[...] złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak : A -wyciskanie płasko 5x5 -wiosło 5x5 -wznosy hantli bokiem 3x8 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 -uginanie prostej sztangi na biceps 3x8 B -military press 5x5 -drążek z obciążeniem 5x5 [...]
[...] trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP 5x5 Dip 4x8 Wyciąg 4x8 Wznosy bokiem 4x8 allah 4x8 Pull MC 5x5 Podciaganie 5x5 Face pull 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Mlotki 2x8 FBW Squaty 5x5 Wycisk hantli na [...]
[...] ma klopoty z kolanami moze zaadoptowac go pod siebie objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie [...]
[...] treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, bo umiem tylko 2 pełne powtórzenia zrobić, tak sie nauczyłem podciągać wiec raczej pyknie) Łydki 4x15 Wt pull [...]
[...] -klatka: 115 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata 6. DIETA: niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było 8. TRENING: 5x5 modyfikowany 9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]
A: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5) Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na [...]
[...] nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 Wyciskanie Francuskie 3x10 ćwiczenie sandowa 3x20 PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
[...] a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D Poniedziałek GÓRA SIŁOWO 1. płaska 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. żołnierskie 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z [...]
Siema, przez pół roku trenowałem jakby FBW tylko podzielonym na trening A,B,C- moje aktualne wyniki podaję poniżej: A- Siady 5X5- 130kg -Klatka 5x5- 85kg B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg - OHP 5x5 - 55KG C:- Hip thrust 5x5 - 150KG -Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne [...]
[...] na pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia. A - przysiad na suwnicy 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na maszynie 5x5 - wyciskanie [...]
[...] ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie bedzie jakby co Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie 5x10 -płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6 -francuz sztangą leżąc 4x10 (jakby było za dużo dla tricepsa, [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p