WojtekA4
PART II - dzień 25 - 13.11.2014
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
Energia: 2382kcal
Białko: 211,35g
Tłuszcz: 62,84g
Węglowodany: 265g
1. Serek wiejski + warzywa + wingorona
2. Sałatka z kurczakiem
3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki
Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C
30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna
Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren
Czas pomyśleć o progresie w treningu i zabraniu się za niego na poważnie. Od przyszłego tygodnia zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres.
Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) Wiem dobrze, że BF nie jest na poziomie 10% i sporo mi do tego, ale nie w tym rzecz.
Podobnie jak faftaq uważam, że taki dziennik się przyda, bo przecież nie każdy redukuje szybko, łatwo i przyjemnie, a czym więcej pytań u mnie powstanie - tym więcej fachowych odpowiedzi mam nadzieję dostane i może ktoś to kiedyś wykorzysta :)
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
Energia: 2382kcal
Białko: 211,35g
Tłuszcz: 62,84g
Węglowodany: 265g
1. Serek wiejski + warzywa + wingorona
2. Sałatka z kurczakiem
3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki
Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C
30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna
Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren
| Lp | Ćwiczenie | Ilość serii/powtórzeń/przerwa[br] |
|---|---|---|
| 1 | Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej | 4/12-10/1,5min |
| 2 | Power Fly na ławce poziomej | 4/12-10/1min |
| 3 | Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy | 4/12-10/1,5min |
| 4 | Wiosłowanie sztangą podchwytem | 4/12-10/1,5min |
| 5A | Face Pull w serii łączonej z | 3/15-12/1,5min |
| 5B | Szrugsy ze sztangielkami | 3/15-12/1,5min |
| 6 | Zottman Curl | 4/10-8/1,5min |
| 7 | Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc |
Czas pomyśleć o progresie w treningu i zabraniu się za niego na poważnie. Od przyszłego tygodnia zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres.
Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) Wiem dobrze, że BF nie jest na poziomie 10% i sporo mi do tego, ale nie w tym rzecz.
Podobnie jak faftaq uważam, że taki dziennik się przyda, bo przecież nie każdy redukuje szybko, łatwo i przyjemnie, a czym więcej pytań u mnie powstanie - tym więcej fachowych odpowiedzi mam nadzieję dostane i może ktoś to kiedyś wykorzysta :)
solaros
potem drugie podejście do redukcji. Bedzie dobrze.
