej ilości wystarczą. Plan - dobry, jak na 4 miesięczny staż, ale nie dla 15 latka ... poćwicz jeszcze kilka miesięcy na większej liczbie powtórzeń, 5x5 to duży przeskok i spore wyzwanie dla młodego organizmu. Ważne, że idziesz w dobrym kierunku... a co do pojęcia masy to nie musisz zalewać się tłuszczem wszystko zależy [...]
[...] francuzkie wyciskanie 12-10-10-8 (progres)? Dips 4x10 NA + 2 SERIE PO MAX prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 pt-wolne sob-plecy+tyl barkow -martwy ciąg 5x5 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4x(6-10MAX) -wioslo chantlem 3 SERIE 10-6 POWT. -wiosłowanie ze sztangą 4x12 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 [...]
Weź każdy inny plan, bo przy takich wynikach siłowych branie się za 5x5 to gruba pomyłka. Buduj przebitkę siłową na wysokich zakresach powtórzeń, minimum 10 repów w każdym ćwiczeniu i w miarę wzrostu ciężaru powoli tę liczbę powtórzeń zmniejszaj a będzie dobrze. Planów w postach podwieszonych masz do woli.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Bardzo dobry trening dla początkującego. Niedowagę masz konkretną. Samymi hantlami niewiele zwojujesz - zacznij uczęszczać na siłownię. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-04 19:37:15
O te ćwiczenia, w których są serie 5x5. Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-05-06 20:36:00
__Logan__ to tylko taka forma zapisu. rownie dobrze mozna bylo podac 5x5(plaska piramida;piramida;rampa;ramping...itd.) czyli zwiekszany jest ciezar z serii na serie przy takiej samej ilosc powtorzen. przy RDL na pewno nie jest 1x5 nie ma takiej potrzeby. to "luzackie" cwiczenie w porownaniu do mc. (oczywiscie mowa o tej podstawowej wersji [...]
plan silowy na samym poczatku, bezsens, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, nauczyc sie mniej wiecej techniki dopiero mozna o czyms myslec na 5x5 zacznie od małych ciężarów ucząc sie techniki, stopniowo zwiększając je z treningu na trening ją doskonaląc
fighter545 - poczytaj może o metodyce treningu, podstawach, technice, adaptacji CUN a potem wchodź w polemikę. Ile masz lat stażu i jakie osiągnięcia - że osobie o zerowym doświadczeniu zalecasz od razu plan 5x5? I przysiady 3 x w tygodniu? Sorry, koleś zaliczy zgon po takim treningu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-01 21:14:46
[...] drugiego? ćwiczysz już ponad 3 lata, i masz więcej doświadczenia ode mnie, to wiem. nie neguje tego co piszesz, odnośnie fbw,split 2x itd. tylko próbuje ci uświadomić że 5x5 w wersji z SL jest świetne do budowania podstaw. po prostu nie można mieć klapek na oczach, i być trawdym zwolennikiem jakiejś teorii, negując wszystko inne bo tak już ci [...]
Knife ty też PRZECZYTAJCIE http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ ze zrozumieniem tylko cały artykuł i dopiero mówcie co o nim sądzicie a nie oceniacie bez niczego. Knife pytałem sie wcześniej czy czytałeś i co o nim sądzisz i wogóle o tej stronie i metodyce treningowej jaką tam zalecają http://stronglifts.com/
No i sie doczekalem fighter klapek na oczach nie mam, ale dla osoby ze stazem miesiac 5x5 odpada, tak jak juz to walkuje 2strone a ty nadal swoje.Koncze dyskusje bo i tak nic z tego nie wyciagniesz.
jedigrom jest to odmiana, ale w praktyce calkiem odmienna sprawa, 5x5 jest nastawione pod kontem "sily" co dla osoby z miesiecznym stazem jest nie odpowiednie, bo sila i tak pojdzie na byle jakim planie, a nastawiajac sie na nia nic sie dobrego nie zdziala, zeby cwiczyc planem na sile trzeba miec odpowiednia wiedze, a nie ktos powie ze [...]
Wychodzi na to, że w mojej sytuacji najlepszy jest jednak FBW 5X5 lekko zmodyfikowane? Jutro wkleję plan, którym cwiczyłem przez ostatni czas i mam nadzieję, że ktoś go oceni.....
czemu nie sprobujesz 5x5 Billa Starr'a? 5 powtorzen to pogranicze typowej sily i jeszcze masy, a w tym planie masz same podstawowe cwiczenia - przysiad, poziom, wioslo, zolnierskie, MC.
5x5 Starra znalazłem ten trening ale po angielsku czy można prosić was o rozpisanie go po polsku bo wszystkiego nie przetłumacze a i jeszcze do tego co ja rospisałem ostatnio czy on by mógł być / czy coś w nim tez trzeba pozmieniac Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2008-01-29 13:02:17
[...] w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do aplikacji tej metody. na poczatek proponuje progresywne [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 później FBW ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] mnie tyle powtorzen to juz przeszłosc, piramidy typu 12/10/8 za bardzo meczysz układ nerwowy poczatkuajcymi powtorzeniami, żeby dojsc pozniej od jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone FBW takie jak tam jest [...]
Dobra zacznę ćwiczyć tym systemem 5x5 bo nawet mi odpowiada a jeśli jeszcze daje naprawdę dobre efekty to super . Tylko wcześniej napisano mi żebym bardziej skupił się na większych mieśniach niż na tych mniejszych . Tylko czy wtedy nie będzie jakichś dysproporcji ? Bo dziwnie by to wyglądało duża klatka , szerokie plecy i chudziutkie lapki czego [...]
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening 5x5 i na treningu i po jakiejś specjalnej pompy nie było chociaż na każdą partie w ostatniej serii ledwo co dałem rade . Teraz też nie czuje jakiegoś zmęczenia . Niewiem czy tak powinno być czy ja coś źle robię zrobilem wg tego planu wyżej Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-06-21 17:29:30
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
