5x5

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] jest ta ostatnia na powtórzenia-najlepiej jeżeli idę na maks powtórzeń- to jest w tym treningu wyznacznikiem progresu. Dziś wyglądało to tak: WL(rozgrzewka) 50x4(zamiast 45x5) 55x5 65x5 robocze 80x5 92,5x3 102,5x2(max) single 107,5x0 (szło,ale...) MC(rozgrzewka) 75x5 92,5x5 110x3 robocze 137,5x5 157,5x3 175x7(max) single 185x1 185x1 Co do WL- [...]

[...] to i dalej pójdzie. W przyszły pt mierze maksa dla sumo. Jak będzie mniej niż 220kg,to wracam na ten miesiąc do klasyka.Co by się na zawody przygotować. SOB 25min WL(8): 97,5x5,87,5x5 wszystko z zatrzymaniem,bez opasek,1pow więcej niż w poprzednim cyklu,więc tak czy siak do przodu :P Pin Press z dead stopem w każdym powt(5-7,5cm nad klatką) [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A jak bym do [...]

93mati93 rozwiązanie które ci proponuje A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakieś uginanie) B. Pushpress 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 lub 10 (plecy lubia wyższe zakresy powtórzeń ze względu na proporcje włokien) (jeśli musisz jakie prostowanie) Przed treningiem rozciaganie dynamiczne po statyczne by [...]

Coś takiego: Poniedziałek Plecy, łydki -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek Klatka, przedramiona, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -uginanie podchwyt z [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p do tego poszukaj postów traktora. cięzkie złożone ćwiczenia. co do wiosla i podciagania na [...]

Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

[...] chodzić na siłkę i więcej jeść przytyłem z 5-7 kg lecz na tym się skończyło.I mam pytanie bo dużo jeżdżę na rowerze i czy to może mieć na to jakiś wpływ? A - przysiad 5x5 - wioslowanie 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie nóg w zwisie na drążku B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

Pewnie 3x15 i 5x5 ciężar liczę osobno, no nie. Nom było trochę za lekko, ale walić to bo od przyszłego tygodnia będzie Pon-A śr-B pt-A, więc B na 5x5 mi nie trafi i poza tym ten trening B lepiej wchodzi na większej liczbie powtórzeń, takie przynajmniej mam odczucia, no racja ciężar troche mały, ale mimo wszystko na treningu B 5x5 nie napompuje tak [...]

No dobra, korzystając z różnych źródeł stanęło na tym: TRENING A (ogólnorozwojowy ale z naciskiem na pupę) 1. Przysiady z kettlem 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Hip Thrust 3x8 6. "martwy ciąg" z gumą zaczepioną na biodrach i hantlem 3x8 7. Free kable kickback 3x8 TRENING B 1. Martwy ciąg klasyczny (chociaż [...]

to moj plan: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki [...]

[...] lososiem ogorkiem i koperkiem 4. indyk warzywa 5. indyk warzywa orzechy 6. omlet z serem i pieczarkami orzechy razem: B/T/W 158/73/150 1906kcal trening: 1. mc chwyt snatch 5x5 20x5/30x5/40x5/50x5/60x5 2. przysiad przedni 5x5 30x5/35x5/40x5/45x3/50x2 3. rdl 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x5 4. drazek 5x z guma 2x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 czas [...]

[...] Sprinty z ciągiem 1:30-1:35 /500m Po zejściu na 500m przy 20 spm pierwsze 100-150m totalnie bez mocy, potem wejście na około 2:10-2:20 /500m Ciężko było %-) Deadlift 5x5 80/80/90/90/100 Back Squat 5x5 70/80/80/90/90 Pullup Tak tak :D Pierwszy raz od bardzo bardzo dawna weszło podciąganie. Strict z gumą z pełną świadomością ruchu i wolnym [...]

[...] to sobie zakupie kreatyne. A teraz dostalem probki FitnessAuthority Xtreme Napalm . I jak bede zadowolony z tego to sobie kupie puche.. a co do tego planu ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] do posiadania niskiego bf bo często kończy się to zanikiem okresu (nie u wszystkich ale u większości) i wiążącymi się z tym problemami zdrowotnymi. Znasz zasady treningu 5x5? Umiesz ćwiczyć tak żeby wykorzystać potencjał 5x5? Jeżeli odpowiedź brzmi nie to nie widzę sensu robienia 5x5. Weź FBW z regulaminu (czy to z piłką czy nr1 by Obliques) [...]

21.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 85 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 8, 28 kg x 8, 30 kg x 8, 32 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 50 kg Unoszenie 4x10 na 10 kg Pompki na poręczach cc x 14, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 8 przysiad 5x5 na 95 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 15, 18 kg x 12, 22 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta [...]

[...] 2, 155 kg x 9, 130 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 8, 15 kg x 15, 20 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 15, 25 kg x 12 5. Hack squat - 5x5 30 kg x 10, 50 kg x 5, 80 kg 5x5 6. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 10, 200 kg x 6, 220 kg x 2, 270 kg x 12, 12 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka [...]

[...] x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 20 kg x 12 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 12, 360 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu [...]

[...] szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 7. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 11, 370 kg x 10, 200 kg x 14 8. [...]