6.10.2008.r Today is the day when we PUMP !!!!!!!!!!! Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie 5x5 70/75/80/85/90 wyciskanie hantli na skosie w gore 26/29,5/32/35 rozpiętki 17/17/19 prostowanie na wyciagu 30/35/40/45 pompki francuskie 4serie po 6 powtorzen z hantlem 42 lekka zmiana w treningu bo troche wykanczaly mnie wlasciwie 3 wyciskania jednego [...]
15.10.2008.r rogrzewka 50x10 50x10 MC 5x5 ostatnia 85% 117/126/135/144/156 wioslo polsztanga jednoracz 60/70/80/86 szrugsy 3s po 12x106 bic modlitewnik 32/34/36/40 uginanie w oparciu 12/12/14/16 MC jakos tak latwo poszel moze dlatego ze uwierzylem w swoja sile bo jeszcze do niedawna przerazal mnie i przerastal ten ciezar wioslo gut czuje ze [...]
29.10.2008.r Rozgrzewa 50x10 70x8 MC 5x5 (very ciezko) 135/144/153 >>FILM/162/171 wioslo polsztanga jednoracz 70/77/85/90 szrugsow nie zrobilem wrzuce je do treningu barow jak teraz mam tak ciezkie treningi mc modlitewnik 30/32/36/40 mlotki w oparciu 3s 22kg jak mi kubson radzil dalem male podkladki do MC idzie lekko lepiej aczkolwiek [...]
31.10.2008.r Zamienilem dniami trening nuk bo mialem okazje cwiczyc w miejsu ze stojakami Wiec tak SQ 5x5 85/90/100/110/120 front SQ 50/60/70/80 wykroki 40/40/50/50 lydy 6s Mialem okazje dzisiaj dobrze zjechac nogi i przy okazji sprawdzic jak idzie i musze przyznac ze dobrze idzie po cyklu bede celowal w pelne liczby 110,150,200 daje [...]
05.10.2008.r Rozgrzewa 50x20 70x10 MC 5x5 120/136/144/152/167 wioslo jednoracz polsztanga 65/75/80/90 modlitewnik 34/36/38/40 ugninenie w oparciu o lokiec hantelkiem 12/12 i dwie serie w łączonej z mlotkami 14/14 ogólnie mega pompa daje dwa filmy staralem sie prostowac jak najbardziej i nie garbic nie wyszlo mi to ale staralem sie jak moglem [...]
08.11.2008.r trening nuk Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 80/90/100/110/120 Front SQ 70x8 / 75x8/ 80x6(film)/ 90x6 uginanie nuk (tyk ud) 45/50/55/60 wykroki 40/40/50/50 Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu 120x5 poszlo jak szmata wiec jestem pelen optymizmu co do rekordow jakie poznamy za 4 tygodnie. Przysiady przednie ogien [...]
[...] na treningu czulem sie troche slabiej ale nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom wiec tak przed treningiem nitro-pack rozgrzewka 30x iles tam fhui 50x8 WL 5x5 75kg5 80kg5 85kg5 90kg5 95kg5 wyciskanie hantli 26x8 28x8 30x8 32x12 triceratops czacholamacze (tak sie chyba to zwie) 32x8 35x8 37,5x6 << film [...]
29.11.2008.r Ostatki ...... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 5x5 zaczynamy od 75% dokładając po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi [...]
Zastanawiam się jeszcze nad 10x10 ale na mniejszych cieżarach z krótkimi przerwami na ubicie. Te 5x5 z rampą, które do tej pory robię, niby bezpiecznie, nie zbyt intensywnie, powolutku...ale jakoś zmian w wyglądzie mięśni nie widać. Wiem, że u mnie w klatce siedzi mięso, ale jak je wydobyć i żeby ładnie wyglądało? Te 10x10 to tak z myślą o pompie [...]
stały ciężar. Zaczynasz od 50% maxa, jak wyrobisz 5x5 na stałem ciężarze, dodajesz 2,5 na górę i 5 na dół (mc i przysiad...chociaż ja w przysiadzie bym sie zastanowił nad 2,5 :) )
[...] eliminować węglowodany na korzyść tłuszczów, coś trochę jak robi fanlaska. No i rower conajmniej 3 razy na tydzień w DNT. Po cichu planuję za dwa tygodnie wejść na billstarr 5x5 wycelowany w WL. W tamtym roku tak ćwiczyłem i chociaż w ławce miałem jakieś tam wyniki. No i znajdzie się tam miejsce na siady. Zmieniony przez - ChongLee w dniu [...]
[...] się na 3 punkty czy coś poprawiać ;-). Dobra a teraz filmiki z wyciskania 70x5 co już daje mi brak punktów karnych: http://www.youtube.com/watch?v=57cLXrX2lrg nieudane 77,5x5 czyli atak na +10% i dodatkowe 3p (zwróćcie uwagę gdzie są talerze 1,25 %-)) http://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw dojscie było następujące: 20x20 10x40 rozgrzewka [...]
[...] dac z siebie 110%. U nie odpoczywasz poza zaplanowanym czasem, mozesz zlapac oddech jak nie ma wyjscia - krotko i lecisz dalej Silowe oczywiscie klasycznie , znasz technike 5x5? Robisz po 5 powtorzen idac z ciezarem w gore z kazda seria, ostatnia "piatka" jest na maxa jak ja zrobisz to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak [...]
Racja..przesadziłem z modlitewnikiem Doczytałem czyjś temat, gdzie Wodyn się wypowiadał odnośnie bicepsa i tam zaproponował coś takiego: Uginanie ze sztangą 5x5 progresja ciezaru młotki regresja 8 10 12 15 -20 – Myślisz że mogę coś takiego zastosować + 2 serie modlitewnika dałbym na koniec na dobicie ? Nie wiem co mógłbym dorzucić na tylna część [...]
[...] ale przedramie wyrabia się same podczas innych cwiczen. Jezeli masz plan podzielony to wrzuc raz na tydzien. Nie jestem tego pewien :] A ja mam pytanie, cwiczę fbw 5x5, 3 razy w tygodniu, co mam zrobić jezeli opusciłem dwa treningi? były to wyjatkowe sytuacje i jak pon trening zrobilem to sr i pt nie mogłem. Nadrobic to w nowym [...]
travis91 Na siłę polecam FBW 5x5, pempuszek Do lutego jeszcze o ho ho. Jak skończysz i bedziesz miał pozytywne efekty, to 2 tyg przerwy i jeszcze raz, albo poszukaj planu z podobnym piorytetem i go zacznij, ale pamietaj o przerwie na regeneracje, i nie zapomnij o diecie! Sam trening Ci duzo nie da. zdr.