5x5

[...] 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji zero, nerwy, że nic nie idzie itp. A taki trening z obciążeniem zajmował mi np 45 min, robiony. W formie podobnej do 5x5 i mimo obciążenia zdecydowanie mniej wymagający. Wiosną w pracy się uspokoi i wrócę sobie do normalnych treningów...chyba ;)

[...] od jutra. Gastro się MALUTKIE włączyło :D. Ok, to 3g węgli, 1,2 T, 2,3 B. No w sumie, nad treningiem jeszcze nie myślałem. Jutro mam zamiar zrobić nogi. Myślałem: SQ - 5x5 + drop 2-3 serie. Wykroki - 4x20 na noge. Wstępowanie z ciężarem - 4x20 na noge. Wyprosty siedząc - rampa 8. Uginanie - 3x 20 MCNPN - 3x 20 Łydki - 3/4x 12+12+12 - /\| [...]

[...] Z HANTLAMI : 2X30KG 5X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 45KG 5X20 7. PRZYWODZICIEL 5X15 ODCZUCIA Zajazdowy trening, z resztą zawsze po nogach odcina. W frontach fail poszłoby 137.5x5 ale zsunęła mi się sztanga z barków :/ reszta do przodu chociaż już ciężkawo się robi i mocny zjazd energii po czwórkach, teraz dokręcam cardio oj i ciężko xD Co dziś [...]

[...] = więcej miejsca do pracy z samym sobą w mieszkaniu TRENING ! Marsz Mobilność Siady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 przysiady zaczynam od 5 serii rozgrzewkowych 5x5 , następnie przechodzę do serii zasadniczych - stopy na szerokość barków lekko na zewnątrz, pełna mobilizacja , ruch opadania wolniejszy w porównaniu do ruchu podczas [...]

[...] wszystko oceniał i modyfikował po drodze. Pomiary w tym okresie robię co tydzień, a po miesiącu, gdy nastawiam się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że trenuję FBW 5x5 AB to pomiary zacznę robić co jeden cykl czyli pn -> pt -> śr -> pn itd. Generalnie założenie takie, że jak waga idzie w górę to zostawiam, jeśli stoi to muszę ocenić czy [...]

trening 5x5 na tym etapie da Ci tyle co nic...poza tym ze dalej bedzie pogon za ciezarem z jeszcze wiekszym brakiem techniki.

pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

[...] vixen nigdy nie robiłem bica o kolano, a poza tym wgl nie lubie bica robic }:-( Tak przeglądam inne dzienniki i zachciało mi się jeszcze raz zacząc 5x5 bila star'a (przedtem tylko 2 treningi zrobiłem). Oby ta noga szybko przeszła. We wt usg, w czw już będę ostecznie wiedział co jest. Pierwsze 2 tyg bez nóg, treningi [...]

[...] z wf mam do końca roku, ale myślę, że za miesiąc-dwa już będę mógł biegac. Więc na razie mogę zapomniec o planie na wyskok. Jeszcze 6 treningów tym planem i później będę robic 5x5, bo jakoś się zachciało trochę powalczyc z ciężarami 8-) Teraz w tenisa stołowego gram prawie codziennie + 2x w tyg basen, więc może aż tak bardzo nie podleje.

[...] Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Jak mówisz, że ładne, to za tydz na koniec planu spróbuje 37,5kg. Jutro już zacznę szukac planu następnego. Będzie to 5x5, tylko nie wiem jaka wersja, może billa stara. Po tym planie tydz wolnego, oprócz nóg, bo one już ponad 3 tyg mają wolne.

Damian stronka pakerzy.org wymiata u mnie. caly czas tam siedze. Jestem ciekawy jak pojdzie u Ciebie ten trening 5x5

[...] wtedy wgl nie czułem pleców. Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Dokładnie tak samo było u mnie!! a co do 5x5 to polecam wersje Traktora +kilka cwiczeń uzupełniajacych coś jak dex wstawiał bo ja robiłem ten traktora ale nie dałem cwiczen uzupełniajacych i troche zaniedbałem [...]

[...] nogi i pływac. maxwell1 ciężar słaby. 63 w przysiadzie, nawet po przerwie od cwiczeń, to moim zdaniem wstyd %-) To też jeden z powodów, dla którego teraz chce pocisnąc 5x5. ties Ten skurcz to był spowodowany tym, że miesiąc nogi nie były ruszane. W nocy kiedyś mnie w łydkach łapały skurcze, a teraz jak miche trzymam bardziej to nic nie [...]

[...] kolano, więc spróbowałem mc. Ostatnio robiłem 1-2 miesiące temu i bolały mnie plecy, ale teraz wszystko git było. Ciężar śmieszny, ale garb w lędźwiowym cały czas jest :/ W 5x5 zmienie chyba na coś innego. Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x8/32,5x8 35x8/35x8/35x7 40x8/40x8/40x8 odwrotne [...]

5x5 robilem do kontuzji, sila idzie na duzy + ;d

[...] ich trenowac. Dieta nieciekawa była, nie miałem apetytu i trochę przeziębiony byłem, ale trochę się otłuściłem %-) Zmian jakiś wielkich nie widac, ale w lustrze to trochę większy jestem i klata, plecy, braki poszły do przodu. Rewelacji nie ma, ale chciałem wrzucic fotki, bo teraz będę jechał fbw 5x5 i po tym planie nie będę wrzucał zdjęc.

Cokta prawdziwy pakier musi ciskac na klatę! Bo czym innym można się pochwalic ? %-) Plecami! Dla mnie to obsesja, zawsze chciałem mieć wielkie i szerokie plery, może dlatego że z klatą nie mam większych problemów. Też miło wspominam 5x5.

[...] ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. Wl 35,5/40,5/45,5/53x5/58x3/45,5x8 lżej niż przysiad Wiosłowanie 30,5/35,5/40,5/45,5x5/50,5x3/40,5x8 duuży zapas. Za tydz znowu 5 kg dorzucam. na resztę nie było czasu Nie wiem czemu w wiośle tak lekko idzie, chyba dlatego, że maksa mierzyłem po [...]

[...] kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=JVMZ5CvZGHQ&feature=youtu.be 78x5 http://www.youtube.com/watch?v=W4txREwdNWk&feature=youtu.be Starałem się schodzic niżej tyłkiem i [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 (brak progresu, ale lekko szło, kolejna sztangielka to 17,5 kg będzie trza walczyć) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/45 (x8) (zwiększyłam w ostatniej serii, bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność [...]