5x5

[...] na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: ok 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 Przedramiona: obetnij po 1 [...]

Jestem początkujący i robię 5x5 w tym martwy po siadach. Nie przeginam z ciężarem, zakładam tyle żeby technika nie kulała. Czy coś mi grozi ?

[...] na pole rodzice wywalali i calymi dniami napyerdalali w polu, targali olbrzymie ciezary, pracowali jak woly - zyją? Pewno. Niektorym cos sie stalo inni sie trzymaja kupy. A 5x5 jest ciekawym sposobem na trneingi. Rosnie i sila i masa. Mozna zapobiec "krzywdzie" ale powiedzmy inaczej "sluchaj - jestes jeszcze mlody, zrob przysiad [...]

mam na myśli to że nie widzę sensu łączenia tych dówch ćwiczeń i narażania się na kontuzję. Można spokojnie zrobić je na osobnych sesjach zmniejszając ryzyko kontuzji. Ja wiem że te treningi pod okiem trenera były by ok. Ale wkładanie każdemu małolatowi FBW 5x5 z takim układem ćwiczeń jest niepotrzebne.

[...] jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie, i WODYN dzięki, spodobała mi się analiza następstwa mc po siadzie jestem jeszcze bardziej zachęcony do spróbowania fbw 5x5 iversona moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki którym nie chce się uczyć techniki niech zostaną w domu i piją piwo, a to że [...]

[...] za młodu. Inna rzecz że bez sensu "klata i bic" Masz rację, jeśli idzie o ryzyko. Nawet osobie w moim wieku trudno poskromić sportową żyłkę. Znając siebie 20 lat temu to może i dobrze że nie było internetu i programu 5x5... Próbowałem robić przysiady za jednym pakerem. Na szczęście znudziły mi się zanim zrobiłem sobie krzywdę. pozdro

[...] nieudaczników nie chce mi się nawet rozmawiać o treningu dział dla zaawansowanych na sfd jest dla "ćwiczących z minimum 2 latami przemyślanych treningów" więc fbw 5x5 TAK jest dla początkujących, przy czym nie na start oczywiście. o doborze programu dla autora tematu już pisałem, nie odpisuje ale może chociaż dobrał coś pod siebie [...]

"W ciągu 3-4 miesięcy wchodzisz na 90% 1RM" - 90 % 1RM to nawet nie zrobisz 1x5 juz nawet nie wspomne o 5x5 i paru cwiczeniach Szkoda nawet komentowac.

[...] miałem przy wadze 80kg) seria na 80 kg w martwym to nie jest wielki wyczyn,wyczynem jest zrobienie tej serii poprawnie technicznie,czego ja wtedy nie potrafiłem. zdaje sobie sprawę z tego że 5x5 to nie jest targanie na każdym treningu ciażarów które jesteśmy w stanie podnieśc tylko 5 razy i ani razu wiecej i nigdzie nie napisałem ze tak jest

wyciskanie robię , właśnie chce zacząć od jutra ten trening polecony przez Ciebie, ja raczej robiłem takie lekkie ciężary z 50% robiłem po 4-5 serio po 10. Naprawdę niemam gdzie, no chyba ze trzepak od dywanów, ale to troche rurka za gruba i lipnie się trzyma. Ale sądzę że z podciąganiem 5x5 nie miałbym większego problemu

wez sie za 5x5 billa starr'a 3x5 rippotoe albo 5/3/1 wendlera . podciagania nie zastapisz na motyle mozesz wrzucic sciaganie drazka przenoszenie hantli na lawce wioslo podchwytem wioslo lezac na lawce

panowie nie zawsze możną mieć idealne rury żeby wpasować w środek np. profile występują 4x4 i 5x5 jeśli chcieli byśmy zrobić z nich stojaki. da rade pewnie skołować np4.5x4.5 ale jest to dość ciężko do zdobycia wszystko zależy także od grubości ścianki czym grubsza tym lepsza będzie, nie będzie wówczas dużych luzów co do stojaków spoko spoko [...]

[...] (Tutaj raczej nic bym nie zmienił, co do tej partii to chyba nie ma wiele wątpliwości, według mnie wszystko jest cacy :)) -Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie) -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. [...]

801 wolny, 2.3 całkowity . Sluchajcie jezeli po prostu bede widzial ze sie zatluszczam, bedzie to szlo w zlym kierunku, to wbije nadeficyt. Aczkolwiek glowa moja jakos nie przyjmuje ciagle redukcji, pod mma potrzebuje troche sily wiec ruszam tu zplanem Gats mi pomaga i bede robil 5x5, mieszajac z crossem/wybiegiem.

[...] w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc: 3x25 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA [...]

Ćwicz dalej na FBW, pokombinuj z ciężarami lub pozmieniaj część ćwiczeń, albo spróbuj FBW 5x5

Dobra sorki przesadziłem :P. Nie korzystałem z tych planów, bo miałem na liście te właśnie co nimi wcześniej ćwiczyłem i o których pisałem. Nie myślałem o tych planach, bo kiedyś ktoś z podobnym stażem do mnie pytał o chybva 5x5 i pisali, że jeszcze za wcześnie. Zależy mi żeby trening był wykonywany metodą Fbw.

Przysiad całkiem dobrze Ci wchodzi, spokojnie możesz skorzystać z FBW 5x5

Satysfakcja jedno ale zdrowie rzecz najważniejsza. DZisiaj czytałem w dziale trening dla początkujących temacik w którym gościu 14 lat ćwiczył 5x5 i rzekomo ktoś z forum mu taki trening polecił. No to co się później dziwić że takie kontuzje są.

Dzięki, zamienię to uginanie o kolano na hantle z supinacją stojąc 3x8. Czy nie lepiej wykonywać wiosłowania hantlem na nieco większym zakresie powtórzeń? Np. 4x8 zamiast 5x5?