FBW Sakera-brak progresu

Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg

Tutaj plan

Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

W przysiadzie (70kgx5) wycisku na skosie (60x5) MC(82.5kgx5) podciagniu (10kgx5) i podnoszeniu sztangi i hantli juz albo nie notuje progresu albo jestem na granicy. Co teraz? Na masie mam byc zamiar do polowy-do konca marca. Jakies porady jak to pchnac do przodu?

Dodam jeszcze, że w MC na prostych używamy najczesciej małych obciążeń, więc nie obciążamy tak mocno układu nerwowego. Zatem sumo albo klasyk maksymalnie raz w tygodniu. Na kolejnej sesji co najwyżej wersja mniej siłowa.

Jak wygląda odżywianie?

rozumiem ze od 7 miesiecy nie zmieniasz planu?

poczatkowe 2 miesiace cwiczyłem swoim fbw ale nie różnił sie on zbytnio od tego sakera, wiec mozna powiedziec ze tak. do tej pory było 3kkcal w DT i 2.7k w DNT. od dzisiaj w obu dodaje po 300+kcal.

edit
dodam, ze 2x tyg robie HITa 10minutowego, oczywiscie w DNT


Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 1/17/2018 5:25:51 PM

Jak uważasz ze plan treningowy jeszcze działa zauważasz progres to nie zmieniaj go.

no tylko, ze wlasnie progres na najwazniejszych cwiczeniach sie jak widac konczy.

To daj moze jakiegos splita push pull https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

ja bym dal podzial push/pull/legs, ktory jest nieco podobny do splita w swojej konstrukcji

a w tym ppl jak dokladac ciezar?

redukcja ciężaru 10% i od nowa spróbuj dokładać z treningu na trening po 2,5 ewentualnie moze jesteś przetrenowany i jakiś deload

Weź każdy inny plan, bo przy takich wynikach siłowych branie się za 5x5 to gruba pomyłka. Buduj przebitkę siłową na wysokich zakresach powtórzeń, minimum 10 repów w każdym ćwiczeniu i w miarę wzrostu ciężaru powoli tę liczbę powtórzeń zmniejszaj a będzie dobrze. Planów w postach podwieszonych masz do woli.