5x5

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 34 x 5 40 x 5 44 x 5 50 x 5 58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] kg więcej niż 2 serie, dorobiłam resztę 8kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 4kgx3x12 robiłam na końcu, nie dałam rady 8kg, a 6kg nie było PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 12kg ciężko, niepełny ruch - różnica w ciężarze hantli??? A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] o których wiem). TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet bez obciążenia x12, 10kg 5x5, bez obciążenia 12 Sztanga 15kgx5, plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg x5x5, bez obciążenia 12 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU Czerwona guma [...]

[...] - bez siłki, za to masaż. No i dieta uboższa... TRENING GÓRA ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx5, 26kg 5x5,20kgx10 Hantle 8kgx8, 10kg nie daję rady - próbowałam chociaż 1 poprawny, 8kgx4sx6p, 6kgx10 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx5x5, 4kgx12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ [...]

[...] ostatni na liście 1. 28.08.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować [...]

[...] 4. 13.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 z rozpędu zaczęłam dodawać kafelki zamiast odejmować i byłam zdziwiona jak fajnie mi idzie:) A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE [...]

[...] min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + 6. Bieżnia na koniec 10min PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła 6. 25kgx12, 20kgx4sx6p A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, [...]

Wtorek 30.10.2012 Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie [...]

[...] / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 [...]

[...] / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x4 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 21,5x8 / 24x8 / [...]

[...] / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x4 55x6 / 47,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x3 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 [...]

[...] od siłowni w pokoju :D Teraz mam w garazu, a pod koniec wakacji przenosze sie do pomieszczenia 50m2 ktore musze poglebic o 60cm ;d zawsze do przodu plan ostatecznie: MC 5x5 Podciąganie 5x5 Ławka skos+ 5x5 Unoszenie ramion w opadzie 3s 12powt podciąganie podchwytem 3s max łydki 3s Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Ława płasko 5x5 Żołnierskie [...]

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

[...] jak Ty to biało zapakowałeś to --> trening nr 12 - A (5) I. siady (siłowo) 100x5 110x5 120x5 II. WL (siłowo) 90x5 100x5 110x2+1 III. podciąganie (młotkowo, średni) +12.5x5 +17.5x5 +22.5x3.5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 70x3.5 V. Młoty (stały) 2s VI. Poręcze +7.5x5 +12.5x5 poprzedni: [...]

trening nr 14 - A (5) I. siady (siłowo) 100x5 110x5 120x5 II. WL (siłowo) 90x5 100x5 110x3+1 III. podciąganie (młotkowo, średni) +12.5x5 +17.5x5 +22.5x4.5 IV. podciąganie sztangi 50x5 60x5 70x5 V. Młoty (stały) 2s VI. Poręcze +7.5x5 +12.5x5 czas: 90 razem z szatnią poprzedni: [...]

1,według mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]

Steven Seagal Waga : 95 kg Obwód pasa : 105 / 104 cm (-1 cm) Obwód talii : 101 / 99 cm (-2 cm) Obwód uda : 62 /62 cm TRENING: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wtorek - Wolne Środa - [...]

05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]

07.05.15 TRENING LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 [...]