przyjacielu wszystko zalezy od Twojej metody jaka sobie obierzesz jest ich kilka 15-10-5 lub 5x5 Ale jeśli to Twoje pierwsze FBW daj powtórzenia w zakresie 12-8 bedzie optymalnie pozdro
metoda 5x5 jest dość cięzka wiec nie polecam na początek 15-10-5 jest ok jednak musisz zmierzyć maksy dla 15,10 i 5 powtórzeń powtórzenia w zakresie 12-8 bedą najlepszym wyjściem potem w miare kolejnych cyklów bedziesz zwiększać intensywność pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w, zrób ćwiczenie główne np. 5x5 z progresją ciężaru co tydzień (główne, czyli np.: Plecy - MC, nogi - przysiad, barki - wyciskanie żołnierskie itd.), a kolejne 2-3 ćwiczenia już na powtórzeniach 8-12
jak chce poprawic jakiś wynik w boju to podstawowe ćw w zakresie 5x5 - ciężary na początku zmniejszone tak aby 100%CM na 5 powt wpadło w 4-5tyg - cykl np. 10tyg. i co week progress 2,5-5kg
Nie napisalem ze cos nie tak, przy Twoim stazu nie musi byc on konieczny. Jest mnostwo planow 5x5 (ta starsza jak i ta nowsza wersja) wystarczy poszukac. Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-06 22:57:37
wszystko się spali. na spalanie tłuszczu jest dieta z kcal na minusie i aeroby a na siłę polecam fbw 15-10-5 lub 5x5 znajdziesz o tym arty w spisie tematów
[...] ze klatka nie lubi byc przetrenowywana bo sa efekty jakie wlasnie Ty zaczales dostrzegac a moze byc jeszcze gorzej. Wystarczy wyciskanie plasko , skos i rozpietki po 3-4 s i tyle. 10 serii to kamikaze dla miesni . Pozatym na sile to jest taki bajer trening dla twardzieli, nazywa sie ciezkie FBW 5x5. Tam to sila dopiero rosnie ho ho. pozdrawiam
Warto, jeżeli chodzi o siłę to trening bardzo dobrze działa, osobiście polecił bym Ci tą formę treningu 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
ale przysiad 3 razy w tygodniu w oryginalnym 5x5 bill stara jest tam umieszczony nie przez przypadek, poza tym jest ćwiczony z różną intensywnoscią i pod budowanie siły w tym ćwiczeniu spełnia swoją rolę znakomicie Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 19:06:13
[...] mięśnie wykonujące to ćwiczenie. Tętno nie podnosi się bardzo. Ogólna kondycja to wytrzymałość min. układu sercowo-naczyniowego. Męczysz wiele grup mięśniowych. Tętno skacze bardzo wysoko. W boksie to drugie jest ważniejsze. czyli zamiast trzaskania tych pompek powinienem ogarnąć jakies dobre FBW 5x5 raz w tygodniu + inne dni robić kondycje?
[...] no wiesz nikt nie ma obowiązku tutaj dawać ci rad- robimy to z własnej życzliwości i chęci pomocy innym. Zacznij trenować z innym rozkładem powtórzeń. Możesz przejść na 5x5 zwiększyć ciężary i będzie ok. Albo normalnie 12/10/8 progresja i jedziesz dalej. pozdrawiam jest mnóstwo opcji. Jak ci to nie odpowiada to zmień intensywność jeśli ci [...]