5x5

wiem, ale ja chciałem oddzielnie założyć. zwłaszcza pod kątem oceny "5x5"

[...] Wyjątkiem są barki gdzie nie schodzę poniżej 10powtórzeń. Oczywiście dam zna jak idzie a co w ogóle sądzisz o takim siłowym fb? Zanm niesttey tylko taki trening PArka - 5x5. JAk możesz to wsadź w tym poscie inne, jeśli masz oczywiście tak, nogi nie są priorytetem.A na masowym fb łydki i brzuszki są tylko tego nigdy nie piszę. dzięki za [...]

Zle kombinujesz po raz drugi i po raz trzeci... Sprzedane... Raczej bym proponowal isc w strone skroconego FBW 5x5 lub cos w tym stylu ulozyc planik zdr.

[...] uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do was ;) martwy coś koło 115 na 12 razy przysiady serie 5x5 85kg ze względu na kolana które mnie bolą ( zrezygnował bym z przysiadów lecz nie moge gdyż nie mam wielu opcji w domowej siłowni wyciskanie na ławce poziomej 70kg na 12 [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Tak przy okazji się zapytam, mam w planach przejść teraz na fbw (wcześniej split) i jako cel obejmuje poprawę siły. Jakie powtórzenia będą lepsze, 5x5 czy może 8,6,4,2,1 ?

Długofalowy albo 5x5.

Z przerwami 6 lat stażu, poprzednio 15-10-5 (około 3 miesięcy) w jednym tygodniu, w wcześniej FBW 5x5 (również 3 miesiące). Wcześniej stosowałem dietę samuraja, aktualnie nie liczę zbytnio zjadanych kalorii (ich ilość na pewno się nie zmniejszyła).

[...] 5x6 2. 4x8 3. 4x8 4. 4x8 5i6. po 6 ruchów 7 tydz.: -------- I-ciężki 1. 115 kg 2,3,2,3 2. +2,5kg 3x4 3. +2,5 kg 3x4 4. +2,5 kg 3x4 5i6. +2,5 kg po 4 ruchy II-lekki 1. 100 kg 5x5 2. +2,5 kg 4x8 3. +2,5 kg 4x8 4. +2,5 kg 4x8 5i6. +2,5 kg po 6 ruchów 8 tydz.: -------- I-ciężki 1. 117,5 kg 2,2,2 2. +2,5kg 4x4 3. +2,5 kg 4x4 4. +2,5 kg 3x5 5i6. +2,5 [...]

Jeśli masz już tylko 2 dni na trening to może jakieś FBW TRAKTORA 5x5 A:B? To tylko moja propozycja :) plan typowo na siłe+ mase oczywiscie przy odpowiedniej diecie i regeneracji wyniki jak i masa pojda w gore.

DZIEŃ 87/46 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 2tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 1tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg. dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg. 1tyg. temu: 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 [...]

traktor71 Chodzi mi o to że nawet tego nie poczuje , jeżeli on ma wykonać przysiad 5x5 używajac 35 kg to wiecej mozna zrobić uzywajac własnego ciała, tym bardziej że ma to być trening który pozwoli mu poprawić parametry które pomoga mu sie stac lepszym na macie w BJJ. Ja osobiście na jego miejscu bym wybrał już trening gdzie używam własnego ciała. [...]

PRoponuje zrobic FBW 5x5 + aeroby zdr.

Postaralem sie ulozyc wczesniej. Wersja A: Przysiad 5x5

Zgadza się ja właśnie jade tym treningiem i jest ok, jeśli "5x5" to moim zdaniem tylko FBW

[...] siłownia jest dodatkiem do jakiegoś sportu w celu poprawy swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody.. Może zaproponuję taki plan A/B przysiad/ MC wyciskanie leżąc / [...]

Ja jadę teraz 10 tydzień schematem 5x5 i nadal jestem w stanie dokładać do siadu oraz MC. Z klatą zlazłem "2 tygodnie" i cisnę dalej. Trening skończę, jak przy siadzie nie wstanę. ;-)

Push Przysiady 5x5-8 Wykroki 3x8-10 Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Wyc zolnierskie  4x5-7 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Martwy ciag 5x4-6 Wioslo sztanga 4x6-8 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x8-12 Allachy 3x8-12 Czy w takim razie tak byloby odpowiednio czy moge dodac jakies cwiczenie [...]

Powiem ci tak - ja spróbowałem 5x5 i nic innego przez długi czas nie będę robił. Gdy nie robię postępów tydzień odpoczywam, cofam obciążenia o 12.5 % (za wyjątkiem asyst) i zaczynam ten sam plan na nowo. Bardzo solidna metoda - pamiętaj że stosują ją od ponad dwudziestu lat, to nie jedno z gówien, którego tu na forum pełno.

[...] jakie plany stosuja i dobrze dzialaja.Moj plan jest wlasnie pod budowanie masy i bylo w tym temacie napisane zeby stosowac fbw.Dokladnie taki trening jak tam byl napisany 5x5 stosowalem dlugi okres czasu,ale po pierwsze nie bylo w nim cwiczen na rece oddzielnie,a po drugie bylo mi jednak troche ciezko bo obracalem duzymi ciezarami na silce i [...]

czyli proponujesz aby ćwiczenia typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia robić 5x5 dynamicznie a do reszty zastosować 8-10 powt. ?