SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5x5

  • [art] Full Body Workout 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Full Body Workout 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2008 4:09:48 PM Liczba szacunów: 19
  • 5x5 jeden z najlepszych znanych programów, na masę i siłę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czym jest 5x5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2007 3:03:37 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW 5x5 - rozkład ciężarów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2011 3:03:34 PM Liczba szacunów: 6
  • Trening 5x5 - Wasze efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jak bardzo wzrosła wam siła dzięki treningu 5x5? Głównie interesują mnie barki i klatka, z ilu do ilu kg doszliście? I przy jakiej wadze, wzroście, etc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 1/6/2018 10:10:56 PM Liczba szacunów: 1
  • Metody Treningowe (5x5;. 3x3;, 5,10,20)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Metody treningowe(5x5; 3x3; 5,10,20) 5x5etoda dla średniozaawanosowanych Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 11/29/2007 7:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe systemy treningowe - FBW/5x5/HST/i inne

    Temat
    Trec

    [...] Zarówno HST w wersji Push & Pull, obwodowej i Muscle-Cross to moje autorskie pomysły. --------------------------------------------------------------- ##### 5x5 ##### Trening FBW 5x5 to system treningowy, w którym wykonujemy po 5 serii i 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Cel takiego treningu? Przede wszystkim wzrost siły, choć [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2009 3:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 czy Bill Starr 5x5 + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 1.) Chce zacząć trening FBW 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7527 Data: 2/24/2012 11:01:02 AM Liczba szacunów: 0
  • 5x5, 5x5 Bill Star

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego 'zawodnika' i na tego typu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 11/17/2013 2:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6131 Data: 1/1/2012 8:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/PICM5vI.jpg FBW 5x5 jest to klasyczny system treningowy, który ukierunkowany jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:14:10 AM Liczba szacunów: 4
  • Trening FBW 5x5 - ocena i pytani

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 6. Pompki tyłem (dipy) Prosiłbym o ocenę planu i powiedzenie mi czy jest to dobre pod względem 5x5. Od razu korzystając z okazji tematu, chciałbym wiedzieć jak poprawić parę mięśni. W sensie nie wiem czy przy okazji tego treningu są dobrze przećwiczone: Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 16356 Data: 8/22/2018 9:40:17 AM Liczba szacunów: 4
  • Wątpliwości, co do treningu po 5x5, 80 kg, 178.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo). Pytanie jest takie, czy kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Ostatnio ćwiczę programem Bill Starr, który wygląda tak : PON Przysiad (ATG) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 4/10/2013 10:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8123 Data: 12/26/2004 5:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 70kg Martwy ciąg - 110kgx6 Przysiad - 90kgx8 Ułożyłem sobie pod siebie plan 5x5, proszę o poprawki, komentarze, wszystko co mogłoby mnie sprowadzić na dobrą ścieżkę ;-) PONIEDZIAŁEK Przysiad - 5x5 75kgx5, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 95kgx5 - co trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 1/3/2014 1:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich. Po dłuższej przerwie od treningu siłowego chcę poprawić parametry siłowe w podstawowych bojach jak przysiad,martwy ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2017 3:56:00 PM Liczba szacunów: 42
  • 5x5 bs 2x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** witam. pragnę rozpocząć trening 5x5 billa stara. jedynym problemem jest to że na siłowni ćwiczę 2x w tyg +3-4 x SW. czy jest to możliwe? w moim wypadku pełny cykl 5x5 ( w orginale zajmuje tydzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 3/8/2012 8:27:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega - 3 + Multiwitaminy z dodatkiem magnezu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 6/12/2010 6:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Bill Star 5x5 - małe info o treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    BILL STAR 5x5 ZASTOSTOWANIE: Ten trening jest oparty na liniowej progresji z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje max’y 5ciu powtórzeń i dochodzimy do nich dodając równomiernie obciążenia w przeciągu 3-4 tygodni. Wtedy dochodzimy do swoich 5RM i dalej dodajemy obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6378 Data: 11/19/2010 6:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym żebyście ocenili FBW 5x5 lekko zmodyfikowane. Mój staż to nieco ponad 2 lata cały czas ćwiczyłem splitem i to będzie pierwsza przygoda z FBW. Zależy mi na poprawie sły i mam nadzieję że masa tez się ruszy( dieta jest). Teraz miałem ok 2 tygodnie przerwy od siłowni, dodam jeszcze( może to będzie miało jakieś zanczenie), że prawą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 8/14/2011 6:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** A oto plan: Poniedziałek -Martwy Ciąg 5x5 -Podciąganie wąsko nachwytem 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 11/23/2013 1:54:16 PM Liczba szacunów: 0