Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

mam nakrecony telefonem bo w aparacie bateria siadla

ale z telefonu to jakosc jest >>

08.11.2008.r

trening nuk



Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 80/90/100/110/120
Front SQ 70x8 / 75x8/ 80x6(film)/ 90x6
uginanie nuk (tyk ud) 45/50/55/60

wykroki 40/40/50/50

Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu 120x5 poszlo jak szmata wiec jestem pelen optymizmu co do rekordow jakie poznamy za 4 tygodnie. Przysiady przednie ogien skądś we mnie wziela sie jakaś złość mozliwe ze niedosyt i 90x6 z lekkimi problemami ale poszlo .

Dla przypomnienia wrzucam ostatnie 4 tygodnie mojego planu

13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN
wszystko to oczywiscie procenty odzwierciedlajace jakas czesc maxa
jak widac zblizaja sie ciezkie treningi i licze ze na mnie liczycie.
Wraz z koncem cyklu skonczy sie nitro-pack i cm3

sie rozpisalem i zapomnialbym o filmie

http://pl.


krecony fonem i tak jakos boczkiem wiec musicie sie wysilic i przechylic łep na bok




Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-08 17:32:57

a tutaj co tak cicho?

10.11.2008.r

Mam siłe i nie zawacham sie jej użyć


Nie lubie takich dni gdzie od rana nie ma co robic tak to zawsze szkola albo co innego a teraz taki plyndz
wiec dzien troche do dupy na szczescie nie mialo to za bardzo odzwierciedlenia na treningu czulem sie troche slabiej ale nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom

wiec tak
przed treningiem nitro-pack

rozgrzewka 30x iles tam fhui
50x8
WL 5x5
75kg5
80kg5
85kg5
90kg5
95kg5
wyciskanie hantli
26x8
28x8
30x8
32x12
triceratops
czacholamacze (tak sie chyba to zwie)
32x8
35x8
37,5x6 << film
40x6
prostowanie ramion na wyciagu
25x8
27,5 x8
30x7
32,5x6

http://pl.



Czas treningu 60 minut

Wszystko dalo sie zrobic po mojej mysli ale dosłownie lało sie ze mnie
moze troche za krotkie przerwy robilem wazne ze idzie dobrze
czacholamaczy nie lubie robic lamanym bo w łep sie trzaskam
robie prostym i trzymam na szerokosc ramion i jest dobrze pompa na tricu niesamowita.

Ide do przodu i nie zamierzam sie zatrzymywac

coral lepsze progresy ciezarów tak trzymaj

jak waga

86,6 kg w srodku dnia

dzisiaj jako ze nietreningowy to pobawilem sie w kuchni i zrobilem batony proteinowe bananowo-czekoladowe z przepisu Martainn'a





wygladaja ladnie

i smakuja

12.11.2008.r



Podciaganie na drążku szeroko
6 +2kg
6 +3kg
6 +4kg
6 +5kg
Wiosłowanie na wyciagu (szeroko)
50 kg x12
60 kg x12
70 kg x12
75 kg x12
MC z krzesła
105kg x30
110kg x25
115kg x20
125kg x15
Uginanie na modlitewniku
34kg x10
38kg x10
40kg x5 ;/
Podciaganie podchwytem
8 +5kg
8 +10kg
6 +15kg
5 +20kg


Trening piękny postanowilem dac sobie odpoczynek z klasycznym mc na tydzien i od nastepnego pełną parą ruszam. Dzisiaj zrobilem sobie z krzeseł ciężar z dupy wiec powtorzen duza liczba
Uwielbiam wioslowanie na wyciagu tak szeroko
Puzniej pora na bicucha
szlo ladnie az nagle jep zdenerwowalem sie i mowie tak sobie (nie wiem co mi jest ale chyba szaleje ) "przeciez nie moge dac sie jej pokonac" no i wstalem i zrobilem stojąc 40x12

Podciaganie to jest juz wogule głęboka woda jak dla mnie

ale kazdy wie jak i co podciagalem sie od pelnego wyprostu rąk az do dotkniecia brodą drązka

ciezar taki sie ale dla mnie kosmos

nie daje dzisiaj filmu bo te filmy z telefonu juz wam bokami wychodza chyba



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-15 14:30:26

Super technika w WL i FSQ.
Marzę zeby tak robic dokladnie na takkim
procencie ciezaru maxymalnego.
Szacunek

17.11.2008.r


Rozgrzewka
30x30 50x10
WL 5x5
80kg x 5
85kg x5
90kg x5
95kg x5
100kg x4 (ostatnie z pomocą)
aha weszla jeszcze taka jedna dodatkowa seria 80x12 tak dla rozluznienia
Hantelki plasko
26kg x 12
30kg x 16
32kg x 14
Rozpiętki
12kg x 14
14,5kg x 12
17kg x 10
Wyciskanie wąsko
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 5

Prostowanie ramion na wyciągu z wydłużoną fazą negatywną

25 kg x 10
27,5 kg x 8
30kg x 8
32,5 kg x 8

Pierwszy raz w moim planie nie podołałem rozpisce jednak nie załamuje sie
Pomimo tego ze wspomagam sie kreatyną ciezko jest osiagnac taki cel jaki stawia plan 100% x5
jako ze moj poprzedni rekord to wlasnie 100 kg

dzisiaj wycisnalem to na 3 razy przy czwartym sie zawachalem i bylo z pomocą
na 5 wogule sil nie bylo
Wyżyłem sie na hantelkach
nie wiem skąd ta moc ale wynik cieszy

Dziękuje użytkownikowi o nicku : JABOLSON

Za probke NO-Xplode
daje foty




troche zamazana







ta tez





no i po wymieszaniu

smak jak dla mnie bajeczny

pompa dosyc odczuwalna na tricu

pzdr

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-17 20:28:52

Jest dobrze remik... pamietaj ze przegrana bitwa nie oznacza przegranej wojny



Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-17 20:31:09