ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]
[...] nogi / klatka+plecy / wariant ciągu+barki+ramiona, ale na dłuższą metę nudzi mnie takie machanie bez celu. W głowie urodził się już plan treningowy. Baza będzie oparta na 5x5 metodą teksaską. Taka jakby maso-siła. Dieta w DNT białkowo-tłuszczowa, węgle bardzo nisko W DT: 2 posiłki(okołotreningowo): B+T+W, 2 posiłki: B+T. Większość energii w [...]
[...] i na nie maksymalnych ciężarach na to pozwala). Czytałem o tym na Po treningu, i bardziej mi podchodzi smalec niż oliwa. Muszę chyba Magora o konsultacje na temat mojej diety poprosić :) W nadchodzącym tygodniu wchodzę już na maxy w 5x5 i pewnie przerwy będą się wydłużać, bo i obciążenia więcej do nakładania i ciężar większy do dźwigania :)
[...] -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na ławce leży i kwiczy. Udało mi się tylko raz wycisnąć 91kg, dwa kolejne powtórzenia z pomocą (właściwie negatywy). Może i trochę poprawiłem siłę, niestety [...]
[...] bardzo mocno. Jerka stosuję w tym celu by skorzystać z napięcia w fazie negatywnej. Mam nadzieję że pomoże mi to we wzmocnieniu lewej strony. A co gdy będę już wyciskał w MP 5x5? Pewnie sobie łańcuch dowiążę :) Przed wyjazdem miałem u Darka Walusia zamówić parę 16kg, ale pomyślałem sobie że nie będę się cofał i albo ja wygram z KB24, albo ... nie [...]
[...] w formie drabin z odpowiednimi przerwami. I na zakończenie - np swingi Po prostu mieszać program "siłowy" z "masowym"? Gdy przekroczę zakres 5-12 siębnę po cięższego kettla, gdy wyjdę spoza zakresu dajmy na to 1,2,3,4,5x5, wskoczę na 5x6-12? Zrobiłem sobie dziś test i w formie drabin mogę robić C&P dwoma kettlami. Jutro zrobię test na snatche
[...] W sumie coś tam pływam, wody się nie boję. Technikę mam niezłą, tylko do wody nie chce za mną wejść :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press - KB24 - 5x5 L/P Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Od razu po treningu [...]
@nieraz-MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!! 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Oprócz tego ciągnąłeś mocno z rąk. Ale i tak siła jest super . Odważniki w stylu wolnym taki trening jaki robisz i taki jaki jest opisany w pierwszej książce Pawła "Jak ćwiczyć odważnikami [...]
[...] wadze niższej o 5kg. Zatem słabo jest. Pocieszeniem może być to, że jestem o rok starszy i formę trzymam. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie chwyt neutralny - 5x6 , 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 105kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 52kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x20, 70kg - 1x10 jak tydzień temu na rozgrzewkę klatki Renegade [...]
[...] dietą! "Jakość ruchu wytwarza lepsze bodźce niż różnorodność. " - jest akurat na odwrót! Gwid - samemu też można się "zajechać". Sam podałeś przykład mastiego jako dużą objętość treningową. Do rozwoju wystarczy strefę komfortu przekroczyć w niewielkim stopniu - są systemy na tym bazujące gdzie zaczyna się od niewielkich obciążeń np. 5x5 , HST
[...] nie stoi na przeszkodzie wplatac treningi hipertroficzne w rocznym cyklu sily). Za pare lat sie przekonamy czy mialem racje ;-) Mądrze gadasz :-) Zgodzę się z tym iż 5x5 3 razy w tygodniu byłoby lepszym sposobem na budowanie siły i jak wspomniałem wcześniej, kiedyś do tego programu wrócę. Chciałbym jednak spróbować czegoś innego, czegoś [...]