5x5

DZIEŃ 9 DT (6) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-840kg*8/35kgx10x8x5+2 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15kgx8x6 +12,5kgx10 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

DZIEŃ 14 DT(9) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 37,5/ 40 /47,5 /52,5/57,5 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg 40kg*8/35kgx10x8x5+2 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 2*8*15kg 10*12,5kg 15kgx8x6 +12,5kgx10 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2*10*3kg [...]

DZIEŃ 16 DT 10 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg 4x5x120kg + 6x120kg 3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5 3x6x17.5kg +9 +6 4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie [...]

DZIEŃ 27 DT 18 1. PRZYSIAD R+ 5*35/4*40/3*45/5*40/4*47,5 /3*55 /3*60 10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg 1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5* 127.5kg/120/120/120 6*120 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg 3.PRZYSIAD GOBLET 20kgx 6*6 17.5kgx 4*2*2 20kg*6*6 17,5kg*4*3*3 4.WYPADY CHODZONE 10kg 9*9*9 [...]

[...] dwa tygodnie do zmiany planu. Jako ze zmiany z racji zaawansowania beda prowadzone co 4 tygodnie , musze pomyslec nad jakims planem treningowym i widze ze chyba bedzie to 5x5. bardzo dobry wybor !! obecna dieta ksztaltuje sie nastepujaco: 800 gramow wolowiny 14% tluszczu czyli juz nie chuda a wiecej o chudej wolowinie w najblizszym Perfect [...]

[...] bardziej na rozwianie wątpliwości co do cih przeznaczenia i skutecznośći. Ja dopiero zaczałem kilka miesiecy temu treningi na siłowni i jade na obwodówce. Chciałem sie jeszcze spytac o Wasze zdanie na temat terningu 5x5. Czy można go uzyc np. tylko do treningu klatki a reszte jakimis innymi sposobami czy trzeba wdrożyc 5x5 do wszystkich ćwiczen?

[...] z polewą ,,straciatella" + Kurczak 4. Makaron,Szynka/Kurczak 5 Szynka wieprzowa,smalec + Orzechy włoskie Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 [...]

[...] 4.Po treningu: Owsiane,Kasza Manna,WPC,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane, Ryż,Skyr,Banan 5.Chleb,Schab Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8 55kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 12,5kg 5a. Wyciskanie [...]

[...] + Wafle ryżowe z bananem 3 Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5 Wątróbka,smalec + Orzechy włoskie Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. [...]

[...] lub w niedziele :-) Waga stoi w miejscu ale wygląd cały czas się poprawia więc jest dobrze :-) Dieta Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól [...]

[...] treningu: Naleśniki z jogobella light, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane,Banan,Brzoskwinia 3. Ryż,Schab 4.Ziemniaki,Schab 5.Szynka wieprz+jakiś fat Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 175kg-177kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 150kg https://www.youtube.com/watch?v=pdp0FI97JBg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 290kg [...]

[...] wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 7. Uginanie modlitewnik (hantla) 4x6 15kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 162,5kg 160kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 90kg 92,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg [...]

[...] 54,5kg 3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20 15kg 16kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 64kg 65kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 36kg 38kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 30kg 33,5kg 7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6 12,5kg 13kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] Obecny trening najbardziej zbliżony do PHAT'a, i byc moze powinienem przy nim zostać, tylko jeszcze bardziej go zbliżyć do założeń tego planu. Ciekawie wyglada tez 5x5, ale to chyba nie dla mnie. Generalnie w dalszym ciagu jestem początkującym, wiec nie bede sie rzucał na głęboka wodę. Napewno w tygodniu beda 2 dni pełnego offu, jeden [...]

[...] jakiegoś takiego pozytywnego nerwa na siłowni. Ludzi w pi...du. Koszmar. Chciałem spróbować wycisnąć maxa - ale odpuściłem i trzymałem się planu. Fajnie weszły plecy. 5x5 idealnie wpisało się w moje wyobrażenie ciężkiego treningu. Ciężary tak dobrane, że jest ciężko, a ostatnie powt. ostatniej serii już z asekuracją. Drugie ćwiczenie w SS [...]

[...] ale bez wpadania w paranoje. Co do treningu - pewnie każdy ma rację. Ale dla mnie trening to jest dodatek do diety. Najważniejsza jest miska. To czy będę robił OVT, GBC, 5x5, PHAT czy cokolwiek innego, na moim poziomie przyniesie ten sam skutek. Trening sam w sobie ma mi odpowiadać i dawać frajdę, tak, żebym za każdym razem robił go z chęci a [...]

[...] pewnego rodzaju niedosytu ? Bo ja jak kończę trening gdzie mam 3s po 15 powtórzeń to po potreningu ledwo żyję, a jak robię 5 serii po 5 powtórzeń to odczuwał jakiś taki dziwny niedosyt :-D Też tak miałem po pierwszym treningu 5x5, jakoś szybko zleciało.. ale jak się obudziłem następnego dnia to poczułem w domsach o co kaman..., piękna sprawa....

[...] Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 - przed snem 5. Tran wliczony wyżej 3. Trening 1. WL - 5x5 T1: 80/85/90/100/100 T2: 90/90/100/100/120 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - T1: 22,5/25/27,5/30 T2: 30/32,5/35/37,5 - nie ma większych hantli 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ [...]