Jaki plan po 5x5 FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 30

Waga : 85

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : N/A

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Zbilansowana (ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków)

Przeciwskazania medyczne : N/A

Zażywane suplementy : kreatyna, WPC

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 (by Iverson)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 5x85
martwy ciąg: 5x100
wyciskanie: 5x90


Witam,

Po 8 tygodniach skończyłem plan 5x5 (zgodnie z tym co pisał Iverson: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s0.html). Jestem bardzo zadowolony z efektów, zarówno wizualnych jak i poprawionych maksów. Plan mi bardzo leża,ł czy w związku z tym miałoby sens aby dokładnie robić te same ćwiczenia tyle, że zamiast 5x5 to 4x10? Z góry dzięki za pmoc.

Raczej proponowałbym użyć nieco innego treningu na jakiś czas. Ewentualnie jeśli nadal fajnie idzie, to możesz obniżyć ciężary o 10% i znów progresować dokładnie na tym samym

Ja jadę teraz 10 tydzień schematem 5x5 i nadal jestem w stanie dokładać do siadu oraz MC. Z klatą zlazłem "2 tygodnie" i cisnę dalej. Trening skończę, jak przy siadzie nie wstanę.

Jestem w tym momencie na roztrenowaniu już dobry tydzień, więc o kontynuowaniu nie ma mowy.

Ale jesli nie wyczerpałes potencjału 5 x 5 to mozesz kontynuować. Wystarczy, ze lekko zanizysz ciezary jak doradzil George.

Możesz zaniżyć o te 10% lub jak czujesz, że to za mało to o 20% Tak czy inaczej będzie dobrze