5x5

10 Tygodni 5x5 za mną.., od dwóch tygodni dokładałem jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale i tak myślałem już o zmianie planu.., znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki [...]

[...] kiełbaski jakieś białe bułki, parę piwek i na noc nie potrzebnie zupełnie makaron z gulaszem jeszcze%-).., Nie chciało mi się niczego liczyć.., Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, [...]

[...] do 50, i zazwyczaj wychodzi ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej.... Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 [...]

[...] to znaczy dobrze bo dziś ładowanie, to ciężki trening na plus, ale gdzieś w tym tygodniu umknęły mi barki..,@@-) Także do nadrobienia jutro:-) Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x 8-12 Kaptury unoszenia 4x 8-12 Suplementacja: Rano: yoha 20 mg Przed [...]

90kg w przysiadzie to i tak dużo. To mój max :) Ja nigdy się nie sprawdzałem.., ale parę tygodni robiłem 5x5 na ponad 100.., więc siła jednak spadła bo z 90 miałem problem tym razem.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-15 14:51:12 Spoko, ja w 3 tyg spadłem ze 140 kg x10 do 100 kg x10 }:-(

Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D

5x5 bardzo lubie ten system treningowy , fajnie na nim siła rośnie

[...] przodu @@-) Spróbuję teraz tego sposobu Marty :-D Marta w skrócie %-) dieta 2000-2200 albo i więcej nie rozgraniczam dt i dnt. trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres 5x5 (wcześniej było 3x15 i 4x10). Plan Dzień 1 martwy ciąg drążek podciąganie wiosłowanie szrugsy Dzień 2 wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 30x8/x6/32,5x5/32x5 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta [...]

[...] 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 32/32/34,5/34,5 30x8/x6/32,5x5/32x5 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 26/26/27/27 [...]

masa zalezy glownie od diety jak sa kalorie na plus to waga idzie a na sile to dobrym treningiem jest 5x5 i nie jest on tylko dla zaawansowanych

[...] 18 czy 20 lat żeby szaleć z intensywnością Po co mam się zajeżdżać skoro mogę lżej z lepszym rezultatem?Co do ciągów to na razie, w tym etapie są ekstra uginania podudzi 5x5 których wcześniej nie było.W II-gim etapie będą dociągania spod kolan.I tak już na koniec chciałbym zauważyć, że na początku dziennika pisałem, że tutaj koncentruję się [...]

Siady i ławkę możemy ciągnąć odpowiednio długo. Np 5x5 przez 3 tygodnie, potem 4x4 przez kolejne 3 tyg itd. Nie musimy żyłować wszystkich. Ławkę mogę Ci jakimś 3x3 rozpisać, ale co z siadami zrobić to nie wiem. To nasza pięta achillesowa. Siady zostawiam swojemu trenerowi

[...] na duże ciężary. Wiele zależy od dnia.Jak sam napisałeś jednego dnia nie dałeś rady klatce by innego dnia bez problemu dać sobie radę. Jeszcze niejeden plan spróbuję więc na 5x5 pewnie też przyjdzie czas Od tego tygodnia daję klatce solidnie odpocząć,potem będą takie leciutkie treningi.Ruszam na całego z trójbojem ponownie od połowy lipca,znaczy [...]

[...] Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że mam taki swój mały rekord.Poprawiłem poprzednie 5x5 o 2,5kg i jedną serię.Nie przesadzę,jeżeli napiszę że "poszło jak szmata"! Od 4 serii założyłem opaski na kolana (coś podobnego jak HadesSquad miał na łokciu [...]

[...] 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 rozpietki na skosie dodatnim(15stopni) 4x8 OHP 3x12 wyciskanie sztangielek/unoszenie w przod [...]

Dzien 23 - 24.01.2012 Trening 1. Podciaganie na drazku 5 x 8,6,6,5 2. Wioslowanie sztanga - 5x6 70kg 3. Wioslowanie na wyciagu jednoracz 3 x 20 30kg 4, MC 5x5 80kg Dobra pompa ale mysle ze brakuje cwiczen w dniu plecow. Podciaganie na + Dieta Od dzisiaj dodaje ww. Do pierwszego posilku dodalem 50 owsa, jakies 25g ww. Nie wiem czy to przez dodanie [...]

[...] siedzac na maszynie hamer chwyt mlotkowy 15x30 \ 15x40 \ 15x45 4. Wyciskanie waski chwyt na Smith 15x30 \ 15x30 \ 15x30 Jeden kometarz do trenu. Chwilowe przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na klatke do wyciskanie 2xweek i sila poszla fajnie. Naprawde dobry trenind ost dwa cwiczenia typowo na dobicie i dopompowanie Triceps 1a. [...]

Nie no, 5x5 się sprawdza tylko trzeba robić 5 serii zasadniczych na takim ciężarze, na jakim da się zrobić tylko 5. Skoro zrobił 10, to powinien zrobić te 5 ale na 180, wtedy jest ok, prawda?

Witam Musze powiedziec, ze plecy robia wrazenie. na 5x5 dobry efekt mozna odniesc, jak widac.. Jak spojrzalem na kg MC i wiosla to az mi oczy wyskoczyly. Chyba z bratem masz w genach silowy piorytet co :) Powodzenia! Na pewno bede obserwowal, bo robi sie ciekawy DT. Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-06 19:38:49