Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x8
wyciskanie sztangielek (poziomo) 4x10
wyciskanie sztangi (skos ujemny) 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 12,10,10,8 (dokładanie ciężaru)
Uginanie ramion siedząc (podpora o kolano) 3x10
Wtorek:
Plecy
Wiosłowanie 4x10
Sztanga w opadzie (unoszenie do klaty) 4x10
Pompki szeroko 3x15
Barki:
Sztangą zza głowy 4x10
SZtangielkami zza głowy 4x10
SZtruksy
Czwartek:
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x8
wyciskanie sztangielek (poziomo) 4x10
wyciskanie sztangi (skos dodatni) 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 12,10,10,8 (dokładanie ciężaru)
Uginanie ramion siedząc (podpora o kolano) 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc,dziwny sposób)
Piątek:
Mieszane
Przysiady ze sztangą 4x10
Martwy ciąg 4x10
Francuskie sztangi 3x15
Francuskie sztangielki 3x15
Nie liczy się siła,lecz motywacja i chęci!