5x5

[...] redukcji !! :-D Jak wyzej redukcja zakonczona 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo mniejszym [...]

Dalej FBW, na niskich powtorzeniach, cos np 5x5. IDealne pod SW

[...] - Wygodna tapicerka gruba i zszywana - Regulacja konta z śrubą dociskający mniejszy profil + Blokada - Na rury dane zaślepki anty poślizgowe - Konstrukcja mocna z profilu 5x5 spawana z każdej strony - Bardzo dobrze zapakowana Wady -jak na razie niema żadnych Ogólnie polecam kto chce dobrą ławkę do brzuszków kiedyś miałem chińską marketówkę i [...]

[...] polska) Testowana była przez dużo osób i jest cała Ławka Posiada zalety ale i również wady Najpierw zacznę od Zalet. Zalety : - Tania i praktyczna - Profil konstrukcyjny 5x5 - Szybka zmiana kąta bezpieczna Wady : - zacienka tapicerka lekko odczuwać deski - Ławka bardziej zrobiona do robienia klaty a mi miała służyć do barów i chciałem żeby [...]

[...] Cena : to 351zł + 60zł koszt transportu (Kurier) = 411zł Brama nie jest tania ale ma duże zastosowanie ma też małe wady . Standardowo zacznę od + . Zalety : - profil 5x5 - stabilne i to bardzo duża wytrzymałość - duże zastosowanie służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - [...]

[...] Staram się skupić na technice. Trening: tu uwaga - ze względu na kontuzję dolnego odcinka pleców musiałem zamienić pendlay rows na wiosło jednorącz w podporze o ławeczkę BS 5x5 Przysiad atg sztanga tył: 50,60,70,80,93 Wyciskanie leżąc: 50,54,64,74,84 Wiosłowanie jednorącz w podporze: 22,27,32,37,43 Dodatki: Biceps sztanga łamana stojąc: 3x10 32, [...]

24.03.2014 DT Trening Standardowo BILLSTARR 5x5 Przysiad, wycisk, wiosło, biceps łamana i t2b Dieta Lekka obcinka węgli (jakieś 40 gram) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c7caede00e4f6d88ff055aa4871547.png

[...] do dietki. Tran przyjmuję właśnie z tego względu że ryby no nie za bardzo aczkolwiek bym się zmusił I powiedzieć że mam hobby wędkarstwo Może pomyślę na FBW ale ten 5x5 Jednak jeszcze pojadę splitem, gdyż to zestawienie całkiem dobrze na mnie działa, choć właśnie te ciężkie FBW mnie zachęca. Na chwile obecną jednak urozmaicę dietkę lub [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg klasyczny 2 serie x 40 kg x 5 powtórzeń i 3x45kgx5 +5kg OHP 5x15 kgx5 +1,25kg Podciąganie (z gumą oporową) 5x5 Zakroki 3x20kgx8powt Odwodziciele 3x35kgx8 +2,5kg Uginanie młotkowe 3x7,5kgx8 Deska 3 serie x max +15 minut na bieżni W uginaniu młotkowym nie potrafię wyjść [...]

Ja jak trenowałem 5x5 to poniedziałek było średnio-ciężko, środa lżej, a piątek szedłem na całego, wtedy ostatnie 2 serie były po 3 powtórzenia. no dokładnie

[...] wiem o co chodzi w "Trening 3-1-2-1"????i ciezar dobieram pod swoje mozliwosci??/tzn. Trening 3-1-2-1?? np. 1-barki 2x30 tył barków na maszynie np. 2 serie 30 kgx30 razy 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 5 serii 20kgx5 razy itp 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt [...]

[...] 1s Wiosłowanie 3s Wycisk na klate 3s wycisk na barki 3s Tyle wystarczy bo FBW to plan który opiera sie na bazach. Ewentualnie możesz raz na treningu robić coś na bic a na kolejnym coś na triceps. Ogólnie ja trenowałem wiele FBW i najlepiej mi sie ćwiczyło z podziałem na plan A i B. Możesz ewentualnie zainteresowac sie Wodynowym 5-10-15 albo 5x5.

ok skoro plan uwazacie za zly to go wyrzuce i zrobie cos innego.Poslal mi takie cos gosciu z innej strony http://www.******/5x5-14442.html i mysle czy by sobie tego nie zrobic.A co do tego czy jest to trening dla mnie uwazam ,ze nie bedzie to zle rozwiazanie.Czytalem o planie regresji Krzycha666 i pisze on ze organizm dostanie nowe bodzce wiec [...]

[...] - 5 x max B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 4. Martwy ciąg - 5x5 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do klatki - 3 x [...]

[...] (regres drugi) http://youtu.be/8A06vxWLdNg 2. Syzyfki 6x10 10xcc/10xcc/10x2,5/10x2,5/10x5/10x5/10x7,5 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xccc/10xcc/10xcc 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ciężar ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez [...]

10.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 * od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko. B. MC 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 * 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko C. WL 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 * 36 już ciężko, 38 [...]

23.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 3 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40 x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 8x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu [...]

02.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14,5/ 15/ 15,5 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x [...]

11.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41 x4 5x 27/ 32/ 36,5/ 38,5/ 40,5x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 10/ 10 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 8x 8/ 8,5/ 9x7 4a.prostowanie ramion na [...]

17.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 2 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41 5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 9/ 8/ 7 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 9/ 9x7 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 [...]