5x5

Trening B: Tydzień freestyle OHP 5/3/1: 20x5/20x5/22,5x3/25x3/27,5x3/30x3/32,5x3/35x3/25x12 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x3/27,5x3/32,5x3+(5)27,5x3x5 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 [...]

[...] 150ml GAKG 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 A2. latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 [...]

[...] zmienności więc wydaje mi się, że przy masowaniu będę wybierał odmiany splita takie jak: push-pull, góra-dół, przód-tył a przy sile i redukcji coś z zakresu FBW czyli: 5x5, 15-10-5 lub HST. Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 41.5/51.5/56.5/61.5/66.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 41.5/51.5/61.5/66.5/71.5kg - martwy ciąg 5x5 [...]

[...] odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym obciążeniem) Maszyna, rozpiętki (5 serii na maxa) B: Martwy (na początku [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku podchwytem 5 4 3 2 1 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x4 CCx5, 5x5, 10x5, 15x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 [...]

Full Body Workout a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 22,5x5 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 75x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 5x5 5x5 5x5 0x5 0x5 5x5 5x5 5x5 5x5 5x3 5x5 5x5 5x5 5x5 5x5 3, Wioslowanie [...]

[...] dotrzymać w tym tygodniu rozkład, więc dojadłam @@-) /SFD/Images/2016/7/12/70284e5b067546bcac0c0be24faaf37b.jpg Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 57.5x7+3/62.5/67.5/72.5/77.5x5 55x5+3+2/60/65/70/75 57.5x7+3/62.5/67.5/72.5/77.5x5 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 [...]

[...] , by poddawać i adaptować swój organizm do coraz cięższego wysiłku siłowego - NIEZBĘDNE , może być to na wysokich zakresach ( sam czasem proponuje 10-12 ) lub może to być 5x5 jeśli jest na tym momencie by taki trening przyniósł mu korzyść , czyli dalej będzie dzięki temu dokładał obciążenia . 2. Początkujący powinien priorytetowo zadbać o [...]

[...] nie machać pustym gryfem w formie aerobów. Przedstaw mi proszę ze dwa potwierdzone przypadki naturalnie trenujących, którzy poprawili masę, proporcje i jakość ciała stosując 5x5 i aeroby. Tacy ludzie nie istnieją bo ten system się absolutnie nie sprawdza. Reszta, w tym wzmianka o ludziach trenujących na dopingu to już Twoje wysnute teorie bez [...]

[...] prostu nie jestem zbudowany do wysokich zakresów. Okresowo spróbuj męskiej hipertrofi DeLormea zamiast 4sx15p z dziecinnym ciężarem suma powt 60 to (50proc.CMx5p,65procx5p,75procx5)X5s=wynik 75 powt z konkretnym ciężarem a po wyjściu z siłowni nie jesteś zajechany wręcz przeciwnie.Systemy 5x5 mogą też być bardziej przyjazne dla kulturystów.:-)

[...] w skali mezocyklu. Najważniejsza jest periodyzacja.Kulturysta musi się rozwijać we wszystkich zakresach-nie tylko jednym.To chyba logiczne. I tak o to wy siedzicie sobie na 5x5 pół roku,a my zmieniamy sukcesywnie zakresy powtórzeń,zaczynając od np. 15 a kończąc na sile maksymalnej.I co się dzieje? Wy po kilku tygodniach rozwijacie już aby siłę,a [...]

09.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal [...]

03.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

Bery i inni jak możecie oceńcie: A SQ 5x5 WL 5x5 wiosło 5x5 WL wąsko 5x5 B SQ 5x5 MP 5x5 MC 5x5 drążek 5x5

[...] moze wroci mi swiezosc. Po analizie roznych typow treningow, mozliwosci moich treningow na silowni, doszedlem do wniosku, iz bede trenowal w poniedzialek i srode trening 5x5 a czwartek przed treningiem pilki recznej cwiczenia luzniejsze w zakresie 10-12 powtorzen 3 serie. Takim planem zamierzam trenowac na obecnej ,,masowce". Okres redukcyjny [...]

C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5x5 tempo 201 - rozumiem, szeroki nachwyt? TAK D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA B1 Uginanie nog siedząc 5x5 - nie da rady :/ tzn?:P, i to na pewno jest uginanie nóg a [...]

[...] wczoraj z Krety i dzisiaj byłem na pierwszym treningu z partnerem treningowym. No ale po kolei. Oto nowy plan: Poniedziałek wspięcia na palce ze sztangą 3x10 żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangielek do brody 5x10 uginanie ze sztangą na [...]

[...] 10/15/20/25/30/35/40kg 12/17/22/27/32/37/42kg 14/19/24/29/34/39/44kg 16/21/26/31/36/41/46kg 16/21/26/31/36/41/46/51/56kg Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.) 5x5 5x5 5x5 5x5 5x5 75kg -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x5 5x5 5x5 5x5 5x5 różne ćwiczenia -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x5 5x5 5x5 5x5 4x5 [...]