5x5

na razie to postanowiłem podwyższyć liczbę kcal bo za szybko chudnę. Oba treningi mi się podobają: 5x5 robię jak mam więcej czasu, a jak wpadam na siłownię na 45min to trzaskam hita i do domu cholera dostałem wczoraj celnego sierpa w ucho, do dziś źle słyszę na nie, mam się martwić? Jak do jutra nie przejdzie to idę do laryngologa a ty leyus [...]

Naser 3 powtórzenia dla chłopak, który nie ma za bardzo pojecie i techniki bo cieżar mówi sam za siebie. Moim zdaniem metododa 5x5 nawet bedzie dla niego za bardzo, tak przynajmniej mowił senegroth.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki, wtedy będzie można klarowniej się wypowiedzieć. Plan wygląda ok. Daruj sobie póty co 5x5. Zwiększ ilość powtórzeń do 10-15 nawet. (ale to nie ten dział) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 19:03:38

Czyli serię 5x5 zamienić na 3x8, żeby zgadzały się powtórzenia?

O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]

ja bym ci radził FBW 5x5

[...] Najważniejszą sprawą jest TECHNIKA. Powtórze jeszcze raz nie rób do BŁĘDU. To wszystko. nic wylko ćwiczyć. Powodzenia! a i póżniej możesz się wziąść za Texas method > 5x5. i odnośnie brzucha, łydek możesz dodać po jednym do a) lub b) ale najpierw zobacz o co biega w bazowych ćwiczeniach. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-23 [...]

profile nie sa 5x5 tylko 50x50 i o cenie decydje w znacznym stopniu grugosc scianki profil 50x50x2( ze scianka 2 mm) kosztuje ~9zl/m, 40x40x2 ~7zl/m a 30x20x2 nie mapmietam dokladnie ale cos kolo 5zl/m alebo mniej

bary mam w dodatkach, a forma 5x5 tyczy się złożonych ćwiczeń na DUŻE grupy mięśniowe a barki są małe. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-17 14:56:36

Ćwicz sobie raz w tygodniu trening na siłę - typowe 5x5 , oraz jeden raz dynamiczny. Nie widzę w tym żadnego sensu. Poczytaj trochę o siłowni w podwieszanych, było już mnóstwo takich tematów.

[...] porecze, stojaki Dieta: Je Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Mono posiadam Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 2mies Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 80kg mc- 100kg(szkoda mi plecow w tym wieku) wl- 84 [...]

a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]

Tak. Polecam zrobić np 6 treningów nóg po 5seri x 6 powtórzeń. Przyzwyczai to twoje nogi do późniejszych większych ciężarów. Następnie przejdź na 5x5 i 5x4 i tak stopniowo do 5x3, 5x2 i 1. Rób tak aby te przysiady mocno "wchodziły". Możesz robić miesiąc same 6 następnie miesiąc same 5 i 4 , miesiąc same 3 i ostatni miesiąc 2 i 1, które będziesz [...]

dzięki za pomoc,czyli tym planem moge ćwiczyć i co ile trzeba zmieniać plan,i z tą ilością powtórzeń moge schodzić co miesiąc że np.w tym miesiącu robie 5x6 a w nastęnym 5x5 i tak co miesiąć ?

[...] na poczatku drogi. buduj baze. 3 trening MAX . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split (stare uklady trojbojowe) (kazda z tych [...]

[...] treningu to na pewno w jednym z bojów(ten, który robiony będzie jako drugi w kolejności) ciężary trochę ucierpią, szczególnie jeśli robisz treningi o trochę większej objętości i ilości powt. Przy pojedynczych trójkach, dwójkach czy jedynkach pewnie aż tak byś tego nie odczuł ale już przy trenignach typu 5x5 na sporym procencie będzie to widać.

[...] powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

szedlem na podobnym splicie do tych wynikow a pozniej zastoj miesiac to zmienilem na 5x5 z wersja traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie. a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie? a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc pon. plecy bok brakow bic sr. [...]

Ułożyłem taki plan na masę 5x5. Chcę trenować całe ciało jeśli zabrakło jakiegoś ćwiczenia to dopiszcie. Czy ten plan w ogóle trzyma się kupy. Jeśli jest coś źle to wnoście poprawki.

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3600kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 130kg martwy - 130kg płaska- 100kg