Piatek 11.11 1.Wyciskanie lezac 45x5 55x5 65x5 75x5 95x5 100x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 (ostatnio 17.5) 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt.Lydek nie robilem bo mam problem z srodstopiem boli przy zginaniu wiec sobie [...]
[...] sie odpowiedzi bo za wczesnie tlyko dla czego za wczesnie za male ciezary za chudy jestemi tp. kiedy w takim razie mozna go zaczac) Jesli juz mam wybrac miedzy tym 5x5 a push pull to wole 5x5. Poprostu obawiam sie ze duze przyrosty masy na nogach i plecach z racji ze to duze miesnie, cwiczone na kazdym terningu to nie pochlona mi [...]
[...] suple: creatine UNS 5g witaminy UNS omega 3 UNS odczucia: Cała niedziela w pracy, byłem kierownikiem wodopoju na festynie ;) stąd te lody 15.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 58-88kg -mc 5x5 -drazek wasko podchwyt 5x10 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 -uginanie sztangi 5x10 cardio: 15min na czczo, 15min po silowym dieta: 3 jaja, 250g [...]
[...] następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10 [...]
Pomijając fakt, że ten trening nie ma nic wspólnego z planem 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ jest BARDZO złym pomysłem umieszczanie martwego ciągu w programie jako drugie ćwiczenie i do tego jeszcze po wiosłowaniu, po którym prostowniki będą zmęczone. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-16 [...]
to jest zwykły spilt a nie FBW 5x5.... Takie coś traci sens bo mija się z podstawowymi cechami tego treningu. Po co tworzysz jakieś własne pseudo treningi a nie zabierzesz się za prawdziwy "5x5"? Masz nawet na forum kalkulator do tego...
[...] to nie jest to HIIT. Co do nazw wystarczy ze poczytasz linki podwieszone w dzialach tutaj i w "treningu dla poczatkujacych" wszytsko wytlumaczone lopatologicznie 5x5 to system treningowy typu FBW gdzie robisz 5 serii po 5 powtorzen FBE full body workout LC to low carb, czyli dieta niskoweglowodanowa. Trening na duza ilosc powtorzen [...]
tak , to racja ale zadałem jeszcze 1 pytanie ktore mnie nurtuje i na ktore nie znam odp , mianowicie : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc [...]
tak , to racja ale zadałem jeszcze 1 pytanie ktore mnie nurtuje i na ktore nie znam odp , mianowicie : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc [...]
Czy trening FBW zadowoli mnie ? A co ja - wróżka? Najważniejsze, że działa. Czemu akurat np w przykladowym treningu widzialem 5x5 , czemu tak mało powtorzen ? 5x5 to konkretna metodologia. Trzymaj się większej ilości powtórzeń i mniejsze ilości serii. Sprawdź FBW by Georgu. Co z treningu FBW uzyskam ? U pocztkującego idzie i masa i siła [...]
[...] potreningowy, koło 18 i kolacja jest dobra, jedynie kuleją posiłki nr 3 i 4 (w szkole) i to jest pewnie główny powód. wcale sie nie dziwie. trzeba bylo pomyslec o 5x5 5x5 mi nie leży, chciałbym jednak jeśli można ćwiczyć tym splitem partia 2x/tydz. Tylko jakie zmiany wprowaidzć? WL, MC i przysiad dać 3 serie po 5 powt.? Co do [...]
jak trening 3xweek to : klata+triceps plecy+biceps nogi+barki odciążysz mięśnie, które pośrednio pracują w głównych bojach. Sam trening w sumie ok ale nie wolisz 5x5?? wstuakj na sfd, są plany pod 5x5 rozpisane. Suplementację masz ok dodaj magnez, witaminy/minerały
Ja bym mu radzil robic ze stalym. Zrobi sie i z progresja, ale pozniej. Narazie spokojnie moze oczekiwac efektow silowych robiac 5x5 ze stalym ciezarem. Jak sie zatrzyma: progresja moze mu pomoc pojsc dalej. Lepiej sobie to zostawic na pozniej. Na poczatku im prosciej, tym lepiej. Czyste 5x5 ze stronglifts na przyklad jest dostatecznie dobrym [...]
Dzięki wielkie :-) Rozpiska z poniedziałku: TRENING B 4 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 43kg/43kg/43kg/43kg/43kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg Podciąganie nachwytem 5/3/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 24kg/24kg/24kg/ Biceps sztangą 3x8 13,5kg/13,5kg/13,5kg Deska x3 po 50s Dziś wyjechałem na ferie, więc zrobię jakiś trening z [...]