5x5

[...] oczywiście nie trzeba korzystać z tych, które ma Ania. Chodzi o schemat/zasadę. Co do okresu masy... treningów jest wiele, ja bym na samym początku zrobił coś siłowego jak 5x5 albo 5/3/1 Wendlera a potem Alri Light z przejściem na PRO, albo właśnie to 15-10-5. Ni o masz rację, nowy trening to nowe wyzwania i nowe bodźce, zaskoczysz organizm, bo [...]

[...] szybko minął, jutro inauguracja na uczelni to też trzeba pojechać heh. Już sobie rozpisuję powoli wszystko na temat cyklu w który wkraczam, będzie ciekawie, trening FBW 5x5. Suple zamówiłem już dziś, tak jak pisałem wyżej. Luzuję trochę z jedzeniem obecnie skoro mam przerwę, na masie będzie jednak perfekcyjnie, wiadomo El_Dresso zrobił mi [...]

[...] + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s110.html#post5 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s112.html#post1 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] 6. (00:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s112.html#post7 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] nie będzie tak łatwo. Co do treningów - split z partiami 2 razy w tygodniu polecam każdemu poczatkującemu lub na redukcji ten trening daje po dvpie i warto spróbować FBW 5x5 - cięzko coś powiedzieć, bo ćwiczę tak dopiero około miesiąca. Ale trening bardzo fajny i meczący Ogólnie rzecz biorąc zadowolony nie jestem, powinienem był od razu [...]

[...] 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s114.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] 150g twarogu + 15g oliwy + fasolka szparagowa --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s115.html#post8 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s118.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] + 2 marchewki 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s119.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia itp i teraz : wytlumaczcie mi czy to jest rozwiązanie do dvpy, jeśli tak to dlaczego -- ostatno [...]

troche to fbw lipnie robisz... progres z seri na serie lichy ćwiczenia dodatkowe 1 wystarczy robisz klasyk 5x5 czy texas? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-28 14:54:21

[...] + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed treningiem : gliceryna (około 15g chyba) po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s129.html#post6 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

+ to badanie, jak widać -> http://jp.physoc.org/content/587/1/211.long ukazało, że najlepsza synteza białek jest wtedy, gdy używamy 75% naszego maxa. co do treningu to tak, trzeba zmieniać co jakiś czas, ale w moim przypadku robię to bardzo rzadko, właściwie jadę cały czas 5x5 albo 3x3.

[...] Napoje: woda, kawa, mięta, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, MCT, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 3 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (12 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 4x [...]

[...] pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1,5 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) [...]

[...] buraki, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness i inne = 3,5 h 1. WL 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 1 x 35 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci [...]

[...] Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness i inne = 3,5 h 1. WL 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 3 x 35 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers = 12:38 s 1.wyciskanie - [...]

[...] 13 chwyt cierpiał A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B- worek 10kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg [...]

[...] A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p [...]