jaki kolejny rodzaj treningu?

Witam serdecznie. Mam pytanie do doswiadczonych forumowiczów odnosnie jaki trenig dalej byscie mi polecili. Cwicze od stycznia na poczatku bylo kilka tygodni ACT a potem 2 razy FBW (ten sam trening) obecnie mam regeneracje i zastanawiam sie co bedzie następnie lepsze w mojej sytuacji, jakas odmiana fbw czy moze lepiej zaskoczyc mieśnie i zrobić SPLIT. Oczywiście celem jest masa a co do szczegółów o mnie to 23 lata ;/, waga 75, wzrost 175, endomorfik.
pozdrawiam i z góry dzieki za porady

sle pamietaj, że dodatki jak sama nazwa wskazuje są tylko dodatkami, więc radze ci skup się najpierw na samych bazowych ćwiczeniach.

Po kilku tyg. dodaj, ale w 2 seriach po 8-15 powt.


Powodzenia!

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-10 18:37:35

moze HST?

ja bym ci radził FBW 5x5

mcdusiol proponuje ci coś takiego;

a)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie(klata) 3 x 5
3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5

b)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5
3. Martwy ciąg 1 x 5

Treningi robisz na przemiennie.

Obciążenia zwiększaj co trening, gdy będzie bardzo ciążko zmniejsz o połowe lub nie dodawaj wogóle przez 1 trening.

Ciągniesz go jak najdłużej, próbuj wycisnąć z niego jak najwięcej, gdy nie da rady dodać kg zrób - ,, reset'' czyli zmniejsz ciężar o 10-15 % i od nowa dochodzisz.

zakończ program gdy;
zrobisz 2 resety na przysiad , 1 na martwy, na inne ćwiczenie może być więcej choć nie musi.

I pamiętaj nie rób do BŁĘDU- czyli jak wiesz , że nie dasz rady odłóż sztangę.


Po kilku tyg. możesz dodać a) dodać drążek podchwytem, do b) pompki na poręczach.


Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-22 19:25:05

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-22 19:46:56

DrSTRONG

super!
bardzo ladnie to wszystko ujales.
krotko,konkretnie i na temat.

brawo!

pozdrawiam.

witam. dzieki za odpowiedzi. DrSTRONG to brzmi dosc ciekawie. mam pre pytan,

tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie po 5 czy moze od 80% ciezaru? i wtedy zaczac zwiekszac do makasa i restart.
pozdrawiam

mcdusiol, zacznij od ciężaru, w którym jesteś w stanie wykonać te 3 serie po 5 powtórzeń prawdidłowo technicznie. Pamiętaj, że lepiej zacząć lżej, także nie przejmuj się tym możesz zaniżyć dość ostro ciężar i tak dojdziesz do większych ciężarów.

Na samym końcu mojej wcześniejszej wypowiedzi napisałem co możesz dodać na ramiona( te 2 ćwiczenia wystarczą.)

Ten program może trwać bardzo długo, więc nie patrz na dorychczasową opinie panującą na tym forum, że jednym planem możemy jechać około 8 tyg. i regeneracja.

Najważniejszą sprawą jest TECHNIKA.

Powtórze jeszcze raz nie rób do BŁĘDU.

To wszystko. nic wylko ćwiczyć.

Powodzenia!

a i póżniej możesz się wziąść za Texas method > 5x5.

i odnośnie brzucha, łydek możesz dodać po jednym do a) lub b) ale najpierw zobacz o co biega w bazowych ćwiczeniach.


Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-23 21:03:54

jeszcze tylko jedno pytanie bo teraz sobie uswiadomilem ze mam na siłowni tylko dostep do maszyny smitha :( czy to stwarza duzy problem jezeli chodzi o wiosłowanie pendlay'a, podpatrzyłem troche na youtube i tam jest wszedzie na wolnych cieżarach wiec niewiem czy moze lepiej jakis inny rodzaj wiosłowania zastosować moze chantlem w opadzie. pozdrawiam

wiosłowanie pendleya, ewntualnie zwykłe wiosłowanie- nic innego nie wchodzi w grę , żadne maszyny.


Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-27 15:26:29

Sorry ze odswiezam ale mam taki pytanie.
Drazek do planu A pompki na poreczach do planu b
czy mozna to odwrocic czyli drazek w b a pompki w a ?
czy to ma jakies znaczenie ?

Pozdrawiam