Do oceny... Od FBW do Spillita

Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w poniedziałek nie czuje aż takiego zmęczenia (2 dni odpoczynku) ale jeżeli chodzi już o czwartek to nie jest tak dobrze jak w pierwszy dzień tygodnia, odczuwam małe zmęczenie po poprzednich treningach



Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x8
wyciskanie sztangielek (poziomo) 4x10
wyciskanie sztangi (skos ujemny) 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 12,10,10,8 (dokładanie ciężaru)
Uginanie ramion siedząc (podpora o kolano) 3x10


Wtorek:
Plecy
Wiosłowanie 4x10
Sztanga w opadzie (unoszenie do klaty) 4x10
Pompki szeroko 3x15
Barki:
Sztangą zza głowy 4x10
SZtangielkami zza głowy 4x10
SZtruksy


Czwartek:
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x8
wyciskanie sztangielek (poziomo) 4x10
wyciskanie sztangi (skos dodatni) 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 12,10,10,8 (dokładanie ciężaru)
Uginanie ramion siedząc (podpora o kolano) 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc,dziwny sposób)

Piątek:
Mieszane
Przysiady ze sztangą 4x10
Martwy ciąg 4x10
Francuskie sztangi 3x15
Francuskie sztangielki 3x15

przeczytalem poniedzialek i nie bylo az tak zle, ale jak zobaczylem ze w czwartek robisz te same partie miesniowe co w poniedzialek i to praktycznie takie same cwiczenia/ilosc powtorzen/serii no to troche przesada:) Mozna powiedziec ze Plecow nie robisz w ogole a za to Klatke ktora jest duzo mniejsza partia miesniowa cwiczysz 2 razy i to jeszcze nieumiejetnie... Nagle martwy ciag znalazl sie z przysiadami w piatek gdzie cwiczysz "mieszane" ehh strasznie jest... to nie o to chodzi ze bedziesz cwiczyl klatke 2 razy w tygodniu i urosnie Ci jak u godzilli bo tak nie bedzie... Porownaj sobie 24 serie na klate w tygodniu i 4 serie na nogi O_o to nie ma sensu ;/ Cos tam probujesz ale musisz ogarnac ze takie partie jak plecy czy nogi potrzebuja wiecej serii i wiecej uwagi niz klatka... za duzo tego by poprawiac na prawde nie ma tutaj zadnych podstaw zastosowanych...

FBW tylko 3 miesiące ? Pełana ankieta potrzebna. Czemu chcesz przerzucić się na SPLIT skoro wiesz, że ten trening jest bez sensu. Nie układaj sam planów.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-05-03 12:26:44

Ćwicz dalej na FBW, pokombinuj z ciężarami lub pozmieniaj część ćwiczeń, albo spróbuj FBW 5x5

FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też sie znajdą ;) Nóg zbytnio nie lubie robić no ale musze.Chce ułożyć plan w który jest przeznaczony na 4x w tygodniu. Prosze o jakieś propozycje na temat treningu dzielonego jaki powinienem wykonywać :D
PS Nie lubie wykonywać fbw ponieważ wydaje mi sie on nudny, spilit daje mi taką moc i chęć do ćwiczeń, dlatego narazie wole trening dzielony

Wiek:15

Waga:60

Cele treningowe długoterminowe: Masa
Staż treningowy na siłowni: 1 rok

Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy)

Dostęp do sprzętu: "Wolny ciężar", drążki

Dieta: 4 posiłki dziennie

Zażywane suplementy : Brak


Zmieniony przez - haskias w dniu 2012-05-03 14:07:23

No dobra FBW nie lubisz, ale to nie ma za wiele do rzeczy. Split jaki masz napisany jest jednocześnie przeładowany na klatę i biceps do tego masz za mało ćwiczeń na nogi, i po części na plecy. Weź pod uwagę, że ćwicząc duże partie mięśniowe z odpowiednia intensywnością pobudzasz organizm do wytwarzania większej ilości hormonów anabolicznych do których należy testosteron.
Więc w skrócie, ćwicząc nogi, masz więcej teścia, więcej teścia we krwi, jednocześnie zwiększasz przyrost nie tylko samych nóg ale i reszty ciała.
Kolejny aspekt ćwiczenia całego ciała jest w tym, że nie zachowasz estetyki ciała(proporcja), a potężna góra musi mieć dobre filary,żeby się nie zawaliła :)

Okej rozumiem, to jakby zmienić plan tak aby poniedziałek został taki jaki jest, a reszte inaczej? Musze zrobić FBW aby robić częściej nogi tak? Nie podoba mi sie takie założenie ;D Chociaż teraz jak zaczynam robić progresje to na spillita nie dałbym rady wyrobić ;)

plan jest fatalny.cały.pompki na plecach?gdzie marwty ciag?partie 2x w tyg ?
tego planu nie ma nawet sensu przerabiać.do śmieci.

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 17:11:27

No dobra,moge zacząć robić FBW. Jakieś sugestie?

Wklej swój poprzedni plan