Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

Łane rekordy, siła , masa na plus.

Tak trzymać

Jeszcze raz najlepszego i szerokości...

ladnie remik
teraz dopracuj technike i bedzie git

12.12.2008.r

Zamykam jeden rozdzial otwieram następny...


Dzisiaj bicie rekordu w przysiadzie ze sztangą trzymaną na plecach

Rozgrzewka 70 x 20

80 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 3
136 x 2
150 x 1
156 x 0

Troche sie zapuscilem na te 156 aczkolwiek bylo do wyciagniecia
zszedlem ladnie powoli ale za gleboko no i nie dalem rady wstac

no ale progres ze 130 na 150 uwazam na dosyc udany no i ogólne podsumowanie jakies fotki i takie tam duperele mozecie mi pisac ze jestem zayebisty itd

http://pl.



jest troche ciemnosc ale to co ma byc to widac








i jakies tam dwie biedne foty

kulturystą nie jestem więc bieda










do następnego piątku regeneracja

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-12 21:09:24

gratuluje!!!tak dalej!!!

55 kg w ts w 2 miesiace bardzo dobry wynik

Muza przy biciu rekordu jak zwykle wymiata

lednie remik ladnie

Remik konkretnie, gratulacje - będą jeszcze z ciebie ludzie

******RECENZJA SUPLI*******

Przez piewsze 4 tygodnie :



Vasobolan: pompa mocno spotęgowana, charakterystyczne pieczenie dzieki kapsaicynie . Na przerwe miedzy kreatyna idealny produkt

ZMA apteczne- lepszy sen, jak to ZMA . codziennie rano namiot

Nitro-Pack - jedyny minus a zarazem to ze są to kapsulki ale jest ich 12 na poczatku sie cieszylem puzniej tak obojetnie do lykania takiej ilosci podchodzilem . Wygodne są saszetki kilka razy uratowaly mi duzo czasu. Dzialanie dosyc dosyc w glownej mierze pokusilem sie o nitro packa dlatego ze ma jak dla mnie fajny sklad
tzn -~5g kreatyny +pompery
cm3 - jak to kreatyna . jak widac przy treningu nastawiony w kierunku sily . pewnie wspomogla moje wyczyny

pod koniec cyklu weszlo troche CP i NE bo mialem resztki a nitro pack sie skonczyl

po drodze byla gdzies probka No-xploda ktorej recenzja gdzies jest wczesniej napiasana

diete wspomagałem białkiem WHey MAXX z PVL'a

bardzo smaczny izolat o smaku truskawki



******NOWY PLAN******


Jako że Senegrothowe plany mi pasują śmiem zaporzyczyc następny

skróciłem go o jeden tydzien bo tak musi byc

plan sprawdzony w dziale WL




1 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Wymachy hantli - 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,6

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Wymachy hantli - 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 115/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,4


3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Wymachy hantli - 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Aktywne opuszczanie 115/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6,5

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Wymachy hantli - 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6,5

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Wymachy hantli - 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6,


6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Wymachy hantli - 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6


7 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1



PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s,20s

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1



PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1


9 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1



ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Pół sztanga jednorącz 8,8,6,6
Szrugsy 12,12,12

Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie


SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,6
uginanie na maszynie 8,8,8,6
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch



Oczywiście najlepszym wspomagaczem jest motywacja osób które mnie wspierają to naprawdę motywuje

Dziękuje wszystkim i zapraszam do nowego rozdziału

Nowy Cel to : WL 120+
w mc wyrzucam paski - only magnezja . Takze ciezary beda mniejsze
no i zmniejszy sie przewaga miedzy mc a przysiadem

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-12 22:05:46

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-12 22:09:06

Jasno okreslony cel i go spelniasz.
To sie ceni.

z twoim charakterem spelnisz cel