mcdusiol proponuje ci coś takiego;
a)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie(klata) 3 x 5
3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5
b)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5
3. Martwy ciąg 1 x 5
Treningi robisz na przemiennie.
Obciążenia zwiększaj co trening, gdy będzie bardzo ciążko zmniejsz o połowe lub nie dodawaj wogóle przez 1 trening.
Ciągniesz go jak najdłużej, próbuj wycisnąć z niego jak najwięcej, gdy nie da rady dodać kg zrób - ,, reset'' czyli zmniejsz ciężar o 10-15 % i od nowa dochodzisz.
zakończ program gdy;
zrobisz 2 resety na przysiad , 1 na martwy, na inne ćwiczenie może być więcej choć nie musi.
I pamiętaj nie rób do BŁĘDU- czyli jak wiesz , że nie dasz rady odłóż sztangę.
Po kilku tyg. możesz dodać a) dodać drążek podchwytem, do b)
pompki na poręczach.
Pzdr.
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-22 19:25:05
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-22 19:46:56